¡criticar Mi Dieta!

goldberg84

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Ahi va mi dieta: (se agradecen las criticas): mi objetivo en ganar massa muscular pero a ser posible lo mas limpio posible ya que estoy un poco tapado (en semana santa empiezo definición) mido 1.90 y peso 92 kg.

7:30 ---> DESAYUNO: leche semidesnatada con avena, tortilla de dos claras y una yema, un trozo de pan integral, 2 lonchas de pavo cocido. te verde.
11:00--->ALMUERZO:(Preentreno): una lata de atun en aceite, una manzana, 2 tortitas de arroz, 125 gr de arroz integral. dos capsulas de creatina con glutamina y taurina.

----------------------ENTRENO------------------------------

14:00---> Postentreno: 1 platano.
15:00---> COMIDA: 1 plato de pasta o arroz, carne o pollo a la plancha, yogurt desnatado.
19:00--->MERIENDA: 1 batido de proteinas.
21:30---> CENA: ensalada completa(con atun) o verdura hervida, pescado a la plancha, una pieza de fruta. te verde.
23:00---> ANTES DE ACOSTARME: 1 batido de proteinas.


saludos y gracias por contestar!
 
y porqué no metes el batido de proteinas de la merienda en post-entreno y en la merienda metes comida solida?

ah, y la pìeza de fruta quitala de la cena, ya que dices que estas tapado.

salu2
 
me tomo el batido de proteinas en la merienda porque despues de entrenar ya como directamente y se supone que ya cubro mis necesidades proteinicas, un exceso de proteinas creo que se convierte en grasa.
la fruta la quitare de la cena. por cierto es bueno beber leche por la noche o mejor no?
 
goldberg84 dijo:
me tomo el batido de proteinas en la merienda porque despues de entrenar ya como directamente y se supone que ya cubro mis necesidades proteinicas, un exceso de proteinas creo que se convierte en grasa.
la fruta la quitare de la cena. por cierto es bueno beber leche por la noche o mejor no?

cambia tu horario de entreno , porque las protes de batido que tomas antes de este no las vas a usar más que como energia .
 
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