speedfait
New member
hola a todos, soy speedfait, llevo por el foro apenas unos dias, y me gustaria que me aconsejarais una rutina para un gimnasio casero, que me he hecho en un trastero.
les digo de que herramientas de trabajo dispongo:
banco de trabajo ( con los brazos para apoyar la barra y el apoyo para lops hombros para hacer biceps y se puede inclinar hacia arriva para hacer press banca inclinado)
banco de abdominales
barra recta de 1,70cm
barra z
4 mancuernas
barra de dominadas
saco de boxeo
maquina eliptica y bici estatica
pesas varias: de 10kg,5kg, 2kg y 1kg.
me gustaria saber que rutina me aconsejais para estos aparatos, ahora la que he estado haciendo era la de trabajar todos los grupos en cada sesion, un ejercicio de cada musculo al dia, ya que deje un tiempo de hacer pesas, y para volver a coger el hilo de nuevo.
bien estoy preparado para pasar a la rutina de dos grupos al dia, cuando iva al gimnasio me la puso de pecho-hombro, biceps-pierna, triceps-espalda, sino recuerdo mal.
por cierto se me pasaba, quiero aumentar volumen en todos los grupos menos en pierna que quiero definir, ya que fui futbolista durante 8 años y al dejar de hacer..
peso:81-82kg
altura: 1´84cm
edad: 23
sexo:varon
a la espera de vuestrras respuestas.
saludosss_adios_
les digo de que herramientas de trabajo dispongo:
banco de trabajo ( con los brazos para apoyar la barra y el apoyo para lops hombros para hacer biceps y se puede inclinar hacia arriva para hacer press banca inclinado)
banco de abdominales
barra recta de 1,70cm
barra z
4 mancuernas
barra de dominadas
saco de boxeo
maquina eliptica y bici estatica
pesas varias: de 10kg,5kg, 2kg y 1kg.
me gustaria saber que rutina me aconsejais para estos aparatos, ahora la que he estado haciendo era la de trabajar todos los grupos en cada sesion, un ejercicio de cada musculo al dia, ya que deje un tiempo de hacer pesas, y para volver a coger el hilo de nuevo.
bien estoy preparado para pasar a la rutina de dos grupos al dia, cuando iva al gimnasio me la puso de pecho-hombro, biceps-pierna, triceps-espalda, sino recuerdo mal.
por cierto se me pasaba, quiero aumentar volumen en todos los grupos menos en pierna que quiero definir, ya que fui futbolista durante 8 años y al dejar de hacer..
peso:81-82kg
altura: 1´84cm
edad: 23
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