v-shape
Mente & Corpore Sano
Eso... muchas son las personas q entran al gym pa aumentar su masa muscular a diferencia de los Endomorfos q buscan reducir medidas y bajar de porcentaje de grasa corporal... el hacer subir de masa muscular a un tio delgado es una misión muy complicada si es q no se tienen las cosas en claro y se deciden a hacerlo... Una adecuada nutrición, suplementación y entreno son las bases para lograr cambios radicales...
Repasemos un poco... un entreno de hipertrofia muscular con series de 3 a 4 y rangos de 12 a 8 repeticiones son lo q hay q tener en cuenta... sistemas de piramide y fases de potencia tmb pueden incluirse....en cuanto a la nutrición propiamente dicha.... una ingesta de 5 a 6 comidas diarias es la formula casi aceptada por todos... un régimen alimenticio con presencia al menos de 65% de carbos, 25% de proteinas y 10% de grasas insaturadas es otra regla a tener en cuenta... un valor de nutrientes en el q se agreguen carbos complejos como la avena, el arroz, las patatas, batatas, bananas, menestras,etc y proteinas impresindibles como las claras de huevo, la leche, las pechugas de pollo o pavo, filetes de pescado, atun o caballa en conserva, etc... carbos de asimilación simple como las verduras q encontramos en las ensaladas, frutas y grasas insaturadas como las de aceite de oliva extra virgen, olivos, aceite de lino, etc... en cuanto a la suplementación lo q siempre encontramos como potenciadores de masa llamense a éstos como: "Suero de Leche - Whey Protein", "Weight Gainers", "Claras de huevos pulverizadas u Ovo Powders", "Levadura de Cerveza", "Suero o Dextrosa".... ingesta de aminoacidos BCCAs, multivitaminicos y otros nutrientes como los frutos secos.... sumados a un descanso reparador y por lo menos de 3 a 4 sesiones a la semana de entrenamiento en la sala de maquinas y pesas del gimnasio en un rango no mayor de 45 a 60 minutos... y por supuesto la rebaja en tiempo o eliminación de alguna disciplina deportiva extra de tipo aerobico llamese fútbol, natacion, ciclismo, basketball, voleyball, etc q duren mas de 1 hora diaria...
¿Algún otro aporte, recomendación o correción a lo anteriormente descrito? ¿En cuanto tiempo creen ustedes q se puedan notar los resultados llevando este nuevo estilo de vida en un ectomorfo crónico?
Gracias
Repasemos un poco... un entreno de hipertrofia muscular con series de 3 a 4 y rangos de 12 a 8 repeticiones son lo q hay q tener en cuenta... sistemas de piramide y fases de potencia tmb pueden incluirse....en cuanto a la nutrición propiamente dicha.... una ingesta de 5 a 6 comidas diarias es la formula casi aceptada por todos... un régimen alimenticio con presencia al menos de 65% de carbos, 25% de proteinas y 10% de grasas insaturadas es otra regla a tener en cuenta... un valor de nutrientes en el q se agreguen carbos complejos como la avena, el arroz, las patatas, batatas, bananas, menestras,etc y proteinas impresindibles como las claras de huevo, la leche, las pechugas de pollo o pavo, filetes de pescado, atun o caballa en conserva, etc... carbos de asimilación simple como las verduras q encontramos en las ensaladas, frutas y grasas insaturadas como las de aceite de oliva extra virgen, olivos, aceite de lino, etc... en cuanto a la suplementación lo q siempre encontramos como potenciadores de masa llamense a éstos como: "Suero de Leche - Whey Protein", "Weight Gainers", "Claras de huevos pulverizadas u Ovo Powders", "Levadura de Cerveza", "Suero o Dextrosa".... ingesta de aminoacidos BCCAs, multivitaminicos y otros nutrientes como los frutos secos.... sumados a un descanso reparador y por lo menos de 3 a 4 sesiones a la semana de entrenamiento en la sala de maquinas y pesas del gimnasio en un rango no mayor de 45 a 60 minutos... y por supuesto la rebaja en tiempo o eliminación de alguna disciplina deportiva extra de tipo aerobico llamese fútbol, natacion, ciclismo, basketball, voleyball, etc q duren mas de 1 hora diaria...
¿Algún otro aporte, recomendación o correción a lo anteriormente descrito? ¿En cuanto tiempo creen ustedes q se puedan notar los resultados llevando este nuevo estilo de vida en un ectomorfo crónico?
Gracias
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