Dieta para pérdida de peso.

dsmwtf

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Hola buenas y de vuelta por aquí, después de tiempo sin comentar me paso de nuevo por aquí con mi nueva dieta ansiosa de vuestras críticas constructivas para ver si se puede pulir un poco aunque he intentado ser lo más estricto y serio posible a la hora de hacerla.


Edad:20 años
Altura: 177cm
Peso:84
%graso:25%

Kg. Grasa=21kg grasa.
Masa magra=63kg.

MB=370+(21'6*63)=1730'8 Kcal

MB * 1'55(ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana):
1730'8*1'55= 2682'74Kcal

Objetivo: Bajar de peso -100/500 Kcal -> -200Kcal = 2682'74-200=2482'74Kcal

Proteinas= 2gr*Kg peso corporal:168gr.= 672Kcal
Grasas: 0'8gr. kg peso corporal magro: 67.2gr = 604'8 Kcal
Hidratos de Carbono: 2482.74-672-604.8/4: 30 1'485gr = 1205'94 Kcal

Totales:
Kcal Diarias:2482'74Kcal
Proteínas:168gr.=672Kcal Grasas:67.2gr= 604'8 Kcal CH:301'485gr=1205'94 Kcal



Tras mucho esfuerzo intentando llegar con exactitud al reparto de macros anterior vi que me fue imposible por lo tanto me repartí de otra manera los macros para que pudiera llegar o asercarme a lo recomendado y conseguí las 2486'40Kcal en ves de a las 2482'74Kcal.
Tuve que subir 43gr de Proteínas, bajar 4'5gr las Grasas y también bajé 44'085gr los Hidratos.

Resultado Final:
KCAL DIARIAS: 2486'40 Kcal.
Gr. de Proteínas: 211gr.
Gr. de Grasas: 62.70gr.
Gr. de CH: 257'40gr.

Comida 1: Kcal=467'70
-300gr. Leche Desnatada
-40gr. Harina de Avena
-300gr. Claras de huevo
-80gr. Piña al natural

Comida 2: Kcal=390'60
-250gr. Requesón
-35gr. Concentrado de Proteínas

Comida 3: Kcal=750'20
-100gr. Pimiento Rojo al horno.
-80gr. Arroz blanco cocido.
-150gr. Pechuga de pollo
-100gr. manzana
-50gr. pasas

C omida 4: Kcal=355'10
-80gr. plátano
-200 gr. leche desnatada
-30gr. Harina de Avena
-25gr. Barrita de cereales

Comida 5: Kcal=528'80
-180gr. Atún Claro al natural
-200gr. Lechuga
-60gr. Tomate
-60gr. Zanahoria
-40gr. Aguacate
-Aliño-> Aceite:20gr./Vinagre:20gr.
 
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