Buenas!
Me llamo Santi, soy de Madrid, llevo varios años entrenando aunque realmente los 4 primeros fueron los efectivos, el resto he bajado rendimiento y empece a ir intermitentemente al gimnasio, supongo que como todo me sature, pero he vuelto a coger ritmo y me gustaria volver a ponerme en forma.
Estatura 1.70
Peso 73Kg
Pectoral 105cm
Biceps 40cm
cintura 80cm
Dieta: Me hice una serie de dietas con informacion leida y hablando con un nutricionista, basicamente como todo a la plancha o al vapor, con muy poca grasa, muchas verduras, mucho pescado y legumbres.
Objetivos: Definicion, mas que volumen, aunque quiero conservar lo maximo la masa muscular actual, incluso despues de la definicion me planteare subir algo de musculo.
Rutina de entrenamiento: Actualmente estoy haciendo una rutina fullbody de 5 dias, con abdomen y lumbares dia si y dia no, y haciendo cardio 3 dias a la semana 15 min antes de la rutina y 30 min despues de ella.
Suplementos:
- BCAA ON [2 capsulas media hora antes del entrenamiento y 2 despues, solo dias de entrenamiento]
- WHEY GOLD STANDARD ON [un batido con un dosificador de 30gr despues del entrenamiento, tambien lo tomo los dias de descanso]
- THERMO CUTS ON [2 capsulas en ayunas 15 min antes del desayuno y 2 capsulas 30 min antes de las comidas, los dias de descanso solo las 2 capsulas antes del desayuno]
La meta es bajar lo mas limpio posible hasta 66kg aproximadamente, la masa muscular que busco no es mucha, simplemente verme fisicamente bien y pesar poco ya que practico deportes como escalada en los que es importante no tener mucho lastre.
Un saludo!
Me llamo Santi, soy de Madrid, llevo varios años entrenando aunque realmente los 4 primeros fueron los efectivos, el resto he bajado rendimiento y empece a ir intermitentemente al gimnasio, supongo que como todo me sature, pero he vuelto a coger ritmo y me gustaria volver a ponerme en forma.
Estatura 1.70
Peso 73Kg
Pectoral 105cm
Biceps 40cm
cintura 80cm
Dieta: Me hice una serie de dietas con informacion leida y hablando con un nutricionista, basicamente como todo a la plancha o al vapor, con muy poca grasa, muchas verduras, mucho pescado y legumbres.
Objetivos: Definicion, mas que volumen, aunque quiero conservar lo maximo la masa muscular actual, incluso despues de la definicion me planteare subir algo de musculo.
Rutina de entrenamiento: Actualmente estoy haciendo una rutina fullbody de 5 dias, con abdomen y lumbares dia si y dia no, y haciendo cardio 3 dias a la semana 15 min antes de la rutina y 30 min despues de ella.
Suplementos:
- BCAA ON [2 capsulas media hora antes del entrenamiento y 2 despues, solo dias de entrenamiento]
- WHEY GOLD STANDARD ON [un batido con un dosificador de 30gr despues del entrenamiento, tambien lo tomo los dias de descanso]
- THERMO CUTS ON [2 capsulas en ayunas 15 min antes del desayuno y 2 capsulas 30 min antes de las comidas, los dias de descanso solo las 2 capsulas antes del desayuno]
La meta es bajar lo mas limpio posible hasta 66kg aproximadamente, la masa muscular que busco no es mucha, simplemente verme fisicamente bien y pesar poco ya que practico deportes como escalada en los que es importante no tener mucho lastre.
Un saludo!
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