Echarme una manilla con mi dieta haber que os parece

virulent1978

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bueno me boy a poner serio con la dieta apartir de septiembre y esto es lo que he planteado, antes de nada deciros que trabajo de noche y me lo he planteado a mi manera peso 81k y mido 182 asique cualquier consejo que me deis sera bienvenido y aceptado gracias por adelantado.
15:00-200ml de leche desnatada con 100gra de avena.
3 huevos cocidos enteros
1 lata de atun 80gra.
proteinas-56gra
hc-66,6
kal-667
16:00-entreno hasta aproximadamente las 17:00
fin de entreno 5gra creatina con 1 platano y miel
17:30-batido de proteinas
19:00-100gra de arroz
150gra de carne a la plancha (pollo ternera pavo..)
1 rodaja de pan de molde integral
2 yogures desnatados
proteinas-46,6
hc-126
kal-858
22:00-2 latas de atun de 80gra
1 rodaja de pan de molde integral
1 yogurt desnatado
proteinas-45,7
hc-26,4
kal-508
01:00-150gra de carne a la plancha (pollo ternera etc)
1 yogurt desnatado
proteina-33,8
hc-17,6
kal-319
05:00 200gra de pescado a la plancha (atun pez espada etc)
proteina-36,4
hc-0
kal-220
08:00-(antes de irme a dormir) 2huevos cocidos y lata de atun 80gra
proteinas-30,9
hc-0,59
kal-30
se me olvidaba un multivitaminico al lebantarme
los datos los he calculado con una calculadora dietetica de las que hay en la red no seran datos muy fiables pero pueden ser orientatibos
los valores aproximados diarios de la dieta (sin contar el batido de protes)
proteinas-249
hc-237,19
kal2879
¿quiza deberia bajar el consumo de proteinas y subir el de hidratos?
¿307 klorias no seran muchas para ir a dormir?
bueno correjirme todo lo mal que beais que esa es la idea
saludos.
 
animaros a contestarme por favor
 
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