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estoy tomando protes bcaaa i glutamina todo de on xro kisiera k saber tomar tmb para aumentar algo de masa mientras defines
mi dieta es esta
desayuno: 2 tortas de claras ovogym mas un batido de prote mas le añado 5gr de glutamina
almuerzo:2 sanwich de atun una lata n cada sanwich
comida:simpre pastas i ensalada osea arroz espagetis i simpre solos
almuerzo 2 sanwich de atun o un batido de protes
cena:4 trozos de pechuga de pollo o pavo mas 2 o 3 claras i una wena ensalada
antes de acostarme un abtido de protes mas 5 gr de glutamian
todos los batidos los ago con leche..
voy 4 dias al gimnasio antes iva 3
Un poco complicado esto... eh
O subes de volumen o defines, las dos cosas a no...