Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento

  1. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #1
    bigAGUS

    Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento

    ELEVAR NIVELES HORMONA DEL CRECIMIENTO

    ¿Quieres elevar de manera natural los niveles de producción de HORMONA DEL CRECIMIENTO de tu cuerpo?

    Sigue este programa de entrenamiento, dieta y suplementación y seguro que obtendrás una mayor ganancia de masa muscular.

    Mucha gente busca aumentar su masa muscular prestando atención únicamente a la rutina.
    Aquí te presentamos un programa completo (entrenamiento, dieta y suplementación). Durante la infancia, la hormona del crecimiento comienza a actuar sobre el tamaño de los huesos y músculos. En la edad adulta, los huesos dejan de crecer, pero el crecimiento muscular puede continuar haciendo que tu cuerpo siga produciendo esta hormona. Esto puede hacerse de manera segura y natural por medio de un entrenamiento especializado, siguiendo una dieta concreta y una suplementación inteligente. La hormona del crecimiento se produce en la glándula pituitaria y se libera en la sangre. Es transportada hasta las células. Según el tipo de las células cumple una función. En las células musculares potencia el crecimiento muscular, en las células grasas propicia la liberación de grasa etc... La producción y liberación de la hormona del crecimiento por la glándula pituitaria puede regularse por medio de dos hormonas diferentes.
    La hormona liberadora (GHRH) y la hormona inhibidora (GHIH). Al actuar sobre ellas, podemos regular la producción de la hormona del crecimiento. Los niveles de hormona de crecimiento permanecen bastante bajos a lo largo del día y alcanzan su nivel máximo durante el sueño. Ahora bien, se pueden crear picos más pequeños durante el día poniendo al cuerpo en situaciones de estrés, mediante el ejercicio, haciéndole pasar hambre. La hormona del crecimiento actúa protegiendo la masa muscular del cuerpo cuando se ve sometido a dicho estrés previniendo la descomposición muscular. También protege el nivel de glucosa almacenada evitando que el cuerpo la utilice para obtener energía, desviándolo hacia el consumo de grasa con este fin. Con el programa correcto se puede optimizar el nivel de hormona del crecimiento a lo largo del día para aprovechar su doble cualidad: hacer crecer los músculos y quemar grasa.

    ENTRENAMIENTO

    Cuando levantamos pesas se libera hormona del crecimiento para activar los efectos anabólicos que conducen a la regeneración muscular y el crecimiento. Alcanzando un pico inmediatamente después del entrenamiento, reduciéndose gradualmente hasta su nivel normal en las horas siguientes a la sesión. Las últimas investigaciones demuestran que un volumen elevado de entrenamiento con alta intensidad y un entrenamiento de altas repeticiones con muy poco descanso entre series es la mejor manera de aumentar el nivel de la hormona del crecimiento. (COMO EL ENTRENAMIENTO LACTICO DE C. THIBAUDEAU)
    No basta con llegar al fallo, de hecho el uso de técnicas como las repeticiones forzadas triplica los niveles de hormona del crecimiento respecto a los entrenamientos en que se llega "sólo hasta el fallo". El programa está dividido de cuatro días en la que se entrena a días alternos. Cada semana las series, repeticiones, períodos de descanso y técnicas de entrenamiento cambian. Los ejercicios son los mismos durante las tres primeras semanas, pero durante este tiempo las repeticiones se reducen, al igual que el tiempo de descanso pero el número el número total de series aumenta.
    Plan de trabajo para seis semanas:

    SEMANAS 1-3

    Ejercicios DÍA 1. Pecho, tríceps y abdominales Pres inclinado con barra. Pres banca con mancuernas. Aperturas inclinadas con mancuernas Cruces en poleas. Jalones de tríceps Extensiones tumbado con barra Extensiones con cuerda sobre la cabeza Elevación de piernas colgado Encogimientos Ejercicios DÍA 2.Cuadriceps femoral y gemelo Sentadillas. Prensa. Zancadas con mancuernas. Extensiones de piernas. Peso muerto rumano Curl femoral tumbado Elevación de talones de pie Elevaciones de talones sentado. Ejercicios DÍA 3.Hombro, trapecio y abdominal Pres de hombro con barra. Elevaciones laterales con mancuernas. Elevaciones frontales con mancuernas. Elevaciones posteriores inclinados con mancuernas. Encogimientos con barra. Encogimientos con mancuernas. Encogimientos inversos Encogimientos en polea Ejercicios DÍA 4.Espalda, bíceps y antebrazos Jalones con agarre amplio Remo con mancuerna a una mano Remo con barra T Jalones con brazos rectos Curl con barra Curl inclinado sentado Curl de martillo alterno Curl de muñeca con barra Curl de muñeca inverso

    Consideraciones:

    SEMANA SERIES REPS DESCANSO TÉCNICA 1 3 15 90 s Reps forzadas 2 4 12 60 s Series descendentes 3 5 10 30 s Descanso/pausa TRABAJO ABDOMINAL 1 3 10-12 90 2 4 12-15 60 3 5 15-20 30

    SEMANAS 4-6

    Ejercicios DÍA 1. Pecho, tríceps y abdominales Pres banca en multipower. Pres inclinado con mancuernas. Aperturas declinadas con mancuernas. Aperturas en contractor. Pres banca con agarre estrecho. Extensiones con mancuerna por encima de la cabeza. Jalones con cuerda Hacer la V Encogimientos Ejercicios DÍA 2.Cuadriceps femoral y gemelo Prensa Sentadillas frontales en multipower. Sentadillas Hack. Extensión de piernas. Peso muerto rumano con mancuernas. Curl femoral sentado Elevaciones de talones de pie Elevación de talones sentado Ejercicios DÍA 3.Hombro, trapecio y abdominal Pres militar con mancuernas. Pres militar en multipower. Elevaciones laterales en polea. Aperturas inversas en contractor. Encogimientos con mancuernas. Encogimientos en multipower por detrás de la espalda. Elevaciones de pierna en tabla inclinada Encogimientos en polea Ejercicios DÍA 4.Espalda, bíceps y antebrazos Remo inclinado. Jalones con agarre amplio. Remo en polea sentado. Jalones con agarre inverso. Curl en predicador. Curl con barra Z. Curl en polea. Curl de muñeca con mancuerna. Curl de muñeca inverso con mancuerna.

    Consideraciones:

    SEMANA SERIES REPS DESCANSO TÉCNICA 4 3 15 90 s Reps forzadas 5 4 12 60 s Series descendentes 6 5 10 30 s Descanso/pausa TRABAJO ABDOMINAL 4 3 10-12 90 5 4 12-15 60 6 5 15-20 30

    TÉCNICAS:

    Repeticiones forzadas: Usa un peso que te permita completar con dificultad 15 repeticiones. Después del fallo en la primera serie que alguien te ayude a completar dos repeticiones más. No cambies el peso entre las series. Utiliza el mismo peso y cuando alcances el fallo (que será antes de la 15ª repetición en la segunda y tercera serie), que alguien te ayude a completar las quince repeticiones.
    Series descendentes: después de alcanzar el fallo, reduce inmediatamente el peso entre un 25% y un 30% y completa todas las repeticiones que te sea posible.
    Descanso/pausa: después de alcanzar el fallo, detente durante 10 segundos y después completa tantas repeticiones como puedas.

    DIETA PARA MASA

    Durante todo el día, los músculos se ven sometidos a un balance entre el catabolismo proteico (descomposición de los músculos) y la síntesis de proteínas (crecimiento). Si los procesos catabólicos aumentan en la misma medida que los procesos de crecimiento, la masa muscular permanece constante. Sin embargo, si se reduce el ritmo catabólico y aumenta la tasa de crecimiento, el resultado es un crecimiento muscular a un ritmo sustancial. Esto es lo que ocurre cuando "pasas hambre" y después aumentas la ingesta de proteínas.
    La dieta consta de cuatro comidas de proteínas bajas en grasa. En el día de alta ingesta, vas a consumir muchos carbohidratos de digestión lenta y proteínas bajas en grasa. En este ciclo de dieta de dos días, en los días de privación, conserva las calorías, ya que el consumo de alimentos es bajo; durante estos días vas experimentar varios picos en los niveles de hormona del crecimiento.
    El ejemplo de dieta del día de "alta ingesta" esta pensado para un culturista de 82 kilos que quiere añadir masa muscular y perder algo de grasa sobrante. Si tu peso no es de 82 kilos, añade de 35 a 40 calorías por cada kilo de peso, aproximadamente 4'4 g de carbohidratos y cerca de 2'2 g de proteínas por kilo de peso corporal en los días de alta ingesta. En cuanto a los días de privación, no es necesario hacer ajustes, la dieta funciona para todo el mundo independientemente de su peso corporal.
    En lugar de consumir un batido de proteína de suero y de carbohidratos inmediatamente antes del entrenamiento, toma los suplementos del plan y haz la última comida anterior al entrenamiento una hora antes de acudir al gimnasio. Los estudios demuestran que una comida o un batido de proteínas tomado inmediatamente antes del entrenamiento podría reducir los niveles de hormona del crecimiento.

    DIA DE PRIVACIÓN

    comida 1: 6 claras de huevo.

    1 cucharada de proteína de suero

    comida 2: 1 lata de atún light en agua.

    1 tronco de apio mediano.

    1 cucharada de mayonesa sin grasa

    comida 3: Dos pechugas de pollo de 200 g.

    1 taza de coliflor cocida.

    comida 4: 350 g de bacalao

    2 tazas de brócoli.

    CALORÍAS: 1133

    DÍA DE ALTA INGESTA

    comida 1: 6 claras de huevo.

    1 cucharada de proteína de suero.

    2 tazas de avena

    comida 2: 1/2 lata de atún.

    1/2 cucharada de mayonesa sin grasa.

    2 rebanadas de pan de trigo integral.

    1 naranja grande.

    comida 3: 100 g de hamburguesas extra magra.

    1 panecillo de trigo integral.

    1 manzana grande.

    comida 4: 1/2 lata de atún.

    1/2 cucharada de mayonesa sin grasa.

    2 rebanadas de pan de trigo integral.

    1 pera.

    comida 5: 200 g de pechuga de pollo.

    1 taza de pasta de trigo integral

    1/2 taza de salsa de espaguetis marinara.

    1 taza de brócoli picado.

    comida 6: 2 cucharadas de proteína de suero.

    1 panecillo mediano.

    1 cucharada de confitura de fruta

    comida 7: 200 g de filete de pescado

    1 taza de alubias pintas.

    1 taza de coles de bruselas.

    comida 8: 125 g de ternera asada

    1 panecillo de trigo integral.

    1 cucharada de proteína de caseína.


    CALORÍAS: 3475



    SUPLEMENTOS

    Cuando se trata de elevar los niveles de hormona de crecimiento, los suplementos son aún más importantes que la dieta. Los aminoácidos arginina, ornitina y acetil l-carnitina elevan el nivel, inhibiendo la GHIH. El suplemento GABA (Ácido gamma-aminobutírico) actúa directamente sobre la pituitaria, estimulando la producción. El Alfa-GPC estimula la producción de GHRH.

    HORA SUPLEMENTO DOSIS
    Nada más levantarse.
    Arginina 5g
    Ornitina 2-3g
    Acetil l-carnitina 1g
    30 a 60 minutos antes de entrenar.
    Arginina 5g
    Ornitina 2-3g
    Acetil l-carnitina 1g
    Alfa-GPC 250-500 miligramos
    30 a 60 minutos antes de acostarse
    Arginina 5g
    Ornitina 2-3g
    Acetil l-carnitina 1g
    De 60 a 90 minutos antes de acostarse.
    GABA 5g

    Como habrás podido observar es un plan muy completo no se te ocurra llevarlo a cabo sino eres un culturista experimentado.


    FUENTE: http://estadium.ya.com/eltirant2001/...recimiento.htm


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    Agradezco a GRODAM por haber posteado esto originalmente.

    Saludos.
    Última edición por bigAGUS; 29-Sep-2008 a las 10:03 PM

  2. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #2
    bigAGUS
    A ver si alguien me ayuda a desenredar esta maraña:
    DIA DE PRIVACIÓN DÍA DE ALTA INGESTA comida comida
    1 6 claras de huevo.1 cucharada de proteína de suero
    1 6 claras de huevo.
    1 cucharada de proteína de suero.
    2 tazas de avena
    2 1 lata de atún light en agua.
    1 tronco de apio mediano.
    1 cucharada de mayonesa sin grasa.
    2 1/2 lata de atún.
    1/2 cucharada de mayonesa sin grasa.
    2 rebanadas de pan de trigo integral.
    1 naranja grande.
    3 Dos pechugas de pollo de 200 g.
    1 taza de coliflor cocida.
    3 100 g de hamburguesas extra magra.
    1 panecillo de trigo integral.
    1 manzana grande.
    4 350 g de bacalao
    2 tazas de brócoli.
    4 1/2 lata de atún.
    1/2 cucharada de mayonesa sin grasa.
    2 rebanadas de pan de trigo integral.
    1 pera.
    5 200 g de pechuga de pollo.
    1 taza de pasta de trigo integral
    1/2 taza de salsa de espaguetis marinara.
    1 taza de brócoli picado.
    6 2 cucharadas de proteína de suero.
    1 panecillo mediano.
    1 cucharada de confitura de fruta.
    7 200 g de filete de pescado
    1 taza de alubias pintas.
    1 taza de coles de bruselas.
    8 125 g de ternera asada
    1 panecillo de trigo integral.
    1 cucharada de proteína de caseína.
    CALORÍAS: 1133
    CALORÍAS: 3475
    Saludos!

  3. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #3
    FocusOM
    wow increible articulo agus!

    yo tampoco entiendo la parte de la dieta xD

  4. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #4
    bigAGUS
    Gracias Focus, el mérito es de Grodam, yo solo lo puse mas al alcance de todos.

    Salu2.

  5. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #5
    sPoRT-SoLDieR
    Tengo entendido que el zinc ayuda a activar nuestra hormona natural del crecimiento en la quinta fase del sueño, la fase REM.

    Seguro que sale en este artículo, a ver si me lo miro con más calma.

    Saludos,

  6. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #6
    bigAGUS
    Cita Iniciado por sPoRT-SoLDieR Ver mensaje
    Tengo entendido que el zinc ayuda a activar nuestra hormona natural del crecimiento en la quinta fase del sueño, la fase REM.

    Seguro que sale en este artículo, a ver si me lo miro con más calma.

    Saludos,
    Hay muchos suplementos para estimular la hormona de crecimiento que contienen Zinc si, entre otros como el Magnesio etc.

    Supuestamente mejora el entorno hormonal y ayuda al correcto funcionamiento del metabolismo, pero no se si por si solo, o en el compuesto Zinc-Magnesio-VitaminaB6 que aparece en muchos de los suplementos.

  7. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #7
    david19
    Un excelente articulo y una gran idea subir el tema aqui

    Cita Iniciado por bigAGUS Ver mensaje
    A ver si alguien me ayuda a desenredar esta maraña:

    Saludos!
    Realmente no entiendo nada de la dieta, tngo la picha hecha un lio



    Un saludo

  8. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #8
    gutistar
    Cita Iniciado por bigAGUS Ver mensaje
    A ver si alguien me ayuda a desenredar esta maraña:


    Saludos!
    buenas, lo de la dieta es lo siguiente:
    DIA DE PRIVACIÓN
    comida 1: 6 claras de huevo.
    1 cucharada de proteína de suero

    comida 2: 1 lata de atún light en agua.

    1 tronco de apio mediano.

    1 cucharada de mayonesa sin grasa

    comida 3: Dos pechugas de pollo de 200 g.

    1 taza de coliflor cocida.

    comida 4: 350 g de bacalao

    2 tazas de brócoli.

    CALORÍAS: 1133


    DÍA DE ALTA INGESTA

    comida 1: 6 claras de huevo.

    1 cucharada de proteína de suero.

    2 tazas de avena

    comida 2: 1/2 lata de atún.

    1/2 cucharada de mayonesa sin grasa.

    2 rebanadas de pan de trigo integral.

    1 naranja grande.

    comida 3: 100 g de hamburguesas extra magra.

    1 panecillo de trigo integral.

    1 manzana grande.

    comida 4: 1/2 lata de atún.

    1/2 cucharada de mayonesa sin grasa.

    2 rebanadas de pan de trigo integral.

    1 pera.

    comida 5: 200 g de pechuga de pollo.

    1 taza de pasta de trigo integral

    1/2 taza de salsa de espaguetis marinara.

    1 taza de brócoli picado.

    comida 6: 2 cucharadas de proteína de suero.

    1 panecillo mediano.

    1 cucharada de confitura de fruta

    comida 7: 200 g de filete de pescado

    1 taza de alubias pintas.

    1 taza de coles de bruselas.

    comida 8: 125 g de ternera asada

    1 panecillo de trigo integral.

    1 cucharada de proteína de caseína.


    CALORÍAS: 3475







    es un cuadro ques está asi estructurado, lo se porque tengo la pagina donde viene es articulo. un saludo y espero haberos ayudado.

  9. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #9
    bigAGUS
    Gracias Guti!
    Edito ya mismo el post original, te pasaste!

  10. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #10
    gutistar
    de nada tio, para eso estamos.
    a mandar!!!

  11. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #11
    david19
    thank you!


    saludos

  12. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #12
    Juan Wiley
    Excelente info; solo no entendi una cosa cuando habla de la dieta para masa.. si uno quiere subir de peso, para que le sirve el dia de privacion??

  13. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #13
    wesc
    un articulo muy interesante,a leer!

  14. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #14
    Tauren
    Me suscribo parece interesantisimo.

  15. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #15
    Cutler_Bcn
    Interesante, pero 8 comidas.... bua

  16. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #16
    Santos89
    +1000 muy buen articulo si señor

  17. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #17
    diesf
    buen artículo!

  18. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #18
    turboman
    pinta bien la rutina.

  19. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #19
    Fn9
    Podrian los que saben mas del tema comentar mas sobre esto que parece interesante

  20. Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento #20
    antonio470
    yo añadiria dos gramos de gaba o 3 despues de entrenar , no se donde lo ley pero dicen que aumenta la hormona del crecimiento

    yo tengo pedido el animal pm a ver que tal me va con este suplemento , que supongo que sera muy completo

    no quiero pisar el post solo quiero añadir la informacion que encontre en internet cuando empeze a tomar el gaba , me parece que la fuente era de muscle fitness la revista y aconsejaba meter dos gramos despues de entrenar

    antes de entrenar no , por que el gaba tiene un efecto relajante

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