Triceps, el punto de vista de arnold

Hola terence.Gran articulo, como nos tienes acostumbrados.
Bueno, yo entreno triceps con la misma intensidad que el biceps.
Escojo 4 ejercicios (entreno en casa) que son, por orden:press banca con agarre estrecho con mancuernas,press frances con mancuernas,patadas traseras con mancuerna y extensiones invertidas con mancuernas.
Entreno triceps 3 veces cada dos semanas, asi una semana me tocan dos sesiones con pesos "livianos" (entre 8-10,intento que sean 10 las dos primeras series de cada ejercicio) y la semana siguiente me toca entrenarlo 1 vez con pesos """""""elevados"""""""" (entre 3-6 repeticiones).
La verdad es que mi entrenamiento de triceps no tiene gran misterio.Entreno en casa,lo que hace que entrene solo con mancuernas (por ahora ...) y siempre hago los mismos ejercicios.
Creo que la mayoría de ejercicios el secreto es saber contar: Cuentas 3 en la parte negativa y 1-2 la parte positiva.Para cualquier ejercicio, quiza algo mas en los musculos grandes. La verdad es que yo hago por ejemplo pecho con 12 kg 10 repes y congestiono bastante bien, porque no vale congestionar 5 s en la serie con 30 kg,sino congestionar 30-35s con un peso menor,aunque bueno,como todo,son opiniones,pero mi forma de entrenar es aguantar muy bien el peso y trabajar con poco.
Tambien tened en cuenta que entreno en casa y cuando llego al tope de peso que tengo no puedo entrenar con mas,la unica manera de hacer mas duras las sesiones de entrenamiento es alargar los tiempos de duracion de las sesiones de entrenamiento. No se si es lo mejor pero es la forma que me funciona.
Corregidme si me equivoco.
Hablando!!
P.D:Otra vez,gran post terence!
 
Hola terence.Gran articulo, como nos tienes acostumbrados.
Bueno, yo entreno triceps con la misma intensidad que el biceps.
Escojo 4 ejercicios (entreno en casa) que son, por orden:press banca con agarre estrecho con mancuernas,press frances con mancuernas,patadas traseras con mancuerna y extensiones invertidas con mancuernas.
Entreno triceps 3 veces cada dos semanas, asi una semana me tocan dos sesiones con pesos "livianos" (entre 8-10,intento que sean 10 las dos primeras series de cada ejercicio) y la semana siguiente me toca entrenarlo 1 vez con pesos """""""elevados"""""""" (entre 3-6 repeticiones).
La verdad es que mi entrenamiento de triceps no tiene gran misterio.Entreno en casa,lo que hace que entrene solo con mancuernas (por ahora ...) y siempre hago los mismos ejercicios.
Creo que la mayoría de ejercicios el secreto es saber contar: Cuentas 3 en la parte negativa y 1-2 la parte positiva.Para cualquier ejercicio, quiza algo mas en los musculos grandes. La verdad es que yo hago por ejemplo pecho con 12 kg 10 repes y congestiono bastante bien, porque no vale congestionar 5 s en la serie con 30 kg,sino congestionar 30-35s con un peso menor,aunque bueno,como todo,son opiniones,pero mi forma de entrenar es aguantar muy bien el peso y trabajar con poco.
Tambien tened en cuenta que entreno en casa y cuando llego al tope de peso que tengo no puedo entrenar con mas,la unica manera de hacer mas duras las sesiones de entrenamiento es alargar los tiempos de duracion de las sesiones de entrenamiento. No se si es lo mejor pero es la forma que me funciona.
Corregidme si me equivoco.
Hablando!!
P.D:Otra vez,gran post terence!

varia los ejercicios, no hagas siempre los mismos, si no puedes meter mas peso varia la velocidad de las repeticiones, o hazte una rutina con un solo ejercicio 10 series de 10 repeticiones con un solo ejercicio para triceps por ejemplo.

saludos majo!!!!!
 
Los ejercicios de triceps que hago (jalón con polea con 20 kg y extensión con mancuerna de 3 kg por detrás de la cabeza) me cuestan una barbaridad las últimas repeticiones (sobre todo el de la mancuerna), y eso que no utilizo ni un tercio del peso que vosotros. Debe ser que los tengo débiles, aunque los tengo duritos y con tono. Me he planteado si no podría deberse también a una falta de proteínas. En fin, seguiré dandoles caña. Gracias por el artículo, lo releeré porque seguro que me servirá!
 
Los ejercicios de triceps que hago (jalón con polea con 20 kg y extensión con mancuerna de 3 kg por detrás de la cabeza) me cuestan una barbaridad las últimas repeticiones (sobre todo el de la mancuerna), y eso que no utilizo ni un tercio del peso que vosotros. Debe ser que los tengo débiles, aunque los tengo duritos y con tono. Me he planteado si no podría deberse también a una falta de proteínas. En fin, seguiré dandoles caña. Gracias por el artículo, lo releeré porque seguro que me servirá!

Llevas poco entrenado y eso es todo.
Puedes, como dice Terence, variar ejercicios.
Para más poderío, el press cerrado en banca es muy bueno.
O el press francés, por ejemplo.
Los puedes sustituir o alternar con la polea, un excelente ejercicio, y hacer otro auxiliar.
Mira en la sección de ejercicios.
 
varia los ejercicios, no hagas siempre los mismos, si no puedes meter mas peso varia la velocidad de las repeticiones, o hazte una rutina con un solo ejercicio 10 series de 10 repeticiones con un solo ejercicio para triceps por ejemplo.

saludos majo!!!!!

Que ejercicios podria hacer para triceps? Es que he mirado en el foro y no hay más ejercicios para mancuerna ni para barra (creo). Hacer curl oreja seria mas o menos como hacer extensiones invertidas con mancuernas,no?Fondos en paralelas no podría hacer porque no tengo barras paralelas.
Creo que lo unico que podría hacer son flexiones con las manos muy juntas ... no?
Espero no estar en un error.
Hablando!!
Gracias!!!
 
Que ejercicios podria hacer para triceps? Es que he mirado en el foro y no hay más ejercicios para mancuerna ni para barra (creo). Hacer curl oreja seria mas o menos como hacer extensiones invertidas con mancuernas,no?Fondos en paralelas no podría hacer porque no tengo barras paralelas.
Creo que lo unico que podría hacer son flexiones con las manos muy juntas ... no?
Espero no estar en un error.
Hablando!!
Gracias!!!

Pues anda que no hay ejercicios.
Busca en youtube Jm press y tate press.
¿Vas a hacer más todavía de los 4 que ya haces en cada sesión?
 
segun arnold, sus triceps eran la peor parte de su cuerpo: (segun musclemag o muscle andfitness, que no makuerdo), imaginaos.. bua jajaja k tio!
 
Pues anda que no hay ejercicios.
Busca en youtube Jm press y tate press.
¿Vas a hacer más todavía de los 4 que ya haces en cada sesión?

No,si es por alternarlos y cambiarlos como dice terence.En principio hago ahora 4 ejercicios y voy a bajar a 3 por miedo a sobreentrenar.
Hare press banca agarre estrecho,press frances y otro ejercicio al azar.Hay que tener en cuenta que entreno 3 veces cada dos semanas,no lo entreno una vez a la semana como la mayoria (por no decir todos).
Gracias!
Hablando!!
 
Última edición:
Llevas poco entrenado y eso es todo.
Puedes, como dice Terence, variar ejercicios.
Para más poderío, el press cerrado en banca es muy bueno.
O el press francés, por ejemplo.
Los puedes sustituir o alternar con la polea, un excelente ejercicio, y hacer otro auxiliar.
Mira en la sección de ejercicios.

+1 pureta!!! haz tambien rutinas de prioridades, es decir, el lunes entrena triceps en primer lugar.
 
gran articulo si señor, muy interesante la vision de "schwarze"
 
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