Sardinas por atún?

[bloktay]

Buenas!
Actualmente sigo esta dieta:
Comida 1
50 grs de avena
4 claras de huevo duro
Un Café
100ml de leche desnatada

Comida 2
Sandwich :

2 rebanadas de pan integral
50grs de queso cottage o bajo en grasa
50grs de jamón serrano

Comida 3
200grs de pechuga de pavo
200grs de espinaca con crema
40grs de arroz
Una gelatina

Comida 4
150grs de atún natural
50grs de lechuga
50grs de pepino

Comida 5
150grs de yogur natural
50grs de sandia

Comida 6
100grs de verduras y vegetales al vapor (brócoli, coliflor, ejotes/judías verdes)
200grs de ternera magra

Calorías: 1900
Proteínas : 232
Carbohidratos:137
Grasas:45

La pregunta es, les parece correcto sustituir el atún por sardinas alguna vez?
Y algún sustituto para la sandia?
Gracias!

 

[pirodanny]

Si cambias algo, tienes que asegurarte de remodificar la dieta nuevamente ya que seguramente los valores cambian; hombre, si son unos gramitos sin importancia no, pero ya se entiende lo que digo.

Te pongo un ejemplo:

-Puedo cambiar 200 gramos de ternera por 200 gramos de pechuga de pavo?

Pues claro que puedes; se puede hacer lo que quieras. Pero has de tener en cuenta que la pechuga de pavo tiene menos grasa que la ternera, y si quieres igualar los macros a esa ternera pues tendrás que añadir algo de grasa para igualarlo. Se entiene no? Y si quisieras que el valor de las proteínas se igualaran también, pues tendrías que añadir algo de proteína en la pechuga de pavo ( muy poca ), ya que tiene un poco menos de proteína por 100 gramos que la ternera.

Eso tienes que decidirlo y recuadrarlo tú si quieres hacer cambios.

No te he explicado otra cosa que el IIFYM...

Se trata de cuadrar los macros; eso sí, intentando añadir alimentos variados para asegurarnos el aporte correcto de vitaminas, minerales y fibra.

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