Aconsejadme por favor

DavidB1

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Pues eso a ver que os parece esta tabla

Lunes y Jueves Realizar el ejercicio A
Martes y Viernes Realizar el ejercicio B
Miercoles Descanso (correr, nadar, bici, abdominales, etc)
Sabado Descanso( correr, nadar, bici, abdominales, etc)
Domingo Descanso Absoluto

1º AEROBICO

Run Excite 500: Ejercicio Goal por tiempo (10 Minutos)

2º ESPALDA

A. Barra tras nuca sentado en banco

1º 15 x 40Kg normal
2º 15 x 30Kg normal
3º 15 x 35Kg normal
4º 10 x 10Kg rapida y aguantar 10 seg y seguido 10 x 10Kg rapida y aguantar 10 seg (Posición maximo esfuerzo)

B. Low Row element: tracciones (Dorsal)

1º 15 x 30Kg normal
2º 15 x 20Kg normal
3º 15 x 25Kg normal
4º 10 x 10Kg rapida y aguantar 10 seg y seguido 10 x 10Kg rapida y aguantar 10 seg (Posicion maximo esfuerzo)

3º HOMBRO

A. Delts Machine selection: abducciones (deltoides medio)

1º 15 x 10Kg normal
2º 15 x 10Kg normal
3º 15 x 10Kg normal
4º 10 x 5Kg rapida y aguantar 10 seg y seguido 10 x 5Kg rapida y aguantar 10 seg (Posición maximo esfuerzo)

B. Shoulder press selection: distensiones (deltoides anterior)

1º 15 x 10Kg normal
2º 15 x 10Kg normal
3º 15 x 10Kg normal
4º 10 x 5Kg rapida y aguantar 10 seg y seguido 10 x 5Kg rapida y aguantar 10 seg (Posición maximo esfuerzo)

4º PECHO

A. Pectoral Selection: aducciones

1º 15 x 30Kg normal
2º 15 x 20Kg normal
3º 15 x 25Kg normal
4º 10 x 10Kg rapida y aguantar 10 seg y seguido 10 x 10Kg rapida y aguantar 10 seg (Posición maximo esfuerzo)

B. Chest Press Elt

1º 15 x 30Kg normal
2º 15 x 20Kg normal
3º 15 x 25Kg normal
4º 10 x 5Kg rapida y aguantar 10 seg y seguido 10 x 5Kg rapida y aguantar 10 seg (Posición maximo esfuerzo)

5º BICEPS

A. Arm curl selection: flexiones

1º 15 x 12.5Kg normal
2º 15 x 7.50Kg normal
3º 15 x 10.0Kg normal
4º 10 x 2.5Kg rapida y aguantar 10 seg y seguido 10 x 2.5Kg rapida y aguantar 10 seg (Posición maximo esfuerzo)

B. Arm curl selection: flexiones

1º 15 x 12.5Kg normal
2º 15 x 7.50Kg normal
3º 15 x 10.0Kg normal
4º 10 x 2.5Kg rapida y aguantar 10 seg y seguido 10 x 2.5Kg rapida y aguantar 10 seg (Posición maximo esfuerzo)

6º TRICEPS

A. Arm extension selection: extensiones

1º 15 x 20Kg normal
2º 15 x 10Kg normal
3º 15 x 15Kg normal
4º 10 x 5Kg rapida y aguantar 10 seg y seguido 10 x 5Kg y aguantar 10 seg (Posición maximo esfuerzo)

B. Arm extension selection: extensiones

1º 15 x 20Kg normal
2º 15 x 10Kg normal
3º 15 x 15Kg normal
4º 10 x 5Kg rapida y aguantar 10 seg y seguido 10 x 5Kg y aguantar 10 seg (Posición maximo esfuerzo)

7º ABDOMINALES

Total Abdominal selection: flexiones (Abdominales)

1º 15 x 35Kg normal
2º 15 x 35Kg normal
3º 15 x 35Kg normal

8º AEROBICO.

Run Excite 500: Ejercicio Goal por tiempo (30 Minutos e ir aumentando)

9º ABDOMINALES (Ir aumentando las series)

1º 25 Abdominales
2º 25 Abdominales
3º 25 Abdominales
4º 25 Abdominales

10º ESTIRAMIENTOS MUY IMPORTANTE
 
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