Haciendo cardio no subo volumen?

Spidey1

New member
Hola!

Tengo un pequeño problemilla...

os lo cuento un poco resumido...

he estado mirando por el buscador y no encontre nada que me sirviera, asi que escribo un post..


llevo unos dos meses entrenando(ya se que no da tiempo para mucho)...suelo hacer 30 minutos de cardio y el resto musculacion, queria bajar grasas y subir un poco de musculatura..el caso es que en este tiempo he bajado unos 10 kilos (ahora peso 77 y mido 1.80), y la musculatura sigue tal cual..._ehhh!_

suelo comer unas 5 veces al dia...como bastante pasta y pechugas, un batido cada vez que entreno y sandwiches de pechuga y pan de molde integral...

los ejercicios los hago de pocas repeticiones con peso alto, y cada dia un musculo, menos biceps y triceps que lo hago junto, y hombros que lo hago conjunto con las piernas...


todo esto es a grosso modo..si hacen falta dar mas datos se dan..


Muchas gracias por la atencion.
 
¿Que tipo de cardio empleas? Te aconsejo para perder GRASA y no masa muscular, caminar a una velocidad acelerada a la normal, tampoco sin pasarse pero a un ritmo que lo notes, asi veras como pierdes grasa (yo perdi 6% de grasa, actualmente en 17%) Saludos.
 
suelo hacer carrera continua unos 30min antes de empezar con las maquinas y las mancuernas...

si he quemado bastante grasa, y poco a poco ya voy quemando un poco mas, lo que quiero saber es por que no subo masa....o si esto va pro procesos o que...
 
Quizás deberías añadir mas proteinas a tu dieta, ¿como? O comprando proteinas en cualquier tienda de nutrición o mediante los alimentos de toda la vida, te dejo una lista de otro post:

Regla # 2 – Coman su proteína

Que les quede bien claro. Para aumentar la masa muscular deben ingerir un gramo de proteína por libra de peso corporal (o 2,2g por kilo). Hay muchas comidas altas en proteína incluyendo huevos, leche, carne, pollo, pescado, nueces, mantequilla de maní etc. Aquí les ponga un lista de gramos de proteína por porción de alimento:

1 Huevo – 6g de proteína

1 onza de pescado, carne o pollo – 7g de proteína

1 rodaja de queso – 3-5g de proteína (depende del tipo de queso)

1 onza de nueces – 7g de proteína

1 cucharada de mantequilla de maní – 4g de proteína

1 taza de leche – 8g de proteína

Saludos.
 
Última edición:
Quizás deberías añadir mas proteinas a tu dieta, ¿como? O comprando proteinas en cualquier tienda de nutrición o mediante los alimentos de toda la vida, te dejo una lista de otro post:

Regla # 2 – Coman su proteína

Que les quede bien claro. Para aumentar la masa muscular deben ingerir un gramo de proteína por libra de peso corporal (o 2,2g por kilo). Hay muchas comidas altas en proteína incluyendo huevos, leche, carne, pollo, pescado, nueces, mantequilla de maní etc. Aquí les ponga un lista de gramos de proteína por porción de alimento:

1 Huevo – 6g de proteína

1 onza de pescado, carne o pollo – 7g de proteína

1 rodaja de queso – 3-5g de proteína (depende del tipo de queso)

1 onza de nueces – 7g de proteína

1 cucharada de mantequilla de maní – 4g de proteína

1 taza de leche – 8g de proteína

Saludos.


Gracias tio...intentare comer mas proteinas, pero ya como bastantes,creo yo, no pasa el dia que no coma atun seco, o pechuga en cantidades altas...
 
suelo hacer carrera continua unos 30min antes de empezar con las maquinas y las mancuernas...

si he quemado bastante grasa, y poco a poco ya voy quemando un poco mas, lo que quiero saber es por que no subo masa....o si esto va pro procesos o que...

ese es el primer error. el cardio SIEMPRE después de las pesas, si has usado el buscador leído y releído deberías saberlo ya.

subir volumen aquí te van a decir la mayoría que no se puede pero si que se puede aunque de manera mas lenta...

empieza por hacer el cardio después de las pesas...
 
Creo que ya he hecho esta pregunta antes en el foro, pero como aún no lo tengo claro, insisto:

cuando se dice consumir proteina en cantidad 2,2 g/kg, tomo como referencia el peso de la báscula, o el peso de la báscula menos el porcentaje de grasa que tengo? La verdad es que aquí parece que sea el peso de la báscula, pero en otros hilos se habla de peso magro, y se habla de cantidades entre 2 y 2,5.

No lo tengo claro.

Y para acabarlo de arreglar, mi médico me ha dado una página web donde se dice 0,8-1 g/kg, eso sí, para todo tipo de personas, no para gente que entrena anaeróbico.

Me lo podéis aclarar?

Un saludo
 
suelo hacer carrera continua unos 30min antes de empezar con las maquinas y las mancuernas...

si he quemado bastante grasa, y poco a poco ya voy quemando un poco mas, lo que quiero saber es por que no subo masa....o si esto va pro procesos o que...

nunca hagas cardio antes.puedes calentar 5 o 10min..pero no mas antes de entrenar con los hierros!!!! hazlo despues!

no tienes porque perder masa muscular. alimentate bien;)
 
Primero:
El trabajo con pesas SIEMPRE PRIMERO.
Segundo:
Si metes ejercicios de nenazas no es ilogico que no subas... prueba metiendo SENTADILLAS Y PESOS MUERTOS(En plural porque hay mas de uno de cada cual... y conviene que los metas) remos... presses... y limita las maquinas a la de Gemelos y muy condicionadamente la prensa.
Tercero:
Si metes mas calorias de las que gastas no tiene porque interferir el cardio mucho en la ganancia de musculo... igualmente lo preferible es meter el trabajo anaerobico y aerobico con unas cuantas horas(O en dias diferentes) de distancia... si lo metes antes del trabajo con pesas no vas a rendir igual y si lo metes justo despues vas a gastar las energias que tus musculos necesitan para recuperarse y crecer.
 
No entiendo, siempre me habian dicho que hiciera primero el cardio luego las pesas...

Por cierto, no hago ejercicios de nenazas, seguramente comparado con algun otro si, pero para mi es tirar de una cantidad seria...

PD: segun la tabla de ahi arriba...si peso 77kg y me tengo que meter 2,2g/kg em tendria que meter unos 169g de proteinas al dia?

Gracias a todos y a ver que pasa..porque siempre se oyen campanas y al final no sabes de quien fiarte..

EDITO: casi siempre intento hacer peso muerto antes que maquina, pero a veces solo no me atrevo y tengo que decantarme por la segunda opcion.
 
-El press de pecho en maquina igual que la inmensa mayoria de las demas maquinuchas de gimnasio son cosa de nenazas(Que no digo que lo hagas)... tires 25kg o tires 250.
-El que te dijo que el cardio antes es tonto.
-Si... esa es la cantidad que deberias consumir... claro, que es todo un presupuesto.
 
ya te han dicho lo que debes hacer, sigue comiendo todo lo que puedas y deja margen si puede ser entre el aerobico y el anaerobico
 
ya te han dicho lo que debes hacer, sigue comiendo todo lo que puedas y deja margen si puede ser entre el aerobico y el anaerobico


a que te refieres concretamente con dejar margen?que descanse un poco antes...que lo haga dias alternos y que no coincida con la musculacion?
 
-El press de pecho en maquina igual que la inmensa mayoria de las demas maquinuchas de gimnasio son cosa de nenazas(Que no digo que lo hagas)... tires 25kg o tires 250.
-El que te dijo que el cardio antes es tonto.
-Si... esa es la cantidad que deberias consumir... claro, que es todo un presupuesto.

normalmente hago ejercicios con peso muerto..

por cierto, por que es "malo" hacer las cosas en maquinas?
 
normalmente hago ejercicios con peso muerto..

por cierto, por que es "malo" hacer las cosas en maquinas?

Creo que estas mezclando conceptos... no me refiero a ejercicios con "Pesos muertos"(Me imagino que te refieres a pesos libres) me referia mas concretamente a un ejercicio(Bueno una rama de ejercicios) especifico.

Lo de las maquinas es un poco largo de explicar... basicamente viene siendo por que estimulan una cantidad increiblemente menor de fibras musculares que los pesos libres y esto se traduce en una menor ganancia muscular(Tambien esta el hecho que entre mas fibras musculares toques mejor es la respuesta hormonal... si esta es baja vas a venir creciendo menos que si fuera favorable.).

Vamos a hablar en español ahora:
Las maquinas estan hechas para cuarentonas y herniados... no para alguien que quiera crecer de verdad.
 
Creo que estas mezclando conceptos... no me refiero a ejercicios con "Pesos muertos"(Me imagino que te refieres a pesos libres) me referia mas concretamente a un ejercicio(Bueno una rama de ejercicios) especifico.

Lo de las maquinas es un poco largo de explicar... basicamente viene siendo por que estimulan una cantidad increiblemente menor de fibras musculares que los pesos libres y esto se traduce en una menor ganancia muscular(Tambien esta el hecho que entre mas fibras musculares toques mejor es la respuesta hormonal... si esta es baja vas a venir creciendo menos que si fuera favorable.).

Vamos a hablar en español ahora:
Las maquinas estan hechas para cuarentonas y herniados... no para alguien que quiera crecer de verdad.

bueno..llevas razon..pero las maquinas son lo mejor para empezar. luego despues de medio año o un poco mas es mejor empezar a usar pesos libres. es que las maquinas te guian y eso es muy importante en el principio.
 
normalmente hago ejercicios con peso muerto..

por cierto, por que es "malo" hacer las cosas en maquinas?

a ver..no es malo..lo que pasa es que te guia la maquina..si haes el ejercicio sin que te guie tienes q mantener las pesas en posicion y tal(no se si me entiendes) y por lo tanto se hace mas dificil el ejercicio ya que tiras desde otros lados tambien. eso es una razon por la que el peso libre es mejor.
 
Hola tío,

Lo he repetido ya unas cuantas veces, pero no está de más dejar por escrito en los nuevos posts que cuando usas el glucógeno en el ejercicio muscular ayuda a una utilización más eficaz de las grasas en el ejercicio cardiovascular realizado en el post-entreno de pesas. Por el contrario, si realizas el ejercicio cardiovascular antes, usas el glucógeno de una forma más preponderante antes que la grasa, haciendo menos explosivo el trabajo muscular posterior.

Saludos! :)
 
pero las maquinas son lo mejor para empezar. luego despues de medio año o un poco mas es mejor empezar a usar pesos libres. es que las maquinas te guian y eso es muy importante en el principio

Discrepo, a pesar de que cada ejercicio es un mundo, por lo general los movimientos con pesos muertos a pesar de no ser guiados los considero mas naturales y menos lesivos que los realizados en maquinas.
 
bueno..llevas razon..pero las maquinas son lo mejor para empezar. luego despues de medio año o un poco mas es mejor empezar a usar pesos libres. es que las maquinas te guian y eso es muy importante en el principio.

Tu las ideas las sacas de Men's health no?.
Empezar a usar pesos libres despues del año de entrenamiento? por favor...
te va a costar el doble acostumbrarte y incrementas el riesgo de lesion(Obviamente los estabilizadores y sinergistas van a ser bastante mas debiles que los principales).
Ademas para movimientos tan naturales como una sentadilla o un peso muerto ¿Para que necesitas "adaptarte" con guias?.
Empezar con pesos libres es LO MEJOR que puedes hacer... no necesitas una maquinita que te guie.
 
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