Ayuda: Dieta para aumentar de peso

[Macben]

Hola a todos, mido 1,90 y peso 65Kg, estoy muyyyy delgado.

Tengo pensado distribuir así mis horarios y comidas los dias de entrenamiento (en principio lunes, miercoles y viernes):

09:00 = Comida 1

11:30 = Comida 2

14:00 = Comida 3

15:30 – 16:15 = Gimnasio

17:00 = Comida 4

19:30 = Comida 5

23:30 = Comida 6 (al ser tarde *debido al trabajo* tenía pensado algo ligero, y que se haga rápido... batido?)

Así que, este post, es para pedir ayuda y que entre algunos expertos me ayudeis a completar estas 6 comidas. Estoy dispuesto a aprender a cocinar lo que haga falta, dedicarle lo que haya que dedicarle y así poder al menos llegar a los 75 en un año (10 Kg en un año... con eso estaría feliz).

Gracias de antemano.

 

[rilart]

Hola amigo
Te aconsejaría, que te pusieras en manos de un endocrino o dietista especialistas en habitos de comida. Como tú sabes tu estatura con tu peso se va demasiado y seguramente un analisis de sangre en un principio para determinar y luego seguir las pautas que te marque un endocrino.
Es un tanto arriesgado darte una dieta en tu estado.
Saludos.

 

[Macben]

Gracias Rilart. Estoy perfectamente de salud según los analisis. Quizás, lo único que me dijo el médico es que el nivel de grasa está "un poquito" debajo del recomendado (y me dijo que no era nada grave eso). De hecho intenté una dieta, hace algunos años, solo que duré 4 meses, en los cuales pillé unos 8 kilos. Llegue a pesar 70.

Así que mi mayor problema es el hábito alimenticio que llevo y he llevado durante años, y no compaginarlo con un buen entrenamiento para aumentar la masa muscular.

Créeme, he pasado de comer 1500 Kcalorias cada día a llegar hasta las 4500Kcalorias durante 10 días (tengo la dieta guardada, puedo pasartela. Luego baje a 3500Kcalorias), en los que no presente ningún problema de salud, todo lo contrario, mas bien me aburrí de dedicarle horas y horas, ya que no tenía tiempo para estudiar ni currar a la vez.

Asi que rilart, gracias por preocuparte, pero yo creo que puedes darme una dieta como a cualquier otro, no te preocupes jejejeje. El mayor problema seguramente sea de foraleza mental o algo así, y este año, quiero cambiarlo.

 

[Macben]

A ver que te parece esta dieta. En teoria es así los dias de entrenamiento (lunes, miercoles y viernes). Martes y jueves haré un poco de artes marciales por las noches, asi que pienso variar tanto la cantidad de comida (no mucho) como la variedad. Luego los findes cumplir con el desayuno, y el resto del dia comer lo que mi madre me ponga en el plato jejeje.

9:00 = Comida 1: Desayuno

Cucharadita de jalea real
Multi-vitaminas
Tortilla a la francesa 3 claras + Pan blanco (un pequeño bocata)
2 galletas arroz inflado con mermelada de fresa
Taza de cereales

11:30 = Comida 2: Almuerzo

½ barra de pan blanco de ¼
75 gramos de chorizo/jamón/lomo
2 cucharadas de aceite de oliva
Zumo de ¿?

14:00 = Comida 3: Comida

Plato de ravioles
Puré de Tomate
Manzana, pera o kiwi. (Antes o despues de comer?)

15:00: Batido carbohidratos

15:30 – 16:15 = Gimnasio

16:30: 2 Platanos + miel

17:00 = Comida 4: Merienda Grande

Plato de arroz y atún (o bocata de pollo a la plancha + ¿?)
Batido proteinas

19:30 = Comida 5: Merienda Pequeña

Frutos secos/Chocolate/Galletas (una cosa no las 3 ehh xD)

(Luego viene el Curro)

23:30 = Comida 6: Cena

Batido casero (batido o algo rapido de hacer, ya que quiero acostarme rapido para asi dormir mis 8:30 horas )


Mi idea es de hacer cada dia una comida diferente, siguiendo las mismas pautas de alimentación.

Un saludo y espero comentarios.