Los líquidos: la clave para un desarrollo muscular saludable

TerenceHill

Moderador
Los líquidos: la clave para un desarrollo muscular saludable

Por Hal Peat

Bien es cierto que los alimentos sólidos como la carne, los cereales, las frutas y verduras, además de la proteína y los carbohidratos en general juegan un papel vital en la nutrición de los culturistas. Sin embargo, a menudo pasamos por alto la importancia de los líquidos, o simplemente no no los consideramos un factor determinante a la hora de planificar una dieta eficaz, tanto en precompetición como fuera de temporada. Cabe decir que es una omisión muy grave, puesto que el ser humano se compone en un 60% de líquido. Además, de hecho, el aspecto de los culturistas depende en gran medida del porcentaje de retención de líquidos, motivo por el que deberían hacer más hincapié en la concentración de agua y en los beneficios que aporta.

Resulta evidente que el hecho de mantener la hidratación saludable en el caso de los culturistas entraña muchas dificultades, puesto que todo el proceso de preparación para la competición favorece la eliminación de agua para poseer un aspecto recortado. De este modo logran mostrar la densidad y la separación muscular para sacar el máximo partido a su físico en el escenario. Sin embargo, una apariencia muy seca puede provocar un aspecto general demasiado estriado, en función del somatotipo del atleta. Probablemente el tipo corporal que os acabo de mencionar mejoraría si estuviera algo más hidratado y su piel gozara de un aspecto más grueso. En consecuencia, resulta obvio que existe un equilibrio para los diversos somatotipos entre lograr un aspecto vascular y una apariencia dura. No obstante, aparte de las apreciaciones acerca de la imagen, existen otros factores que influyen en la salud y que debemos tener en cuenta, ya que en este caso deberéis cubrir las necesidades de la dieta y del entrenamiento. En consecuencia, por ejemplo, si existe un desajuste por una eliminación excesiva de líquidos, puede influir negativamente en su capacidad para realizar las funciones principales, entre ellas la digestión, el proceso metabólico, además del desarrollo y la reparación muscular. Por tanto, los culturistas deben prestar especial atención a la concentración de líquidos, y así protegerán la salud y gozarán de un buen aspecto.

CÓMO PERDER LÍQUIDOS Y PREVENIR LA DESHIDRATACIÓN
Actualmente los atletas tienen a su disposición un gran abanico de posibilidades para ingerir fluidos, entre ellas multitud de suplementos líquidos y bebidas deportivas para después del entrenamiento, además de la ingesta de agua. El hecho de optar por el consumo de un producto u otro depende de la intensidad, de la frecuencia y de la duración de su sesión, aunque también entran en juego las necesidades individuales de minerales y otros nutrientes que se encuentran en las bebidas para deportistas. En general, con el agua basta para reabastecer al organismo de los fluidos que ha perdido en el entrenamiento de intensidad baja o moderada de menos de una hora de duración. En cambio, para recuperarse de las sesiones más largas e intensas, la ingesta de las bebidas deportivas es más eficaz para la rehidratación y para abastecer de carbohidratos al organismo cuando el suministro de glucógeno al músculo y al hígado empieza a disminuir.
 
jejejejej ,na mas llegar un aporte al foro ,muy bueno ,salu2
 
Los líquidos: la clave para un desarrollo muscular saludable

Por Hal Peat

Bien es cierto que los alimentos sólidos como la carne, los cereales, las frutas y verduras, además de la proteína y los carbohidratos en general juegan un papel vital en la nutrición de los culturistas. Sin embargo, a menudo pasamos por alto la importancia de los líquidos, o simplemente no no los consideramos un factor determinante a la hora de planificar una dieta eficaz, tanto en precompetición como fuera de temporada. Cabe decir que es una omisión muy grave, puesto que el ser humano se compone en un 60% de líquido. Además, de hecho, el aspecto de los culturistas depende en gran medida del porcentaje de retención de líquidos, motivo por el que deberían hacer más hincapié en la concentración de agua y en los beneficios que aporta.

Resulta evidente que el hecho de mantener la hidratación saludable en el caso de los culturistas entraña muchas dificultades, puesto que todo el proceso de preparación para la competición favorece la eliminación de agua para poseer un aspecto recortado. De este modo logran mostrar la densidad y la separación muscular para sacar el máximo partido a su físico en el escenario. Sin embargo, una apariencia muy seca puede provocar un aspecto general demasiado estriado, en función del somatotipo del atleta. Probablemente el tipo corporal que os acabo de mencionar mejoraría si estuviera algo más hidratado y su piel gozara de un aspecto más grueso. En consecuencia, resulta obvio que existe un equilibrio para los diversos somatotipos entre lograr un aspecto vascular y una apariencia dura. No obstante, aparte de las apreciaciones acerca de la imagen, existen otros factores que influyen en la salud y que debemos tener en cuenta, ya que en este caso deberéis cubrir las necesidades de la dieta y del entrenamiento. En consecuencia, por ejemplo, si existe un desajuste por una eliminación excesiva de líquidos, puede influir negativamente en su capacidad para realizar las funciones principales, entre ellas la digestión, el proceso metabólico, además del desarrollo y la reparación muscular. Por tanto, los culturistas deben prestar especial atención a la concentración de líquidos, y así protegerán la salud y gozarán de un buen aspecto.

CÓMO PERDER LÍQUIDOS Y PREVENIR LA DESHIDRATACIÓN
Actualmente los atletas tienen a su disposición un gran abanico de posibilidades para ingerir fluidos, entre ellas multitud de suplementos líquidos y bebidas deportivas para después del entrenamiento, además de la ingesta de agua. El hecho de optar por el consumo de un producto u otro depende de la intensidad, de la frecuencia y de la duración de su sesión, aunque también entran en juego las necesidades individuales de minerales y otros nutrientes que se encuentran en las bebidas para deportistas. En general, con el agua basta para reabastecer al organismo de los fluidos que ha perdido en el entrenamiento de intensidad baja o moderada de menos de una hora de duración. En cambio, para recuperarse de las sesiones más largas e intensas, la ingesta de las bebidas deportivas es más eficaz para la rehidratación y para abastecer de carbohidratos al organismo cuando el suministro de glucógeno al músculo y al hígado empieza a disminuir.

Yo tranquilamente me trago un litro de agua en el gym
 
Yo bebo durante el día unos 5 litros de agua entre horas, y en el gym un litro y medio tranquilamente.

Un SAludo.
 
Yo bebo durante el día unos 5 litros de agua entre horas, y en el gym un litro y medio tranquilamente.

Un SAludo.

Eso aparte del agua que llevan los alimentos, ese liquido se cuenta aparte.
 
Atrás
Arriba