$KRONOS$
Bastardo de Hefestos
Ultimamente me he echo un poco lio entre tipos de rutina segun el fin que busco. En un post reciente lei que intensidad ponia que sus entrenos se basan en combinar series de fuerza inciales y finalizar con series mas largas y lentas que persiguen la congestion y despues de cierto tiempo perdio creo que es lo que mejor me vendria.
Os pongo la rutina que sigo y ya me direis si me valdra para mejorar en fuerza (levantar mas peso) y a la vez aumentar mi volumen muscular.
Lunes
pecho: calentamiento, 4x6 de press con mancuernas con peso maximo, 4x6 press inclinado, 4x8 en press declinado, superserie de 8 press banca y aperturas.
Abdominales: inferior, lateral, inferior
Miercoles:
Hombro: press militar 4x6, press transnuca macuernas 4x6, elevaciones posteriores 4x12, super serie press trasnuca+elevaciones laterales 4x8
Biceps: Curl con barra 4x6, macuernas 4x6, curl en banco con barra z 4x10 cadencia lenta, banco macuernas 4x10 cadencia lenta
Jueves:
Cuadriceps: elevaciones 4x8, sentadilla 4x8, prensa 4x12, extensiones 4x10
femoral: curl femoral tumbado 4x10, peso muerto 4x10, elevaciones posteriores 4x12
Viernes:
Espalda: jalon frontal 4x6, jalon posterior 4x6, remo 4x8, superserie jalon posterior+ pajaros
triceps: 4x6 press frances, 4x6 extensiones con mancuernas, extensiones con polea 4x10, descendente extension con cuerda
Os pongo la rutina que sigo y ya me direis si me valdra para mejorar en fuerza (levantar mas peso) y a la vez aumentar mi volumen muscular.
Lunes
pecho: calentamiento, 4x6 de press con mancuernas con peso maximo, 4x6 press inclinado, 4x8 en press declinado, superserie de 8 press banca y aperturas.
Abdominales: inferior, lateral, inferior
Miercoles:
Hombro: press militar 4x6, press transnuca macuernas 4x6, elevaciones posteriores 4x12, super serie press trasnuca+elevaciones laterales 4x8
Biceps: Curl con barra 4x6, macuernas 4x6, curl en banco con barra z 4x10 cadencia lenta, banco macuernas 4x10 cadencia lenta
Jueves:
Cuadriceps: elevaciones 4x8, sentadilla 4x8, prensa 4x12, extensiones 4x10
femoral: curl femoral tumbado 4x10, peso muerto 4x10, elevaciones posteriores 4x12
Viernes:
Espalda: jalon frontal 4x6, jalon posterior 4x6, remo 4x8, superserie jalon posterior+ pajaros
triceps: 4x6 press frances, 4x6 extensiones con mancuernas, extensiones con polea 4x10, descendente extension con cuerda