mi "dieta"

ajimhan

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me niego a tomar suplementos!!jaja yo como asi:

desayuno: un tazon de cereales con leche, dos tostadas con jamon/queso, un huevo cocido y un vaso de zumo. Complejo vitaminico y omega 3 y un platano

sobre las 11.30 o 12 un bocadillo de atun o jamon y queso.y un yogur

14-15:
almuerzo: bueno aqui varias opciones: 1 tazon de arroz/pasta o 3 patatas cocidas y grandecitas, 250 gramos de carne o atun, una ensalada, zumo, una fruta y un yogur. algunas veces (mas o menos una vez a la semana) como fabada o lentejas con un plato de ensalada y luego ya una fruta y un yogur como postre.

18.00
merienda(despues de entrenar): un tazon de muesli, dos huevos cocidos(solo la clara), una lata de atun y otro vaso de zumo (otra vez jaja)

21-22
cena: mas o menos igual que en el almuerzo. no lo mismo pero algo por ese estilo.


bueno...asi como todos los dias..vereis q no sigo una dieta estricta estricta pero esta bien en nutrientes, como bien..o eso creo jaja!!!por lo menos como comida sana:)
 
Última edición:
alguien que quiera decir algo?algo constructivo o algo asi...con humildad jajaj!(pero que no sea que tenga que hacer una dieta especial para los almuerzos y cenas que como sano ya y no quiero comer casi siempre lo mismo xD)aah..y pretendo subir la masa muscular...lo conseguire con esto?
 
si no sigues una dieta estricta que opinamos=??

pues que si como suficientemente bien para coger peso jeje. ..y el almuerzo y la cena pues son mas o menos estrictos..solo que variados...pero estrictos en los contenidos de nutrientes...un dia pollo con arroz, otro dia pasta con salsa boloñesa, otro dia filetes de ternera con ppatatas cocidas..siempre algo asi acompañado de una ensaladita y una fruta de postre.
 
bueno lamentablemente nunca vas a ganar masa muscular sino sigues una dieta estricta,así que mejor no trates de hacer lo imposible que esta cosa no es para nada fácil, y menos ganar musculo
 
bueno lamentablemente nunca vas a ganar masa muscular sino sigues una dieta estricta,así que mejor no trates de hacer lo imposible que esta cosa no es para nada fácil, y menos ganar musculo

bueno..es q es estricta en nutrientes..pero no en comer casi siempre la misma comida..es decir..si cambias el pollo por pavo o vacuno un dia no pasa nada...si cambias el arroz por patatas o pasta tp pasa nada...yo solo me refiero a eso..pero voy estrictamente con eso de comer nutrientes.
 
bueno..es q es estricta en nutrientes..pero no en comer casi siempre la misma comida..es decir..si cambias el pollo por pavo o vacuno un dia no pasa nada...si cambias el arroz por patatas o pasta tp pasa nada...yo solo me refiero a eso..pero voy estrictamente con eso de comer nutrientes.

hombre... por CANTIDAD de macronutrientes si, seria igual,
pero no es lo mismo 50 gr. de HIDRATOS de ''patatas asadas''
que 50 gr. de Hidratos de judias blancas
entra en juego el Ig. que es muy importante .
salu22
 
hombre... por CANTIDAD de macronutrientes si, seria igual,
pero no es lo mismo 50 gr. de HIDRATOS de ''patatas asadas''
que 50 gr. de Hidratos de judias blancas
entra en juego el Ig. que es muy importante .
salu22

luisete, yo no se pero pensaba q las patatas, el arroz y la pasta era lo q contenia mas almidon...cuentame por favor, cuales son los almimentos con mayor "concentracion" de almidon. gracias:D
 
luisete, yo no se pero pensaba q las patatas, el arroz y la pasta era lo q contenia mas almidon...cuentame por favor, cuales son los almimentos con mayor "concentracion" de almidon. gracias:D

No digo que sea por la concentracion de almidon, sino x el tipo de indice glicemico de cada alimento, no es lo mismo comer 100 gramos de azucar que 100 gramos de maltodextrina, pues con los alimentos pasa lo mismo.
la patata tiene un ig. alto y lo que hara que al tiempo acumules ''grasilla''
y el arroz y pasta.... si no son integrales... mal asunto ttmbn
mejor toma arroz integral y pasta iwal, o si apuras arroz negro (salvaje)
 
luisete, yo no se pero pensaba q las patatas, el arroz y la pasta era lo q contenia mas almidon...cuentame por favor, cuales son los almimentos con mayor "concentracion" de almidon. gracias:D

Otra cosa.. para que quieres almidon??? no esta recomendado para nada en una dieta culturista. es como si metieses miel.
sal2
 
Eso no es una dieta para hipertrofiar o ganar masa muscular, mas bien es el estilo de alimentacion de la gente corriente, no digo que no comas sano sinó qe no será optima ni mucho menos para tu objetivo.
Mirate dietas de foreros y sus correcciones para aprender que se debe comer y cuando. Comer lo mismo a las 14 que a las 22 horas... el post-entreno (merienda) no es nada bueno, aunque no uses suplementos lo veo muy desencaminado.
 
Eso no es una dieta para hipertrofiar o ganar masa muscular, mas bien es el estilo de alimentacion de la gente corriente, no digo que no comas sano sinó qe no será optima ni mucho menos para tu objetivo.
Mirate dietas de foreros y sus correcciones para aprender que se debe comer y cuando. Comer lo mismo a las 14 que a las 22 horas... el post-entreno (merienda) no es nada bueno, aunque no uses suplementos lo veo muy desencaminado.

Bueno tampoco pretendo ponerme como un fisicoculturista...pero si coger masa muscular combinando esto con el gimnasio....a ver..jaja no como lo mismo a las 14 q a las 22...en un dia pues a las 14 pues como por ejemplo arroz con pollo...y a las 22 ternera con papatas cocidas....

q deberia merendar entonces?

no deberia usar suplementos? yo estuve pensando en comprar proteinas o aminoacidos esenciales para tomar un batido al dia.
 
Última edición:
quien dice q "quien no sigue una dieta estricta no puede ganar masa muscular"
que tonteria mas grande

Sí se puede, pero sin una dieta estricta, tardas unos 2 años seguidos (aproximadamente) y disciplinados de gym en estancarte casi totalmente. Si por el contrario sigues una dieta estricta, adecuada para lo que buscas y adaptada a tus necesidades probablemente consigas en 1 año lo que de la otra forma conseguirías en 2, y además tardarías muchos más años en estancarte totalmente sin notar mejoras tras muchos meses seguidos.


Yo a la planificación de la dieta le veo un gran fallo, y es que en la última comida del día sobran los hidratos. A no ser que tengas la suerte de tener un metabolismo basal muy alto esos hidratos nocturnos sólo van a servir para añadirte lorzas. Yo los quitaría sin dudarlo y añadiría grasas buenas (frutos secos o algo) a esa cena.
Por lo demás no está mal. Tienes un desayuno bastante completo, un preentreno decente, y yo al menos añadiría un poco más de hidratos al post-entreno, ya que se recomienda ingerir 80-100 gr de hidratos después de entrenar, para recargar las reservas de glucogeno.

Un saludo
 
Sí se puede, pero sin una dieta estricta, tardas unos 2 años seguidos (aproximadamente) y disciplinados de gym en estancarte casi totalmente. Si por el contrario sigues una dieta estricta, adecuada para lo que buscas y adaptada a tus necesidades probablemente consigas en 1 año lo que de la otra forma conseguirías en 2, y además tardarías muchos más años en estancarte totalmente sin notar mejoras tras muchos meses seguidos.


Yo a la planificación de la dieta le veo un gran fallo, y es que en la última comida del día sobran los hidratos. A no ser que tengas la suerte de tener un metabolismo basal muy alto esos hidratos nocturnos sólo van a servir para añadirte lorzas. Yo los quitaría sin dudarlo y añadiría grasas buenas (frutos secos o algo) a esa cena.
Por lo demás no está mal. Tienes un desayuno bastante completo, un preentreno decente, y yo al menos añadiría un poco más de hidratos al post-entreno, ya que se recomienda ingerir 80-100 gr de hidratos después de entrenar, para recargar las reservas de glucogeno.

Un saludo

bueno..preentreno..pues no lo hago exactamente..la avena y eso la como despues de entrenar..eso si...entreno a las 2 horas de almorzar asique se podria considerar como un preentreno?jaja
 
Pues no exactamente, lo suyo en un preentreno suele ser empezar a entrenar después de 60 minutos de comer una fuente rica de hidratos, básicamente porque así te aseguras tener energia extra durante el entrenamiento. Si has comido 200 gr de hidratos en el almuerzo, pues con 2 horas todavía te llega, pero si has metido lo justo probablemente no, aunque cada cuerpo es un mundo. Yo muchas veces me meto 250 gr de pasta y me voy a entrenar a los 30 minutos a veces, y hay mucha gente que no es capaz. Pero lo suyo sería 1 horita.

Aunque el post entreno es todavía más importante que el pre. Ahí si que tienes que asegurarte que no te faltan tus 80 gr de hidratos. Y si hablamos de avena, eso son 150 gr. A lo mejor sí te tomas eso, pero yo por un tazón entiendo bastante menos xD
 
uff..yo no puedo comer antes de entrenar...no me sienta bien jeje.
 
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