mendoza97
New member
Hola, hoy venga a publicar una ruina que llevo pensando y planeando un tiempo, la probé hace meses y ahora he añadido varias cosas mas. La ultima vez me fue perfecta y ahora con estas modificaciones estoy seguro que me ira aun mejor, la dejo aquí, con sus progresiones y sus "todo" para que la usen y mejoren.
Son 2 entrenamientos, y los turnaremos estilo aba bab
A
sentadilla 5x5
remo 5x5 (preferiblemente yo lo hago en polea para no cargar las lumbares)
press banca 5x5
Abs
Dominadas
B
Sentadilla 5x5
Press militar 5x5
peso muerto 1x5
Fondos 3x12
Dominadas
Las progresiones de los básicos y tal, se organizan como las 5x5 normal. y ahora me dires, por que tantas dominadas y como progreso en ellas. Las organizaremos como una rutina a parte. Es decir, las organizamos de forma independiente en cierta manera, cada dia hacemos un estilo diferente: pronas, supinas y neutras. EJ:
LUNES, supinas
Miércoles, Pronas
VIERNES, neutras
Y la progresión sera: Comenzaremos en 4x6 o en el caso de no poder realizar-las 4x4, 3x4, o como ustedes vean. Vale, una vez sepamos en que rango comenzar, realizaremos la semana de dominadas, y pasada esa semana añadimos una o dos dominadas a todas. si hacíamos 4x6 en todas las dominadas hacemos 4x7 o 4x8. Asi hasta que lleguemos a 4x10. Una vez aqui, yo añana de 2 a 5kg y vuelvo al 4x6. y asi vamos progresando, cada mes añadimos mas peso, Es un progreso lento, pero a mi me funciona.
Pues esto es todo amigos, dar vuelta opinión y probarla _coti__coti_
Son 2 entrenamientos, y los turnaremos estilo aba bab
A
sentadilla 5x5
remo 5x5 (preferiblemente yo lo hago en polea para no cargar las lumbares)
press banca 5x5
Abs
Dominadas
B
Sentadilla 5x5
Press militar 5x5
peso muerto 1x5
Fondos 3x12
Dominadas
Las progresiones de los básicos y tal, se organizan como las 5x5 normal. y ahora me dires, por que tantas dominadas y como progreso en ellas. Las organizaremos como una rutina a parte. Es decir, las organizamos de forma independiente en cierta manera, cada dia hacemos un estilo diferente: pronas, supinas y neutras. EJ:
LUNES, supinas
Miércoles, Pronas
VIERNES, neutras
Y la progresión sera: Comenzaremos en 4x6 o en el caso de no poder realizar-las 4x4, 3x4, o como ustedes vean. Vale, una vez sepamos en que rango comenzar, realizaremos la semana de dominadas, y pasada esa semana añadimos una o dos dominadas a todas. si hacíamos 4x6 en todas las dominadas hacemos 4x7 o 4x8. Asi hasta que lleguemos a 4x10. Una vez aqui, yo añana de 2 a 5kg y vuelvo al 4x6. y asi vamos progresando, cada mes añadimos mas peso, Es un progreso lento, pero a mi me funciona.
Pues esto es todo amigos, dar vuelta opinión y probarla _coti__coti_
