¿Alguien me ayudar a arma mi dieta de volumen?

[surander]

Buenas noches!!



Mido 1,78
Peso 70 kg (He perdido 11 kg y he conseguido mantener mi peso en verano,lo digo porque estoy muy contentoxd)

Adjunto rutina actual y fotos actuales (Disculpad no tengo fotos antiguas para comparar)

Rutina
http://subefotos.com/ver/?5ac89c6e3022f24e1c163200581db520o.jpg

1
http://s2.subirimagenes.com/imagen/previo/thump_9036275screen-shot-20140817.png

2
http://s2.subirimagenes.com/imagen/previo/thump_9036276screen-shot-20140817.png

3
http://s2.subirimagenes.com/imagen/previo/thump_9036277screen-shot-20140817.png


He armado la siguiente dieta,nosé como estará y agradecería modificaciones y opiniones

LUNES-MIERCOLES-VIERNES (Entrenamiento pesas)

07:30 batido+cereales+avena+dos platanos+1 naranja

10:30 pavo+arroz+atun+bollo integral+2 frutas

13:30 almuerzo

16:30 pavo+fruta+bbca

17:00 entreno

19:00 Batido+fruta

20:30 yogurt+fruta

23:00 pescado+verduras+bcca
-------------------------------------------------------

MARTES-JUEVES (dias de piscina)

07:30 leche+avena+dos platanos+1naranja

10:30 pavo+arroz+fruta+zumo

13:30 almuerzo

16:30 pavo+batido+fruta

19:00 bccas+piscina

20:00 batido

23:00 pescado/verduras+bccas

 

[surander]

El almuerzo de las 13:30 no lo tengo claro aún(por eso está vacio),porque como en comedor,me tienen que pasar el plan del comedor de los siguientes meses!

 

[UchijaSaske]

Con esa dieta no nos dices nada, pon las calorías que aporta y los macros.
Y el día de pesa yo metería algo de verdura, no solo los días de piscina.
Los findes no vas a hacer ninguna dieta?