Una dieta para volumen

CORNY1

New member
Bueno a ver q os parece la dieta que me he confeccionado, mis datos son edad 28, 190cm, peso 92kg

DESAYUNO: 8.30h
MENU 1
250G LECHE DESNATADA + 100 G AVENA + 8 CLARAS 2 YEMAS HUEVO + 2 REBANADAS PAN INTEGRAL + FRUTA

MENU 2
250G LECHE DESNATADA + 150G AVENA + 150G PAVO + 50G MERMELADA + 2 REBANADAS PAN INTEGRAL

ALMUERZO: 12.30h
MENU 1
ALMUERZO: 150G ARROZ + 150G PAVO

MENU 2
YOGURT DESNATADO(1) + PAN INTEGRAL (3 REBANADAS) + 100G SALMON AHUMADO + FRUTA

COMIDA: 15h
MENU 1
300G ARROZ + 150G TERNERA + 5G ACEITE

MENU 2
200G LENTEJAS + 100G TOMATE NATURAL + 50G BROTES DE SOJA + 10G ACEITE

MENU 3
200G PASTA + 200G CARNE PICADA

MENU 4
200G PURE DE PATATA + 250G PECHUGA POLLO

MERIENDA 18.30h
MENU 1
ATUN (2 LATAS) + PAN INTEGRAL (3 REBANADAS) + MANZANA + 100G AVENA

MENU 2
4 TORTAS MAIZ + 200G PECHUGA POLLO +PLATANO

ENTRENO 20h
POST ENTRENO BATIDO DE PROTES + PLATANO + CUCHARADA DE MIEL

CENA
MENU 1
250GR ENSALADA + 250GR PESCADO (TRUCHA, SALMON, EMPERADOR, MERO...)+FRUTOS SECOS (DATILES, AVELLANAS, NUECES)

MENU 2
300GR VERDURA (ACELGAS, JUDIAS VERDES, GUISANTES...) + 200 POLLO, PAVO + FRUTOS SECOS (DATILES, AVELLANAS, NUECES)

como lo veis??? no me gustaria subir tapandome en exceso, ya que para principios del prox año me presento a un certamen de imagen y no kiero k me cueste luego horrores kitarme lo k me sobra.

un saludo y gracias de antemano
 
chicos venga una ayuda!!!!!, como lo veis??
 
sabes cuales son tus requerimientos calóricos, cuantos macronuetrientes totales y por comida??
Sin eso q es básico no se peude ajustar una dieta
 
saque el consumo de calorias diarias y era aprox de 4000, y creo que 100-200 arriba o abajo lo he sacado...
 
Atrás
Arriba