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  1. Dieta de definición(la buena) # 1
    Jesus A.E.

    Dieta de definición(la buena)

    Bueno chavales aki os pongo las modificiones k le e hecho a mi dieta,al final empezare a hacerla estricta.


    1ºcomida:50gr de avena+8claras y 1 yema
    2ºcomida:50gr de pan integral+2 latas de atun natural
    3ºcomida:200gr de pechuga de pavo+50gr de pasta+ensalada
    4ºcomida:60gr de arroz blanco+9 claras(post entreno)
    5º comida:250 gr de pescado+verduras

    Suplementación:5gr de creatina entes de entrenar y 5gr después,vitamina C habia pensado tomar 1 gr despues de entrenar.Superalex tu k controlas de estos temas me podrias decir como tomar la Vit C.Un saludo.

  2. Dieta de definición(la buena) # 2
    ANik0rZ
    Y cuantos aerobicos piensas hacer a la semana?

    Yo tomo vitamina C siempre , no solo en epoca de definicion , pues es una proteina muy esencial para la recuperacion muscular , de tendones y todo eso xD

  3. Dieta de definición(la buena) # 3
    Jesus A.E.
    Cita Iniciado por ANik0rZ
    Y cuantos aerobicos piensas hacer a la semana?

    Yo tomo vitamina C siempre , no solo en epoca de definicion , pues es una proteina muy esencial para la recuperacion muscular , de tendones y todo eso xD
    Pues habia pensado 15-20 min 3 días a la semana despues del entreno.

  4. Dieta de definición(la buena) # 4
    Beti ona
    La veo bien, supongo que los carbos los iras reduciendo con el tiempo, no?? Yo meteria una sexta comida para antes de acostarme en forma de batido de caseina y me pillaria glutamina, para mi indispensable en definicion.

  5. Dieta de definición(la buena) # 5
    martin b
    Cita Iniciado por Jesus A.E.
    como tomar la Vit C.Un saludo.
    naranjas y kiwis

    pq quieres tomarlo como suplemento? no veo que incluyas la vit c en tu dieta, y posiblemente sea bueno incluirla en el desayuno, entre comidas o en el post entreno

    si insistes en tomarla como suplemento, ten cuidao con eso de 1 gr de vitamina c, creo que es tóxica en dosis altas, alguien sabe a partir de cuantos mg es toxica?

  6. Dieta de definición(la buena) # 6
    Jesus A.E.
    Cita Iniciado por Beti ona
    La veo bien, supongo que los carbos los iras reduciendo con el tiempo, no?? Yo meteria una sexta comida para antes de acostarme en forma de batido de caseina y me pillaria glutamina, para mi indispensable en definicion.
    Lo del batido de caseina olvidate xk no tengo pelas para más suplementos pero habia pensado meter 2 o 3 latas de atun natural antes de acostarme,hombre depende de la hora a la k me acueste xk si solo han pasao 1h o2h despues de la cena como k paso.SObre los hidratos por ahora dejare esos,llevo ya 3 dias con esta dieta y no estoy pasando nada de hambre conforme vaya pasando el tiempo tendre k aumentar las protesy reducir los hidratos para pulir mas pero de momento la dejo tal cual.Un saludo.
    Última edición por Jesus A.E.; 21-Jan-2006 a las 10:58 PM

  7. Dieta de definición(la buena) # 7
    Jesus A.E.
    Cita Iniciado por martin b
    naranjas y kiwis

    pq quieres tomarlo como suplemento? no veo que incluyas la vit c en tu dieta, y posiblemente sea bueno incluirla en el desayuno, entre comidas o en el post entreno
    Ya se k las naranjas y los kiwis tienen vit C pero no veo bien tomar frutas entre comidas como tu dices(mas k nada por el subidon de insulina k te mete la fruta),en el post entreno si las veo apropiada.

  8. Dieta de definición(la buena) # 8
    igu4n4
    Cita Iniciado por Jesus A.E.
    1ºcomida:50gr de avena+8claras y 1 yema
    ¿Cómo tomas la avena?¿Con agua o lo mezclas con las claras y padentro?
    2ºcomida:50gr de pan integral+2 latas de atun natural
    3ºcomida:200gr de pechuga de pavo+50gr de pasta+ensalada
    4ºcomida:60gr de arroz blanco+9 claras(post entreno)
    5º comida:250 gr de pescado+verduras

    Suplementación:5gr de creatina entes de entrenar y 5gr después,vitamina C habia pensado tomar 1 gr despues de entrenar.Superalex tu k controlas de estos temas me podrias decir como tomar la Vit C.Un saludo.
    ¿Por qué otro alimento/suplemento sustituirias la claras?¿Algún batido de proteínas? Saludos y suerte con la dieta! Es probable que yo la aproveche para hacer la mía

  9. Dieta de definición(la buena) # 9
    Jesus A.E.
    Cita Iniciado por igu4n4
    ¿Por qué otro alimento/suplemento sustituirias la claras?¿Algún batido de proteínas? Saludos y suerte con la dieta! Es probable que yo la aproveche para hacer la mía

    La avena la hago al micro,le hecho agua y lo pongo unos 6min en potencia a cocer y se hace como una especie de papilla.En su lubar seria buena unas protes de suero o atún natural.Un saludo.

  10. Dieta de definición(la buena) # 10
    cupra pw
    asi a ojo veo que no llegas a 130g de carbos complejos , sinceramente para empezar lo veo poquisimo, hazte un zig-zag
    sl2

  11. Dieta de definición(la buena) # 11
    Jesus A.E.
    Cita Iniciado por cupra pw
    asi a ojo veo que no llegas a 130g de carbos complejos , sinceramente para empezar lo veo poquisimo, hazte un zig-zag
    sl2

    Yo respondo muy bien con pocos hidratos,ademas este año cuando lleve un tiempo mas con la defi pienso hacer cargas y descargas de hidratos haber como me van.Si pa ti son pocos hidratos no kiero ni imaginar como te resultara mi dieta de defi del año pasao.Y me fue bastante bien.Un saludo y gracias.
    Última edición por Jesus A.E.; 23-Jan-2006 a las 11:16 PM

  12. Dieta de definición(la buena) # 12
    derek
    Lo que sigo sin entender es que yo estoy haciendo dieta de volumen y tengo que comer exactamente lo mismo que tu.

  13. Dieta de definición(la buena) # 13
    The_Wall
    Cita Iniciado por derek
    Lo que sigo sin entender es que yo estoy haciendo dieta de volumen y tengo que comer exactamente lo mismo que tu.
    Creo que ya te dije en otro tema que tu no pesas 90 kg.Ahi tienes la razón.

  14. Dieta de definición(la buena) # 14
    Priest
    reparte toda esa comida en 1 toma mas al dia, kita 50g d hidratos d las ultimas comidas, aumenta las proteinas en 40 g y estara mejor d lo q ya esta!!

  15. Dieta de definición(la buena) # 15
    derek
    Cita Iniciado por The_Wall
    Creo que ya te dije en otro tema que tu no pesas 90 kg.Ahi tienes la razón.
    Gracias pared^^

  16. Dieta de definición(la buena) # 16
    Guillote
    Cita Iniciado por ANik0rZ
    Yo tomo vitamina C siempre , no solo en epoca de definicion , pues es una proteina muy esencial para la recuperacion muscular , de tendones y todo eso xD
    proteina?? no es vitamina?

    Cita Iniciado por Jesus A.E.
    Suplementación:5gr de creatina entes de entrenar y 5gr después,vitamina C habia pensado tomar 1 gr despues de entrenar.Superalex tu k controlas de estos temas me podrias decir como tomar la Vit C.Un saludo.
    con respectoa la vitamina C esta bien q tome 1 gramo, es lo que el cuerpo puede asimilar

  17. Dieta de definición(la buena) # 17
    The_Wall
    Cita Iniciado por derek
    Gracias pared^^

  18. Dieta de definición(la buena) # 18
    SFORZA
    Yo tomaria 500 mg en el desayuno y 500 en la cena, respecto a la creatina la quitaba ya, cambiala por 10 grs de glutamina despues de entrenar y 10 grs antes de acostarte

  19. Dieta de definición(la buena) # 19
    Priest
    Cita Iniciado por Guillote
    proteina?? no es vitamina?

    con respectoa la vitamina C esta bien q tome 1 gramo, es lo que el cuerpo puede asimilar
    proteina vitamina??¿?¿?¿?¿

    1g lo veo demasaido, cn medio tienes d sobras, pa q tanto¿??¿?¿

  20. Dieta de definición(la buena) # 20
    Jesus A.E.
    Cita Iniciado por SFORZA
    Yo tomaria 500 mg en el desayuno y 500 en la cena, respecto a la creatina la quitaba ya, cambiala por 10 grs de glutamina despues de entrenar y 10 grs antes de acostarte
    Sforza es k la tomo por el tema de darme mas fuerza en los estrenos xk sino me kedo sin nada de fuerza con tan pocos hidratos.

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