Buenas,
Os comento, he vuelto a entrenar despues de mucho tiempo sin hacerlo y de un periodo anterior en el que deje de ir de forma regular, digamos que habia semanas en las que solo iba un dia a entrenar... pero me han vuelto las ganas de entrenar, llevo un par de meses seguidos y ahora he empezado con suplementos, nunca anteriormente habia tomado este tipo de productos salvo carnitina, os comento lo que he comprado y la forma en la que los tomo porque no se si es adecuada:
Whey Gold Standard de ON
BCAA de ON
Thermo Cuts de ON
Dejando claro que estoy siguiendo una alimentacion saludable, nada de comidas grasas, limito la carne a poca ternera, mucho pollo, pavo, conejo, pescado... mucha verdura, sobre todo cruda o poco cocinada, legumbres cocinadas con verduras, fruta, etc... el entrenamiento que hago es un fullbody de 3 series de 12 a 14 repeticiones por grupo, cardio 3 dias a la semana, 15min de calentamiento antes de las pesas y 30min despues de la rutina.
Los suplementos los tomo de la siguiente manera:
Nada mas levantarme me tomo 2 capsulas de Thermo Cuts 15 minutos antes de desayunar, luego me tomo otras 2 30 minutos antes de la comida, los BCAA me tomo 2 capsulas 30 minutos antes del entrenamiento y 2 capsulas a los 10 min de haber terminado el entrenamiento, lo que tardo en bajar y ducharme, los batidos me tomo uno despues del entrenamiento junto a los bcaa, un dosificador de 30gr en 200ml de agua fria.
Primero no se si la forma de tomar todos los suplementos es la correcta, y no se si las cantidades son las idoneas, lo que busco es perder 5/7kg lo mas limpio posible hasta llegar a unos 66/68kg, ahora mismo peso 73kg y mido 1,70... por lo que veis lo que busco es un fisico mas bien pequeño ya que practico escalada pero me gusta tener algo de volumen, luego mas adelante si veo que me he quedado muy pequeño intentaria subir algo lo mas limpio posible, actualmente tengo 105cm de pectoral, 40cm de brazo en la zona del biceps y 80cm en la zona de la cintura.
A ver si me podeis dar vuestra opinion y orientarme.
Un saludo y gracias de antemano!
Os comento, he vuelto a entrenar despues de mucho tiempo sin hacerlo y de un periodo anterior en el que deje de ir de forma regular, digamos que habia semanas en las que solo iba un dia a entrenar... pero me han vuelto las ganas de entrenar, llevo un par de meses seguidos y ahora he empezado con suplementos, nunca anteriormente habia tomado este tipo de productos salvo carnitina, os comento lo que he comprado y la forma en la que los tomo porque no se si es adecuada:
Whey Gold Standard de ON
BCAA de ON
Thermo Cuts de ON
Dejando claro que estoy siguiendo una alimentacion saludable, nada de comidas grasas, limito la carne a poca ternera, mucho pollo, pavo, conejo, pescado... mucha verdura, sobre todo cruda o poco cocinada, legumbres cocinadas con verduras, fruta, etc... el entrenamiento que hago es un fullbody de 3 series de 12 a 14 repeticiones por grupo, cardio 3 dias a la semana, 15min de calentamiento antes de las pesas y 30min despues de la rutina.
Los suplementos los tomo de la siguiente manera:
Nada mas levantarme me tomo 2 capsulas de Thermo Cuts 15 minutos antes de desayunar, luego me tomo otras 2 30 minutos antes de la comida, los BCAA me tomo 2 capsulas 30 minutos antes del entrenamiento y 2 capsulas a los 10 min de haber terminado el entrenamiento, lo que tardo en bajar y ducharme, los batidos me tomo uno despues del entrenamiento junto a los bcaa, un dosificador de 30gr en 200ml de agua fria.
Primero no se si la forma de tomar todos los suplementos es la correcta, y no se si las cantidades son las idoneas, lo que busco es perder 5/7kg lo mas limpio posible hasta llegar a unos 66/68kg, ahora mismo peso 73kg y mido 1,70... por lo que veis lo que busco es un fisico mas bien pequeño ya que practico escalada pero me gusta tener algo de volumen, luego mas adelante si veo que me he quedado muy pequeño intentaria subir algo lo mas limpio posible, actualmente tengo 105cm de pectoral, 40cm de brazo en la zona del biceps y 80cm en la zona de la cintura.
A ver si me podeis dar vuestra opinion y orientarme.
Un saludo y gracias de antemano!
