opinion y ayuda sobre dieta volumen

[danielgm94]

Hola, vengo aqui para pedir su opinion y ayuda con esta dieta que hice. Mido 1.71 mts y peso 71 kg y tengo 20 años. La meta que tenga ahora es poder subir de masa muscular. Hice esta dieta pero obviamente no soy profesional. Me gustaría que me ayudaran en decirme en que le podria agregar o quitar. Por cuestiones economicas no cuento con proteina en polvo.

Mis macros son los sig:
Proteinas:156 gr
Grasas:55 gr
Carbos: 398 gr
Calorias: 3295

Los macros de esta dieta estan en:
Proteinas: 197 gr
Grasas:60 gr
Carbos: 400 gr
Calorias:3013


Alimento
09:00 a.m.
1 manzana
1 taza de yogurth
1 taza de avena
2 rebanadas de pan integral
1 lata de atun
2 rebandas de jamon

01:00 p.m.
1 papa cocida
150 gr de pollo
4 tortillas de maiz

04:00 p.m.
2 tazas de arroz
150 gr de pollo
3 tortillas de maiz

07:00 p.m.
150 gr de pollo
2 tazas de arroz
3 tortillas de maiz

10:00 p.m.
2 huevos
2 rebanadas de pan integral


Espero de verdad su ayuda. Gracias de antemano

 

[406 hdi SV]

Yo bajaría un poco los hc y meteria mas grasas buenas. Si has hecho el calculo correctamente de los macros,ahora prueba con la dieta y comprueba a ver cuanto subes de peso.si subes moderadamente y a un ritmo regular,entoncrs esta bien la dieta. Si cubres tus necesidades con comida,no necesitas proteina en polvo,asi que no te preocupes. Suerte!