Buenas a todos!...
Tengo 16 años y hace 2 años q llevo en el gym (mi primer año fue muy sabatico y este verano deje de ir por varios problemas, pero retome en Junio y ya estoy a full). Peso 68kgs y mido 1.70m
A continuacion voy a ponerles esta rutina q me ha preparado mi instructor para ver q opinais vosotros... el me dijo q lo iba a trabajar iba a ser un poco de fuerza y de volumen a la vez. Mi rutina anterior fue de volumen y la tuve 2 meses y la verdad q me fue muy bien. A ver q les parece esta...
Lunes: Pecho - Biceps
Press Plano con barra _ 3| 10,8,8
Press Inclinado con barra _ 3| 10,8,8
Fondos en Paralelas _ 3| 10,8,8
Cruces doble polea inferior _ 3| 10,8,8
Biceps Scott con barra _ 3| 10,10,10
Banco scott al revez _ 3| 10,10,10
Concentrado en polea _ 3| 10,10,10
Abdominales en polea _ 3| 15
Lumbares en b.romano _ 3| 15
Martes: Espalda - Triceps
Dominadas _ 3| (rep. las q pueda; entre 6~9)
Remo en polea con agarre supino _ 3| 10,8,8
Remo Inclinado con barra _ 3| 10,8,8
Polea trasnuca agarre neutro _ 3| 10,8,8
Triceps trasnuca sentado barra romana _ 3| 10,10,10
Jalones con percha polea _ 3| 10,10,10
Fondos en banco _ 3| 10,10,10
Abdominales inferiores y oblicuos _ 3| 15
Jueves: Piernas
Sentadillas HACK _ 4| 10,10,10
Tijeras posicional _ 4| 10,10,10
Prensa 45º _ 4| 10,10,10
Femorales acostado _ 4| 10,10,10
Pantorrillas de pie _ 4| 20,20,20
Viernes: Hombros
Press con barra al pecho _ 3| 10,10,10
Barra al menton _ 3| 10,10,10
Elevacion inclinado (pajaro) _ 3| 10,10,10
Lumbares _ 3| 15
ACLARACION:
En la ultima serie llego al fallo.
Espero opiniones de todos, desde ya gracias y saludos!
Tengo 16 años y hace 2 años q llevo en el gym (mi primer año fue muy sabatico y este verano deje de ir por varios problemas, pero retome en Junio y ya estoy a full). Peso 68kgs y mido 1.70m
A continuacion voy a ponerles esta rutina q me ha preparado mi instructor para ver q opinais vosotros... el me dijo q lo iba a trabajar iba a ser un poco de fuerza y de volumen a la vez. Mi rutina anterior fue de volumen y la tuve 2 meses y la verdad q me fue muy bien. A ver q les parece esta...
Lunes: Pecho - Biceps
Press Plano con barra _ 3| 10,8,8
Press Inclinado con barra _ 3| 10,8,8
Fondos en Paralelas _ 3| 10,8,8
Cruces doble polea inferior _ 3| 10,8,8
Biceps Scott con barra _ 3| 10,10,10
Banco scott al revez _ 3| 10,10,10
Concentrado en polea _ 3| 10,10,10
Abdominales en polea _ 3| 15
Lumbares en b.romano _ 3| 15
Martes: Espalda - Triceps
Dominadas _ 3| (rep. las q pueda; entre 6~9)
Remo en polea con agarre supino _ 3| 10,8,8
Remo Inclinado con barra _ 3| 10,8,8
Polea trasnuca agarre neutro _ 3| 10,8,8
Triceps trasnuca sentado barra romana _ 3| 10,10,10
Jalones con percha polea _ 3| 10,10,10
Fondos en banco _ 3| 10,10,10
Abdominales inferiores y oblicuos _ 3| 15
Jueves: Piernas
Sentadillas HACK _ 4| 10,10,10
Tijeras posicional _ 4| 10,10,10
Prensa 45º _ 4| 10,10,10
Femorales acostado _ 4| 10,10,10
Pantorrillas de pie _ 4| 20,20,20
Viernes: Hombros
Press con barra al pecho _ 3| 10,10,10
Barra al menton _ 3| 10,10,10
Elevacion inclinado (pajaro) _ 3| 10,10,10
Lumbares _ 3| 15
ACLARACION:
En la ultima serie llego al fallo.
Espero opiniones de todos, desde ya gracias y saludos!
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