asdfchanta
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Hola, soy nuevo en el mundo de la pesas. Mido cerca de 183 y peso muy poco 69 Kg. Mi meta es subir de peso. Lamentablemente no pudo ir al gym por temas de horario, por lo que me he comprado dos mancuernas. Cada mancuerna tiene 2 discos de 2,5kg cada uno y aparte podria agregarle dos discos de 1,5, por ende lo maximo que cada mancuerna tiene son 8kg. Le he puesto las dos de 2,5 kg y he logrado algunos biceps pero se nota que cansa, especialmente con mi brazo izquierdo.
Quisiera saber que rutina seguir en casa, conozco 5 ejercicios con mancuernas:
1. bicep
2. pegar un combo
3. la pata de burro
4. los brazos hacia los lados
5. mancuernas sobre los hombres.
Que me recomiendan hacer para ganar masa, cuantas repeticiones y cuantos dias a la semana.
Por ej: Lunes, Miercoles y Viernes hacer:
4 repeticiones de 10 para biceps con 5kg por mancuerna.
4 repeticiones de 10 para X con Y kg por mancuerna.
etc.
Muchas gracias por su ayuda.
Quisiera saber que rutina seguir en casa, conozco 5 ejercicios con mancuernas:
1. bicep
2. pegar un combo
3. la pata de burro
4. los brazos hacia los lados
5. mancuernas sobre los hombres.
Que me recomiendan hacer para ganar masa, cuantas repeticiones y cuantos dias a la semana.
Por ej: Lunes, Miercoles y Viernes hacer:
4 repeticiones de 10 para biceps con 5kg por mancuerna.
4 repeticiones de 10 para X con Y kg por mancuerna.
etc.
Muchas gracias por su ayuda.