Soy nuevo quiero agradeceros de antemano vuestros consejos, esta es una rutina que e estado siguiendo los ultimos meses, espero que me digais los fayos y que se puede mejorar.
lunesecho y biceps
martes: piernas
Miercoles: descanso (a vecs ago un poco d natacion pero muy suave)
jueves: espalda
viernes: hombros y triceps
pecho:
press banca
press inclinado
aperturas planas
pectoral contractor
press en bancan con mancuernas
biceps:
curl de biceps
curl de biceps alterno
curl banco scott
dominada agarre cerrado invertido
piernas:
10 minutos de bicicleta
sentadiyas
curl femoral sentado
curl femoral tumbado
prensa
espalda:
jalon invertido
remo sentado
jalon frontal
dominadas
hombro:
press arnold
elevacions en banco inclinado
press sentado con mancuernas
encogimiento de hombros con macuernas
triceps:
jalones en polea con barra
patadas trasera
press frances
extensiones invertidas
siempre ago tres series de 12, 10 y 8 repeticiones aumentando el peso en cada serie.
y una tanta d abdominales todos los dias intntando trabajar todos lso grupo aqui m gustaria que me dierais vuestra opinion o una buena tabla, espero no haber echo nada incorrecto espero que podais darme vuestra opinion
porcierto mido 1,90 y peso unos 81 kilo
lunesecho y biceps
martes: piernas
Miercoles: descanso (a vecs ago un poco d natacion pero muy suave)
jueves: espalda
viernes: hombros y triceps
pecho:
press banca
press inclinado
aperturas planas
pectoral contractor
press en bancan con mancuernas
biceps:
curl de biceps
curl de biceps alterno
curl banco scott
dominada agarre cerrado invertido
piernas:
10 minutos de bicicleta
sentadiyas
curl femoral sentado
curl femoral tumbado
prensa
espalda:
jalon invertido
remo sentado
jalon frontal
dominadas
hombro:
press arnold
elevacions en banco inclinado
press sentado con mancuernas
encogimiento de hombros con macuernas
triceps:
jalones en polea con barra
patadas trasera
press frances
extensiones invertidas
siempre ago tres series de 12, 10 y 8 repeticiones aumentando el peso en cada serie.
y una tanta d abdominales todos los dias intntando trabajar todos lso grupo aqui m gustaria que me dierais vuestra opinion o una buena tabla, espero no haber echo nada incorrecto espero que podais darme vuestra opinion
porcierto mido 1,90 y peso unos 81 kilo
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