Triceps, el punto de vista de arnold

  1. Triceps, el punto de vista de arnold #1
    TerenceHill

    Triceps, el punto de vista de arnold

    El mayor error cometido por los culturistas es usar demasiado peso. Utilizan una cantidad excesiva obligando a que entren en juego otros musculos, llevandose parte del efecto deseado.





    Por ejemplo, al hacer JALONES EN POLEA en la maquina de dorsal muchos culturistas utilizan tanto peso que se obligan a trabajar con los pectorales, el deltoide frontal, los abdominales, intercostales y los triceps! Eso significa reducir enormemente la efectividad del movimiento. Los triceps solo consiguen el 10% de los beneficios de un ejercicio que esencialmente es para ellos.





    La mejor idea es, por supuesto, seleccionar un peso mas ligero, que hara trabajar mas duro a los triceps. De hecho, es una buena idea alejarse un poco de la maquina para no utilizar el propio peso para jalar la barra. De esa manera aislamos el efecto del triceps.





    El mismo principio se aplica a las EXTENSIONES DE TRICEPS (Press Frances). Muchos culturistas dejan que el peso caiga sobre sus cabezas, pero cuando vuelve a la posicion inicial lo retornan justamente encima del pecho. La barra debe bajarse lentamente hasta un punto situado encima de los ojos y desde alli elevarse en linea recta. Manteniendo la tension solo en los triceps.





    Normalmente si se usa mucho peso, se vera un o obligado a hacer algo semejante al Press de Banca. No hay que llevar el Principio de Impulso tan lejos. Cada ejercicio esta planeado para trabajar un musculo especifico. No es conveniente ayudarse en exceso con otros grupos musculares si la idea es la de trabajar el triceps.





    Si he aprendido una cosa a lo largo de todo este tiempo de entrenamiento es que nada supera al Principio de Isotension para desarrollar unos triceps fabulosos. Los ejercicios de triceps deben aislarse para trabajar las tres cabezas adecuadamente. En consecuencia se debe saber que ejercicios afectan mejor a cada cabeza.





    Obviamente si se necesita mas desarrollo en la parte superior del triceps, no se podra corregir haciendo movimientos para la zona inferior.





    La ventaja de hacer extensiones de triceps sentado o de pie es que los triceps se estiran desde el principio. Hacer movimientos de triceps por encima de la cabeza, sobre todo cuando usamos la barra Z restringe la trampa. Sergio Oliva siempre hizo extensiones de triceps sentado. Dijo que le evitaba tensiones innecesarias sobre la espalda, y yo estoy de acuerdo.





    He utilizado principios distintos para trabajar mis triceps. A veces lo hago en superserie con el biceps. En otras ocasiones he hecho triceps primero y despues biceps. Algunas veces he seguido el sistema abogado por Reg Park. O sea, trabajar los triceps despues de los deltoides y el biceps despues del dorsal.





    Como se puede dar uno cuenta, existen muchas opiniones respecto al culturismo, por lo que hay que experimentar y descubrir que es lo mejor para cada uno de nosotros. Esta bien escuchar y leer lo que dice un campeon. Pero hay que estar siempre preparado para descubrir los metodos adecuados para nuestro cuerpo. Yo creo en el uso de una gran variedad de ejercicios para obtener el maximo grado de desarrollo en cada grupo muscular.

  2. Triceps, el punto de vista de arnold #2
    wesc
    excelente articulo, yo voto por hacer superseries para el entrenamiento de triceps, me a dado muy buenos resultados

  3. Triceps, el punto de vista de arnold #3
    TerenceHill
    Cita Iniciado por wesc Ver mensaje
    excelente articulo, yo voto por hacer superseries para el entrenamiento de triceps, me a dado muy buenos resultados
    gracias wesc, os pongo la rutina ke seguia arnold, pero no la recomiendo, mucha caña para un musculo pekeño y todos sabemos que arnold tomaba roids comosi fuera coca cola lo que te permite mayor recuperacion......tal y tal....

    EL ENTRENAMIENTO





    Normalmente escojo 4 EJERCICIOS de triceps y me adhiero a ellos durante 12 meses. Los hago en SERIES de 5 o 6. Siempre trabajo el triceps con mayor dureza que el biceps, en vista del hecho de que tiene 3 cabezas contra las 2 del biceps.





    Hago mas repeticiones en mi rutina de triceps que en las demas. Normalmente empiezo con JALONES EN POLEA, haciendo 20 repeticiones por serie. Me gusta usar aqui una barra curva. Las subidas y bajadas deben de hacerse con concentracion profunda. Al final de mis 20 repeticiones, efectuo rapidamente 5 o 6 medios movimientos (Repeticiones Parciales).





    Con las EXTENSIONES DE TRICEPS SENTADO hago 5 series de 12 repeticiones. Recuerda que no hay que dar mucho impulso. Comienzo con los brazos bien estirados, los nudillos mirando hacia el rostro y bajando lentamente el peso para volver a subirlo sin detenerme en la mitad del movimiento.





    Luego paso a hacer EXTENSIONES DE TRICEPS CON MANCUERNAS EN POSICION DE PIE. Para este movimiento, el peso baja hasta la base del cuello. Hay que procurar mantener el codo lo mas pegado al rostro posible. Tambien realizo 12 repeticiones en este ejercicio.





    El ultimo ejercicio es FONDOS. Hay que hacerlo con las manos por detras, a diferencia del estilo de trabajo para el desarrollo del pecho. Las piernas se apoyan sobre un banco o silla. A veces me pongo un disco entre los muslos para aumentar la resistencia. Hago 10 repeticiones con el peso. Luego quito el disco sobre mis piernas y continuo por otras 20 repeticiones. Se trata de un ejercicio excelente para el triceps!





    Tip: Aumenta los pesos con los que entrenes siempre que sea posible. PERO NUNCA UTILICES PESOS TAN GRANDES QUE SEAS INCAPAZ DE CONTROLAR. Procura hacer un minimo de 10 repeticiones por cada movimiento de triceps y concentrate fuertemente en la accion de cada ejercicio.

  4. Triceps, el punto de vista de arnold #4
    pele69
    terence, una pregunta para ti
    como harias una polea casera?
    polea clavada al techo con una cuerda atada a discos i la otra con una barra de agarre?

  5. Triceps, el punto de vista de arnold #5
    TerenceHill
    Cita Iniciado por pele69 Ver mensaje
    terence, una pregunta para ti
    como harias una polea casera?
    polea clavada al techo con una cuerda atada a discos i la otra con una barra de agarre?
    pues si te soy sincero no tengo ni puta idea pele!!!!

  6. Triceps, el punto de vista de arnold #6
    pele69
    Cita Iniciado por TerenceHill Ver mensaje
    pues si te soy sincero no tengo ni puta idea pele!!!!
    yo que pensava que eras un buen chapuzas

  7. Triceps, el punto de vista de arnold #7
    TerenceHill
    Cita Iniciado por pele69 Ver mensaje
    yo que pensava que eras un buen chapuzas
    que va, reviento la pared y no pongo ni los tornillos jajajajjaa

  8. Triceps, el punto de vista de arnold #8
    josepowa
    Terence otro articulo que me encanta eres un crack asi da gusto leer jeje

  9. Triceps, el punto de vista de arnold #9
    TerenceHill
    Cita Iniciado por josepowa Ver mensaje
    Terence otro articulo que me encanta eres un crack asi da gusto leer jeje
    muchas gracias josepowa!!!!!!!!!

  10. Triceps, el punto de vista de arnold #10
    Frank_
    Cita Iniciado por pele69 Ver mensaje
    terence, una pregunta para ti
    como harias una polea casera?
    polea clavada al techo con una cuerda atada a discos i la otra con una barra de agarre?

    una forma economica y sencilla seria amarrar 2 poleas en el techo, seria interesante atornillarlas en las viguetillas que atraviesan este, una en cada vigueta seria una buena distancia, seria aproximadamente medio metro, pasarias un cable o cuerda por las poleas y en un extremo le fijamos un mosqueton con el fin de colocar distintos manerales y en el otro extremo, que tiene que llegar hasta el suelo es donde pondremos el peso, que podria ser un peso fijo, un tocho de hierro, un saco de cemento etc etc o si somos un poco manitas fabricar una plataforma de madera por ejemplo en la que en sus 4 esquinas colocaremos unas cadenas con el fin de fijarlas al cable (las cadenas seria algo similar a las de un saco de boxeo) y en el centro de la plataforma atornillariamos y tubo de 28 mm a modo de falo con el fin de meter los discos hay y asi poder cambiar el peso, y ya solo nos queda colocarnos en el otro lado y probar que tal funciona

    no se si me habre explicao, si no me dices e intento ser mas concreto

    perdona terence por salirme de la tematica del hilo, como siempre muy buen post

  11. Triceps, el punto de vista de arnold #11
    sepsistyle
    Muy buen articulo,estoy muy de acuerdo con lo del manejo del peso.
    Saludos

  12. Triceps, el punto de vista de arnold #12
    TerenceHill
    Cita Iniciado por sepsistyle Ver mensaje
    Muy buen articulo,estoy muy de acuerdo con lo del manejo del peso.
    Saludos
    tambien se puede aplicar al biceps, para no tirar de pecho o de hombro.

    saludos majo!!!!

  13. Triceps, el punto de vista de arnold #13
    TerenceHill
    Cita Iniciado por Frank_ Ver mensaje
    una forma economica y sencilla seria amarrar 2 poleas en el techo, seria interesante atornillarlas en las viguetillas que atraviesan este, una en cada vigueta seria una buena distancia, seria aproximadamente medio metro, pasarias un cable o cuerda por las poleas y en un extremo le fijamos un mosqueton con el fin de colocar distintos manerales y en el otro extremo, que tiene que llegar hasta el suelo es donde pondremos el peso, que podria ser un peso fijo, un tocho de hierro, un saco de cemento etc etc o si somos un poco manitas fabricar una plataforma de madera por ejemplo en la que en sus 4 esquinas colocaremos unas cadenas con el fin de fijarlas al cable (las cadenas seria algo similar a las de un saco de boxeo) y en el centro de la plataforma atornillariamos y tubo de 28 mm a modo de falo con el fin de meter los discos hay y asi poder cambiar el peso, y ya solo nos queda colocarnos en el otro lado y probar que tal funciona

    no se si me habre explicao, si no me dices e intento ser mas concreto

    perdona terence por salirme de la tematica del hilo, como siempre muy buen post
    buen aporte frank!!! jeje

  14. Triceps, el punto de vista de arnold #14
    Fenomeno
    ola terrence, tengo una duda, entrenas en el gym o tienes gimnasio casero? gracias

  15. Triceps, el punto de vista de arnold #15
    Frank_
    Cita Iniciado por TerenceHill Ver mensaje
    buen aporte frank!!! jeje

    asias majo

  16. Triceps, el punto de vista de arnold #16
    TerenceHill
    Cita Iniciado por Fenomeno Ver mensaje
    ola terrence, tengo una duda, entrenas en el gym o tienes gimnasio casero? gracias
    en el gimnasio, porque lo preguntas?

  17. Triceps, el punto de vista de arnold #17
    sacrificado
    Buen articulo, lo curioso es los enormes triceps de su autor

  18. Triceps, el punto de vista de arnold #18
    TerenceHill
    Cita Iniciado por sacrificado Ver mensaje
    Buen articulo, lo curioso es los enormes triceps de su autor
    creo ke fue en pumping iron cuando dijo que en sus comienzos el solo entrenaba biceps, de hecho dice que no conocia el triceps, pues no veas....

  19. Triceps, el punto de vista de arnold #19
    Fenomeno
    Cita Iniciado por TerenceHill Ver mensaje
    en el gimnasio, porque lo preguntas?
    nada por curiosidad, como hablas bastante (y bien) de los gimnasios caseros pues pensava que entrenabas en casa...., jajajja gracias.

  20. Triceps, el punto de vista de arnold #20
    TerenceHill
    Cita Iniciado por Fenomeno Ver mensaje
    nada por curiosidad, como hablas bastante (y bien) de los gimnasios caseros pues pensava que entrenabas en casa...., jajajja gracias.
    he pasado por ello jjajaja cuando empecé en esto de las pesas mis primera mancuernas fueron dos garrafas de agua.

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