Bueno a ver q os parece la dieta que me he confeccionado, mis datos son edad 28, 190cm, peso 92kg
DESAYUNO: 8.30h
MENU 1
250G LECHE DESNATADA + 100 G AVENA + 8 CLARAS 2 YEMAS HUEVO + 2 REBANADAS PAN INTEGRAL + FRUTA
MENU 2
250G LECHE DESNATADA + 150G AVENA + 150G PAVO + 50G MERMELADA + 2 REBANADAS PAN INTEGRAL
ALMUERZO: 12.30h
MENU 1
ALMUERZO: 150G ARROZ + 150G PAVO
MENU 2
YOGURT DESNATADO(1) + PAN INTEGRAL (3 REBANADAS) + 100G SALMON AHUMADO + FRUTA
COMIDA: 15h
MENU 1
300G ARROZ + 150G TERNERA + 5G ACEITE
MENU 2
200G LENTEJAS + 100G TOMATE NATURAL + 50G BROTES DE SOJA + 10G ACEITE
MENU 3
200G PASTA + 200G CARNE PICADA
MENU 4
200G PURE DE PATATA + 250G PECHUGA POLLO
MERIENDA 18.30h
MENU 1
ATUN (2 LATAS) + PAN INTEGRAL (3 REBANADAS) + MANZANA + 100G AVENA
MENU 2
4 TORTAS MAIZ + 200G PECHUGA POLLO +PLATANO
ENTRENO 20h
POST ENTRENO BATIDO DE PROTES + PLATANO + CUCHARADA DE MIEL
CENA
MENU 1
250GR ENSALADA + 250GR PESCADO (TRUCHA, SALMON, EMPERADOR, MERO...)+FRUTOS SECOS (DATILES, AVELLANAS, NUECES)
MENU 2
300GR VERDURA (ACELGAS, JUDIAS VERDES, GUISANTES...) + 200 POLLO, PAVO + FRUTOS SECOS (DATILES, AVELLANAS, NUECES)
como lo veis??? no me gustaria subir tapandome en exceso, ya que para principios del prox año me presento a un certamen de imagen y no kiero k me cueste luego horrores kitarme lo k me sobra.
un saludo y gracias de antemano
DESAYUNO: 8.30h
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250G LECHE DESNATADA + 100 G AVENA + 8 CLARAS 2 YEMAS HUEVO + 2 REBANADAS PAN INTEGRAL + FRUTA
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ALMUERZO: 12.30h
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ALMUERZO: 150G ARROZ + 150G PAVO
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YOGURT DESNATADO(1) + PAN INTEGRAL (3 REBANADAS) + 100G SALMON AHUMADO + FRUTA
COMIDA: 15h
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300G ARROZ + 150G TERNERA + 5G ACEITE
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200G LENTEJAS + 100G TOMATE NATURAL + 50G BROTES DE SOJA + 10G ACEITE
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200G PASTA + 200G CARNE PICADA
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200G PURE DE PATATA + 250G PECHUGA POLLO
MERIENDA 18.30h
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ATUN (2 LATAS) + PAN INTEGRAL (3 REBANADAS) + MANZANA + 100G AVENA
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4 TORTAS MAIZ + 200G PECHUGA POLLO +PLATANO
ENTRENO 20h
POST ENTRENO BATIDO DE PROTES + PLATANO + CUCHARADA DE MIEL
CENA
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250GR ENSALADA + 250GR PESCADO (TRUCHA, SALMON, EMPERADOR, MERO...)+FRUTOS SECOS (DATILES, AVELLANAS, NUECES)
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300GR VERDURA (ACELGAS, JUDIAS VERDES, GUISANTES...) + 200 POLLO, PAVO + FRUTOS SECOS (DATILES, AVELLANAS, NUECES)
como lo veis??? no me gustaria subir tapandome en exceso, ya que para principios del prox año me presento a un certamen de imagen y no kiero k me cueste luego horrores kitarme lo k me sobra.
un saludo y gracias de antemano