Ayuda. Armando mi Dieta para aumentar volumen. Ayuda por favor

Taltaroccs

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Bueno leyendo varios post, dietas, etc. He comenzado a armar mi dieta para aumentar volumen. Me gustaria que me ayudaran a conformar mi dieta. Ojo, esta dieta es acorde a lo que se compra en mi casa, claro aparte de otras cosas que yo compre como por ejemplo glutamina y una merengada que voy a comprar esta semana, no me acuerdo como se llama, la tengo apartada ya y es para aumentar de peso.

Bueno aqui les dejo unos datos para ver si me pueden ayudar

Edad: 23 años
Peso: 63,5 kg
Estatura: 1,70

Desearia es subir unos kilitos, como 3 kilos .no mucho ya que en si de piernas, abdomen estoy bien, no soy ni flaco ni gordo sino normal, pero en brazo si soy un poquito delgado y quisiera aumentar esa parte.

aparte , estoy haciendo ejercicios, en un gym casero que hemos armado poco a poco, aparte que vamos a un gym de verdad 2 veces a la semana.

Aqui les dejo mi dieta

Desayuno 8:30 Am

100 g. 1 Arepa
156 g. s.jamon y keso
40 g. Avena

Entrecomida 11:30 Am

1 lata de atun, 1 o 2 vasos de avena

Almuerzo 2:00 Pm

175 g. bistec (pollo, pescado)
80 g. Arroz blanco
150 g. Platano
100 g. ensalada mixta (pepino, tomate, cebolla) o puede ser tambien con maiz

Comida 5:00 Pm (antes de entrenar)

56 g. atún al natural en lata
1 Platano
2 Creatina

Despues de entrenar 7:30 Pm

2 Creatina
Que mas Puedo meter Aqui?????

Cena 9:30 Pm

100 g. 1 Papa Cocida Regular
100 g. Pechuga de pollo (culturismo)
2 Glutamina

Espero puedan ayudarme, si hay un error o falta algo, gracias por todo.

Saludos_chino_
 
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