Llevo desde Julio, leyendo y leyendo,… llevo en el gimnasio algo mas de un año, y como no comía bien, pues los resultados tardaron en venir, eso sí, desaparecieron muy rápido, así q después de entender q lo importante es saber comer, fui al medico a ver q tal estaba, y como me dijo q andaba bien pues me dio una dieta genérica y leyendo los foros pues me estoy haciendo una. Mas o menos lo tengo claro pero hay ciertas cosas que necesito que me ayudéis a ajustar, después de ir al medico, mi composición corporal es;
Altura 1,74
Peso 79,6
Masa libre de grasa 69,0 -86,7%
Masa Grasa 10,6 - 13%
TBW Agua total 50,6 - 63,6%
Met Basal 1829
Masa Grasa Ideal 6,4 - 8%
Desayuno 7:20
Bol de avena con leche desnatada.
Almuerzo 1 10:00
Sándwich de Pavo o Atún (150g)
Almuerzo 2 13:00
2 piezas de fruta
Comida 15:40
Ensalada, pasta, arroz,(todo integral), filetes pollo o pavo,
Entreno 17:30 - 19:30
1h más o menos de pesas, el resto corro un poquito.
Post-entreno 20:00
Bebidas energéticas, más queso fresco y atún. (100-150g)
Cena 22:00
Ensaladas, yogur, queso, atún
Entreno 3 días a la semana, supongo q los batidos de proteínas los tendré q meter en el desayuno y en el post-entreno. Los días que no entreno corro y nado, más o menos hora y media.
Sé q al final de día me quedo corto, por eso la pongo para q me deis vuestra opinión, mi intención es bajar cuatro kilos y definir.
Así que acepto vuestras sugerencias,
Un saludo y gracias.
Altura 1,74
Peso 79,6
Masa libre de grasa 69,0 -86,7%
Masa Grasa 10,6 - 13%
TBW Agua total 50,6 - 63,6%
Met Basal 1829
Masa Grasa Ideal 6,4 - 8%
Desayuno 7:20
Bol de avena con leche desnatada.
Almuerzo 1 10:00
Sándwich de Pavo o Atún (150g)
Almuerzo 2 13:00
2 piezas de fruta
Comida 15:40
Ensalada, pasta, arroz,(todo integral), filetes pollo o pavo,
Entreno 17:30 - 19:30
1h más o menos de pesas, el resto corro un poquito.
Post-entreno 20:00
Bebidas energéticas, más queso fresco y atún. (100-150g)
Cena 22:00
Ensaladas, yogur, queso, atún
Entreno 3 días a la semana, supongo q los batidos de proteínas los tendré q meter en el desayuno y en el post-entreno. Los días que no entreno corro y nado, más o menos hora y media.
Sé q al final de día me quedo corto, por eso la pongo para q me deis vuestra opinión, mi intención es bajar cuatro kilos y definir.
Así que acepto vuestras sugerencias,
Un saludo y gracias.
