axlrosesk8
Fili Roseee
Aqui les muestro mi dieta que me ha servido mucho para poco a poco quitar grasa y ala vez ganar musculo, haber que les parece
DESAYUNO:
- 3 panes tostados doble fibra
- 2 salchichas de pavo bajo en grasa
- 30 gr avena o una barra de avena
- 300 ml d leche
- platáno
- 250 ml jugo d naranja
REFRIGERIO #1
- 30 gr de cacahuate tostado (no dorado en aceite i sin sal)
- 300 ml de leche
o
- 150 gr atun sin mayonesa con verdura
- galletas integrales
- 1 naranja
COMIDA
- 200 gr Pechuga de pollo ala plancha
- Arroz
- frijoles
- 2 tostadas horenadas sin grasa
- 250 gr de verduras cocidas (brocoli, zanahoria, coliflor)
- Jugo de fruta
REFRIGERIO # 2
"Sandwich"
- 2 rebanadas de pan multigrano
- 100 gr de pechuga de pavo (5 o 6 rebanadas aprox)
- 1 rebanada queso americano light
- medio aguacate
- 50 gr de lechuga o espinaca
- 1 jitomate
- Poca mayonesa
- Jugo de Fruta o Leche
CENA
- 250 gr de filete de pescado ala plancha
- arroz
- ensalada cesar (lechuga, tomate, pepino, zanahoria, germinado de soya, cebolla) i si kieren poko aderezo para dar sabor
- 1 papa cocida
- Jugo de fruta
REFRIGERIO #3
este va antes de dormir,
-2 panes tostados doble fibra con queso cotagge
NOTA: Hay que tomar agua constantemente, yo tomo como 3 litros por dia
Esta es la dieta que he seguido ahora que volvi al gym, al principio se me hacia mucha comida pero con el tiempo te acostumbras ya que cada vez vas adaptando al cuerpo a quemar todas las calorias que aporta,
La sigo solo de lunes a viernes y ya el fin de semana descanso un poco lo de la dieta y me doy algo de gustos jaja como cerveza por ejemplo y dejenme decirles que la verdad me a dado resultados rapidamente, ya que si lo combinas con un buen trabajo en el gym, algo de cardio 3 veces ala semana, es muy buena, la saque de un libro de Men's Health
ay me dan su opinion haber que les parece,,,
DESAYUNO:
- 3 panes tostados doble fibra
- 2 salchichas de pavo bajo en grasa
- 30 gr avena o una barra de avena
- 300 ml d leche
- platáno
- 250 ml jugo d naranja
REFRIGERIO #1
- 30 gr de cacahuate tostado (no dorado en aceite i sin sal)
- 300 ml de leche
o
- 150 gr atun sin mayonesa con verdura
- galletas integrales
- 1 naranja
COMIDA
- 200 gr Pechuga de pollo ala plancha
- Arroz
- frijoles
- 2 tostadas horenadas sin grasa
- 250 gr de verduras cocidas (brocoli, zanahoria, coliflor)
- Jugo de fruta
REFRIGERIO # 2
"Sandwich"
- 2 rebanadas de pan multigrano
- 100 gr de pechuga de pavo (5 o 6 rebanadas aprox)
- 1 rebanada queso americano light
- medio aguacate
- 50 gr de lechuga o espinaca
- 1 jitomate
- Poca mayonesa
- Jugo de Fruta o Leche
CENA
- 250 gr de filete de pescado ala plancha
- arroz
- ensalada cesar (lechuga, tomate, pepino, zanahoria, germinado de soya, cebolla) i si kieren poko aderezo para dar sabor
- 1 papa cocida
- Jugo de fruta
REFRIGERIO #3
este va antes de dormir,
-2 panes tostados doble fibra con queso cotagge
NOTA: Hay que tomar agua constantemente, yo tomo como 3 litros por dia
Esta es la dieta que he seguido ahora que volvi al gym, al principio se me hacia mucha comida pero con el tiempo te acostumbras ya que cada vez vas adaptando al cuerpo a quemar todas las calorias que aporta,
La sigo solo de lunes a viernes y ya el fin de semana descanso un poco lo de la dieta y me doy algo de gustos jaja como cerveza por ejemplo y dejenme decirles que la verdad me a dado resultados rapidamente, ya que si lo combinas con un buen trabajo en el gym, algo de cardio 3 veces ala semana, es muy buena, la saque de un libro de Men's Health
ay me dan su opinion haber que les parece,,,