he leido que un sistema piramidal de 15-12-10-8 repeticiones aumentando el peso es efectivo para hipertrofia, pero mi pregunta es: ¿como puedo porgresar la siguiente sesion?. es decir, la siguiente sesion no puedo hacerlo otra vez igual mismo peso mismas reps porque no progresaria, si me subo el peso, puede que igual en vez de hacer 15 repeticiones haga solo 12 y rompa el esquema de repeticiones, que opinais de esto?
¿como puedo progresar?
- Iniciador del tema cutler95
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agomez
Well-known member
Sesión 1:
50 x 15
60 x 12
70 x 10
80 x 8
.....
sesión 2
50 x 15
60 x 12
70 x 10
82,5 x 8
......
sesión 3
50 x 15
60 x 12
72,5 x 10
82,5 x 8
y así le vas subiendo de a poco, dando prioridad a las más pesadas. Cuando ya le subiste a todas las pesadas, le subes a la primera y así vas
.
Ese es el esquema más agresivo. claro que también puedes ir subiendo prioritariamente la que ves que tienes más margen, sólo que corres el riesgo de quedar todas las series juntas y con um cansancio bárbaro.
.
Pero esse es el problema del esquema de pirâmide, a veces funciona, pero hay que administrarlo con mucho cuidado.
50 x 15
60 x 12
70 x 10
80 x 8
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sesión 2
50 x 15
60 x 12
70 x 10
82,5 x 8
......
sesión 3
50 x 15
60 x 12
72,5 x 10
82,5 x 8
y así le vas subiendo de a poco, dando prioridad a las más pesadas. Cuando ya le subiste a todas las pesadas, le subes a la primera y así vas
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Ese es el esquema más agresivo. claro que también puedes ir subiendo prioritariamente la que ves que tienes más margen, sólo que corres el riesgo de quedar todas las series juntas y con um cansancio bárbaro.
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Pero esse es el problema del esquema de pirâmide, a veces funciona, pero hay que administrarlo con mucho cuidado.
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