buen dia colegas...
voy a ir subiendo mis dietas de 3000kcal ya que muchos piden dietas y no se encuentra nada, obviamente si alguien quiere aportar modificar o corregir algo es bienvenido. mi objetivo es volumen, y esta la repartija de macros
total macros 626gr
protes 175gr - 700 kcal - 28%
grasas 99gr - 891 kcal - 15%
HC 352gr - 1409 kcal- 57%
y estas unas aproximaciones en su distribucion
desayuno 500kcal, 30gr P, 50gr HC, 20gr G
almuerzo 1000kcal, 50gr P, 150gr HC, 35gr G
bocado inmediato luego de entrenar 150kcal, 1gr P, 30gr HC, 0gr G
post-entrenamiento 1000kcal, 40gr P, 120gr HC, 20gr G
cena 350kcal, 50gr P, 0gr HC, 15gr G
aqui va la primera
(kcal, prote, HC, Grasas)
Desayuno (486,36,47,16)
40gr queso cuartirolo
60gr jamon cocino
170gr yogur descremado
30gr avena
40gr pan integral tostado
almuerzo (1000,58,111,35)
200gr pechuga pollo al horno
150gr arroz integral
50gr huevo hervido
20gr aceite de girasol
postentrenamiento 1 (130,1,30,0)
10gr tortita de arroz
30gr miel
postentrenamiento 2 (950,35,151,20)
50gr avena
20gr pasa
80gr pan integral tostado (es mucho pan, recomiendo usar la mitad y reemplazar la otra)
150gr yogur bebible
10gr aceite oliva
70gr arroz integral
70gr clara de huevo
100gr tomate
cena (450,31,1,31)
35gr yema de huevo
100gr caballa al agua
30gr queso muzzarella
voy a ir subiendo mis dietas de 3000kcal ya que muchos piden dietas y no se encuentra nada, obviamente si alguien quiere aportar modificar o corregir algo es bienvenido. mi objetivo es volumen, y esta la repartija de macros
total macros 626gr
protes 175gr - 700 kcal - 28%
grasas 99gr - 891 kcal - 15%
HC 352gr - 1409 kcal- 57%
y estas unas aproximaciones en su distribucion
desayuno 500kcal, 30gr P, 50gr HC, 20gr G
almuerzo 1000kcal, 50gr P, 150gr HC, 35gr G
bocado inmediato luego de entrenar 150kcal, 1gr P, 30gr HC, 0gr G
post-entrenamiento 1000kcal, 40gr P, 120gr HC, 20gr G
cena 350kcal, 50gr P, 0gr HC, 15gr G
aqui va la primera
(kcal, prote, HC, Grasas)
Desayuno (486,36,47,16)
40gr queso cuartirolo
60gr jamon cocino
170gr yogur descremado
30gr avena
40gr pan integral tostado
almuerzo (1000,58,111,35)
200gr pechuga pollo al horno
150gr arroz integral
50gr huevo hervido
20gr aceite de girasol
postentrenamiento 1 (130,1,30,0)
10gr tortita de arroz
30gr miel
postentrenamiento 2 (950,35,151,20)
50gr avena
20gr pasa
80gr pan integral tostado (es mucho pan, recomiendo usar la mitad y reemplazar la otra)
150gr yogur bebible
10gr aceite oliva
70gr arroz integral
70gr clara de huevo
100gr tomate
cena (450,31,1,31)
35gr yema de huevo
100gr caballa al agua
30gr queso muzzarella