aymimadre
El miembro mas grande
Esto es lo q trate de hacer al utilizar la alta intensidad con el trabajo metabolico y una frecuencia no baja y volumen medio. La division es torso/piernas y esta orentada fundamentalmente al volumen
lunes
press plano 2x6-8 1x15-20
aperturas 1x8-10
press militar 1x6-8 1x15-20
remo 90º 2x6-8 1x15-20
jalones 1x6-8 1x15-20
curl biceps 2x6-8 1x15-20
frances 2x6-8 1x15-20
miercoles
sentadilla 2x6-8 1x15-20
PMPSR 2x6-8 1x15-20
gemelos 4x12-15
hiperextensiones 2x12-15
abds
viernes
press inclinado 2x6-8 1x15-20
peck-deck 1x8-10
vuelos laterales 1x6-8 1x15-20
PM 2x6-8 1x15-20
dominadas 2xfallo
Alternado 2x6-8 1x15-20
press agarre cerrado 2x6-8 1x15-20
sabado
prensa 2x6-8 1x15-20
curl femoral 2x6-8 1x15-20
gemelos 4x12-15
hiperextensiones 2x12-15
abs
lunes
press plano 2x6-8 1x15-20
aperturas 1x8-10
press militar 1x6-8 1x15-20
remo 90º 2x6-8 1x15-20
jalones 1x6-8 1x15-20
curl biceps 2x6-8 1x15-20
frances 2x6-8 1x15-20
miercoles
sentadilla 2x6-8 1x15-20
PMPSR 2x6-8 1x15-20
gemelos 4x12-15
hiperextensiones 2x12-15
abds
viernes
press inclinado 2x6-8 1x15-20
peck-deck 1x8-10
vuelos laterales 1x6-8 1x15-20
PM 2x6-8 1x15-20
dominadas 2xfallo
Alternado 2x6-8 1x15-20
press agarre cerrado 2x6-8 1x15-20
sabado
prensa 2x6-8 1x15-20
curl femoral 2x6-8 1x15-20
gemelos 4x12-15
hiperextensiones 2x12-15
abs