goldberg84
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Ahi va mi dieta: (se agradecen las criticas): mi objetivo en ganar massa muscular pero a ser posible lo mas limpio posible ya que estoy un poco tapado (en semana santa empiezo definición) mido 1.90 y peso 92 kg.
7:30 ---> DESAYUNO: leche semidesnatada con avena, tortilla de dos claras y una yema, un trozo de pan integral, 2 lonchas de pavo cocido. te verde.
11:00--->ALMUERZOPreentreno): una lata de atun en aceite, una manzana, 2 tortitas de arroz, 125 gr de arroz integral. dos capsulas de creatina con glutamina y taurina.
----------------------ENTRENO------------------------------
14:00---> Postentreno: 1 platano.
15:00---> COMIDA: 1 plato de pasta o arroz, carne o pollo a la plancha, yogurt desnatado.
19:00--->MERIENDA: 1 batido de proteinas.
21:30---> CENA: ensalada completa(con atun) o verdura hervida, pescado a la plancha, una pieza de fruta. te verde.
23:00---> ANTES DE ACOSTARME: 1 batido de proteinas.
saludos y gracias por contestar!
7:30 ---> DESAYUNO: leche semidesnatada con avena, tortilla de dos claras y una yema, un trozo de pan integral, 2 lonchas de pavo cocido. te verde.
11:00--->ALMUERZOPreentreno): una lata de atun en aceite, una manzana, 2 tortitas de arroz, 125 gr de arroz integral. dos capsulas de creatina con glutamina y taurina.
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14:00---> Postentreno: 1 platano.
15:00---> COMIDA: 1 plato de pasta o arroz, carne o pollo a la plancha, yogurt desnatado.
19:00--->MERIENDA: 1 batido de proteinas.
21:30---> CENA: ensalada completa(con atun) o verdura hervida, pescado a la plancha, una pieza de fruta. te verde.
23:00---> ANTES DE ACOSTARME: 1 batido de proteinas.
saludos y gracias por contestar!