naranjas y kiwis
pq quieres tomarlo como suplemento? no veo que incluyas la vit c en tu dieta, y posiblemente sea bueno incluirla en el desayuno, entre comidas o en el post entreno
si insistes en tomarla como suplemento, ten cuidao con eso de 1 gr de vitamina c, creo que es tóxica en dosis altas, alguien sabe a partir de cuantos mg es toxica?
Hola, es mi primer post, que acabo de unirme a este foro. a ver si puedo ayudaros con la RDA de la vitamina C (Vitamina, no proteina
)
No hay registrado un sindrome tóxico especifico dabido a dosis elevadas de esta vitamina, aunque si conocemos algunos efectos nocivos, como la Aciduria oxálica, Acidemia Úrica e hipercalciuria (en cristiano, meas acidos y calcio) hay que tener cuidado especialmente si hay antecedentes de piedras en el riñon (ya que este calcio en la orina puede ser desencadenante) y en personas con el ácido Urico elevado.
Ademas se sabe que las dosis elevadas de vitamina C (que es lo mismo que el Ácido ascórbico, por si lo leeis por ahí) destruyen cantidades importantes de vitamina B 12 (necesaria para la asimilacion del hierro)
en cuanto a otras contraindicaciones, la Vitamina C puede contrarrestar los efectos de ciertos coagulantes, como la eparina o la warfarina. y tambien puede producir aborto y malformaciones fetales (aunque creo que esto a la mayoría no nos incumbe).
Aun con todo esto no hay un RDA para la vitamina C y las odsis que se consideran peligrosas son siempre por suplementacion excvesiva, es muy dificil intoxicarse de cualquier principio inmediato o oligoelemento con una dieta variada.
mi recomendacion: comete ademas de la avena y las claras un Kiwi en el desayuno.
Otra cosilla, no he visto la forma en la que ingieres las claras de huevo, para que el organismo sea capaz de asimlar las proteinas tienes que calentarlos O vatirlos, asi a palo seco salen igual que entran
Espero no haber sido muy toston y servir de algo de ayuda