Haber cara al inicio de temporada paso a revisar mi dieta y la comparto con vosotros para k me ayudeois a retocarla y/o perfecionarla, mi obejtivo inmediato es acabar con la definicion y para Octubre-Noviembre empezar con volumen
Edad: 23 años
Altura: 169 cm
Peso: 81 Kg
Biotipo: Endoformo
Metabolismo Basal: 2000 Kcal
Porcentaje de grasa: 14%
Peso Magro: 69,66 Kg
Peso Grasa: 11,34 Kg
Necesidades:
Proteina: (69,66x2.5) = 175 grs (700 Kcal)
Grasa: (69.66x0,5) = 35 grs (315 Kcal)
Hidratos de carbono: 2000 Kcal - 1015 Kcal = 985 kcal/4 = 246 grs ( calculado con Tanita TBF-300)
Mi idea es Mantener el Consumo del metabolismo basal sin aplicar el indice de actividad, para asi conseguir bajar volumen
Los valores son: ( Proteinas // Hidratos de Carbono // Grasas)
09:00 Levantarse
Quemador de grasa (TH 101)
Multivitaminico
09:15-09:45 Desayuno
250 grs Yogur (10,8 // 11.5 // 0.2)
90 grs avena (12.1 // 52.8 // 6.3)
15 grs ISOBOL (13 // 0,6 // 0,3)
Total: (35.9 // 64.9 // 6.8)
Calculado: (35 // 66 // ??)
Entreno 10:00- 13:00
13:30-14:00 Comida
500 grs Ensalada (6.5 // 31 // 1.5)
15 grs Aceite (0 // 0 / 15)
50 grs Arroz Basmati ( 4,6 // 38,2 // 0,6)
150 grs pechuga pollo (34,7 // 0 // 1,8)
Total: (34.7 // 69.2 // 19)
Calculado: (35 // 66 // ??)
17:00 Merienda 1
Quemador de grasa (TH 101)
58 grs Pan integral (9.6 // 33.6 // 4.4)
90 grs Pechuga de pavo (16,1 // 1,2 // 0,7)
15 grs ISOBOL (13 // 0,6 // 0,3)
Total: ( 29.1 // 35,4 // 5.4)
Calculado: (35 // 31 // ??)
20:00 Merienda 2
30 grs ISOBOL (25,9 // 1,3 // 0,6)
20 grs Avena (2,7 // 11,7 // 1,4)
Ttoal (28.6 // 13 // 2 )
Calculado: (35 // 11 // ??)
22:30 Cena
150 grs Pechuga pollo (34,7 // 0 // 1,8)
200 grs verdura aprox. (3 // 10 // 0.5)
Total: (34,7 // 10 // 1,8)
Calculado (35 // 0 // 0)
Total Dia: (169,4 // 192,5 // 35)
Kcal: 1762.6
Entreno: Musculacion 4 dias por semana y 5 dias de cardio 45 min despues de las pesas
Esto es un plan mas o menos, falta decir ke no voy a comer esto todos los dias, tnego pensado comer 2 dias por semana ternera al medio dia y mas de una noche tomar una tortilla de claras y tambien tomar pescado a la plancha
P.D.: Meterme caña, k uno normalmente no ve sus fallos, merci's
Un saludo
Edad: 23 años
Altura: 169 cm
Peso: 81 Kg
Biotipo: Endoformo
Metabolismo Basal: 2000 Kcal
Porcentaje de grasa: 14%
Peso Magro: 69,66 Kg
Peso Grasa: 11,34 Kg
Necesidades:
Proteina: (69,66x2.5) = 175 grs (700 Kcal)
Grasa: (69.66x0,5) = 35 grs (315 Kcal)
Hidratos de carbono: 2000 Kcal - 1015 Kcal = 985 kcal/4 = 246 grs ( calculado con Tanita TBF-300)
Mi idea es Mantener el Consumo del metabolismo basal sin aplicar el indice de actividad, para asi conseguir bajar volumen
Los valores son: ( Proteinas // Hidratos de Carbono // Grasas)
09:00 Levantarse
Quemador de grasa (TH 101)
Multivitaminico
09:15-09:45 Desayuno
250 grs Yogur (10,8 // 11.5 // 0.2)
90 grs avena (12.1 // 52.8 // 6.3)
15 grs ISOBOL (13 // 0,6 // 0,3)
Total: (35.9 // 64.9 // 6.8)
Calculado: (35 // 66 // ??)
Entreno 10:00- 13:00
13:30-14:00 Comida
500 grs Ensalada (6.5 // 31 // 1.5)
15 grs Aceite (0 // 0 / 15)
50 grs Arroz Basmati ( 4,6 // 38,2 // 0,6)
150 grs pechuga pollo (34,7 // 0 // 1,8)
Total: (34.7 // 69.2 // 19)
Calculado: (35 // 66 // ??)
17:00 Merienda 1
Quemador de grasa (TH 101)
58 grs Pan integral (9.6 // 33.6 // 4.4)
90 grs Pechuga de pavo (16,1 // 1,2 // 0,7)
15 grs ISOBOL (13 // 0,6 // 0,3)
Total: ( 29.1 // 35,4 // 5.4)
Calculado: (35 // 31 // ??)
20:00 Merienda 2
30 grs ISOBOL (25,9 // 1,3 // 0,6)
20 grs Avena (2,7 // 11,7 // 1,4)
Ttoal (28.6 // 13 // 2 )
Calculado: (35 // 11 // ??)
22:30 Cena
150 grs Pechuga pollo (34,7 // 0 // 1,8)
200 grs verdura aprox. (3 // 10 // 0.5)
Total: (34,7 // 10 // 1,8)
Calculado (35 // 0 // 0)
Total Dia: (169,4 // 192,5 // 35)
Kcal: 1762.6
Entreno: Musculacion 4 dias por semana y 5 dias de cardio 45 min despues de las pesas
Esto es un plan mas o menos, falta decir ke no voy a comer esto todos los dias, tnego pensado comer 2 dias por semana ternera al medio dia y mas de una noche tomar una tortilla de claras y tambien tomar pescado a la plancha
P.D.: Meterme caña, k uno normalmente no ve sus fallos, merci's
Un saludo