Enri
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Pues nada chicos, en primer lugar me presento y gracias por esta comunidad.
Os dejo mi dieta para que la critiqueis y os cuento algunas cosillas sobre mi jeje. Soy de Málaga, mido 1.85 y peso 85 kgs, llevo mas o menos 2 años en este mundo y nada antes pesaba 120 kgs, estaba algo obeso. Mi proposito es eliminar un poco de grasilla q tengo y mantener o incluso ganar más masa muscular limpia. Un saludo y gracias campeones!!
[08:00] - 100 gramos de avena con agua, canela y jengibre + 30 gramos proteína de suero.
[11:00] – Unos 100 gramos de arroz cocidos aprox. + 1 lata de atún y 1 tortilla de 1 yema y 3 claras (mezclar con el arroz y un poco de aceite de oliva)
[14:00] - Un plato de verdura o ensalada variada, unos 60gr arroz y 200 gramos de carne plancha (pollo o ternera).
[16:00] – ENTRENAMIENTO
Antes: 5 gramos Creatina + 5 gramos Glutamina con zumo.
Después: 5 gramos Creatina + 5 gramos Glutamina y 30 gramos proteína de suero.
[19:00] - 100 gramos de arroz cocidos, + 1 lata de atún
[22:00] – Un plato de verdura y 250 gr de pescado blanco a la plancha o 200 gr de pescado azul o carne, depende.
[23:00 ó +] – 30 gramos proteína nocturna de (liberación lenta) + 5 gramos Glutamina.
Deciros que Lunes, Miercoles y Viernes corro por las mañanas en ayunas jeje.
A ver si los mas expertos me dan su opinion o posibles cambios o lo que sea.
Un saludo y espero vuestros comentarios. __wave__
Os dejo mi dieta para que la critiqueis y os cuento algunas cosillas sobre mi jeje. Soy de Málaga, mido 1.85 y peso 85 kgs, llevo mas o menos 2 años en este mundo y nada antes pesaba 120 kgs, estaba algo obeso. Mi proposito es eliminar un poco de grasilla q tengo y mantener o incluso ganar más masa muscular limpia. Un saludo y gracias campeones!!
[08:00] - 100 gramos de avena con agua, canela y jengibre + 30 gramos proteína de suero.
[11:00] – Unos 100 gramos de arroz cocidos aprox. + 1 lata de atún y 1 tortilla de 1 yema y 3 claras (mezclar con el arroz y un poco de aceite de oliva)
[14:00] - Un plato de verdura o ensalada variada, unos 60gr arroz y 200 gramos de carne plancha (pollo o ternera).
[16:00] – ENTRENAMIENTO
Antes: 5 gramos Creatina + 5 gramos Glutamina con zumo.
Después: 5 gramos Creatina + 5 gramos Glutamina y 30 gramos proteína de suero.
[19:00] - 100 gramos de arroz cocidos, + 1 lata de atún
[22:00] – Un plato de verdura y 250 gr de pescado blanco a la plancha o 200 gr de pescado azul o carne, depende.
[23:00 ó +] – 30 gramos proteína nocturna de (liberación lenta) + 5 gramos Glutamina.
Deciros que Lunes, Miercoles y Viernes corro por las mañanas en ayunas jeje.
A ver si los mas expertos me dan su opinion o posibles cambios o lo que sea.
Un saludo y espero vuestros comentarios. __wave__
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