He pensado seguir esta rutina durante 2 o 3 semanas tras mis vacaciones de verano sin pisar el gym (todo agosto). Quiero criticas! Decir que llevo desde Octubre de 2007 entrenando.
DIA 1:
Press banca 4x 12-10-8-8
Press banca inclinado 4x 12-10-8-8
Fondos paralelas: 3 x fallo
Press agarre estrecho: 3x10
Fondos entre bancos: 3x10
Abdominales 3 x 15 en banco declinado
Elevaciones de piernas 3 x 15
Oblicuos
DIA 2:
Dominadas: 4 x Fallo
Jalon al pecho 4x12-10-8-8
Remo barra: 4 x 12 - 10 - 8 -8
Curl biceps barra de pie: 3 x 10
Curl banco Scott (mancuernas) 3 x 10
DIA 3:
Descanso
DIA 4:
Sentadillas 4 x 10-8-8-6
Curl femoral: 4 x 12-10-8-8
PM piernas rigidas: 3 x 10-8-8
Gemelos 4 x 25
DIA 5:
Descanso
DIA 6:
Press militar de pie: 4x12-10-8-8
Pajaros sentado: 3x10
Remo al menton: 4x10
Abdominales 3 x 15 en banco declinado
Elevaciones de piernas 3 x 15
Oblicuos
DIA 1:
Press banca 4x 12-10-8-8
Press banca inclinado 4x 12-10-8-8
Fondos paralelas: 3 x fallo
Press agarre estrecho: 3x10
Fondos entre bancos: 3x10
Abdominales 3 x 15 en banco declinado
Elevaciones de piernas 3 x 15
Oblicuos
DIA 2:
Dominadas: 4 x Fallo
Jalon al pecho 4x12-10-8-8
Remo barra: 4 x 12 - 10 - 8 -8
Curl biceps barra de pie: 3 x 10
Curl banco Scott (mancuernas) 3 x 10
DIA 3:
Descanso
DIA 4:
Sentadillas 4 x 10-8-8-6
Curl femoral: 4 x 12-10-8-8
PM piernas rigidas: 3 x 10-8-8
Gemelos 4 x 25
DIA 5:
Descanso
DIA 6:
Press militar de pie: 4x12-10-8-8
Pajaros sentado: 3x10
Remo al menton: 4x10
Abdominales 3 x 15 en banco declinado
Elevaciones de piernas 3 x 15
Oblicuos
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