ivanppolaino
Beginner Weightlifter
He estado viendo durante el verano muchos post chicos jóvenes a los que los padres no les dejaban ir al gimnasio e intentaban apañarse con un par de mancuernitas de a 5 kg cada una. También algún que otro chavalote que intenta entrenar en casa y no tienes grandes medios (los mismos que los niños de antes), para ellos y para los que estén de viaje (y no quieran o no puedan pagar un gym para unos días) va este post.
En realidad, sin saberlo tenéis un gimnasio a mano y uno muy completo con un peso suficiente para comenzar el desarrollo o mantener por una temporada lo que ya tenéis, ese gimnasio es vuestro propio cuerpo... eso sí os espereis poneros como Coleman.
Con estos ejercicios podeís conseguir una buena forma física y ganar algo de músculo. Podéis ayudaros de bandas o tubos de resistencia para endurecerla un poco más o añadir nuevos ejercicios similares a los que haríais con pesas y con distintas resistencias ya que existe un código de colores más o menos standar
Si queréis saber más podéis visitar
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y echarle un vistazo a
RossTraining - Articles
y este artículo tb es interesante
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Bueno, espero que sirva a más de uno
En realidad, sin saberlo tenéis un gimnasio a mano y uno muy completo con un peso suficiente para comenzar el desarrollo o mantener por una temporada lo que ya tenéis, ese gimnasio es vuestro propio cuerpo... eso sí os espereis poneros como Coleman.
- Piernas
- Gemelos
- Toe Press
- One Leg standig calf Raise
- Donkey Calf Raise
- Femorales
- Waiter's Bow (si podemos agarrar un objeto pesado)
- 1/4 Squat
- Step-Up (mejor si podemos sujetar un objeto pesado)
- Stiff leg bodyweight dead lift
- Glute Ham Raise
- Glute-Ham situps
- Cuadriceps
- Squat
- Lunges
- Gemelos
- Espalda
- Espalda Baja
- Back Extension
- Hip-back Extension
- Superman
- Dorsales
- Inverted Row
- Pull-ups
- Ring/Bar Muscle up
- Espalda Baja
- Pecho
- Push-up
- Ring/ parallel dips
- Brazos
- Biceps
- Chin-ups
- Rope Chin-ups
- Rope Climb
- Triceps
- Bench Dips
- Ring/ parallel dips
- Ring/Bar Muscle up
- Antebrazos
- Towel/rope Pull-ups
- Rope Climb
- Biceps
- Hombros
- Handstand push-up
- Abdominales y core
- ABS Inferiores
- Leg Raise
- V-up
- Reverse Cruch??
- ABS Oblicuos
- Side Plank
- Twist Cruch
- Twist Sit-Up
- Russian Twist
- ABS Superiores
- Cruch
- Sit-Up
- V-ups
- Core
- One legged squats
- One legged deadlifts
- Plank
- ABS Inferiores
Con estos ejercicios podeís conseguir una buena forma física y ganar algo de músculo. Podéis ayudaros de bandas o tubos de resistencia para endurecerla un poco más o añadir nuevos ejercicios similares a los que haríais con pesas y con distintas resistencias ya que existe un código de colores más o menos standar
- Amarillo: Resistencia Ligera
- Verde: Resistencia Media
- Morada: Resistencia Alta
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Bueno, espero que sirva a más de uno
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