intento de rutina hibrida (?) q opinan??

aymimadre

El miembro mas grande
Esto es lo q trate de hacer al utilizar la alta intensidad con el trabajo metabolico y una frecuencia no baja y volumen medio. La division es torso/piernas y esta orentada fundamentalmente al volumen

lunes

press plano 2x6-8 1x15-20
aperturas 1x8-10
press militar 1x6-8 1x15-20
remo 90º 2x6-8 1x15-20
jalones 1x6-8 1x15-20
curl biceps 2x6-8 1x15-20
frances 2x6-8 1x15-20


miercoles

sentadilla 2x6-8 1x15-20
PMPSR 2x6-8 1x15-20
gemelos 4x12-15
hiperextensiones 2x12-15
abds


viernes

press inclinado 2x6-8 1x15-20
peck-deck 1x8-10
vuelos laterales 1x6-8 1x15-20
PM 2x6-8 1x15-20
dominadas 2xfallo
Alternado 2x6-8 1x15-20
press agarre cerrado 2x6-8 1x15-20



sabado

prensa 2x6-8 1x15-20
curl femoral 2x6-8 1x15-20
gemelos 4x12-15
hiperextensiones 2x12-15
abs
 
Esto es lo q trate de hacer al utilizar la alta intensidad con el trabajo metabolico y una frecuencia no baja y volumen medio. La division es torso/piernas y esta orentada fundamentalmente al volumen

lunes

press plano 2x6-8 1x15-20
aperturas 1x8-10
press militar 1x6-8 1x15-20
remo 90º 2x6-8 1x15-20
jalones 1x6-8 1x15-20
curl biceps 2x6-8 1x15-20
frances 2x6-8 1x15-20


miercoles

sentadilla 2x6-8 1x15-20
PMPSR 2x6-8 1x15-20
gemelos 4x12-15
hiperextensiones 2x12-15
abds


viernes

press inclinado 2x6-8 1x15-20
peck-deck 1x8-10
vuelos laterales 1x6-8 1x15-20
PM 2x6-8 1x15-20
dominadas 2xfallo
Alternado 2x6-8 1x15-20
press agarre cerrado 2x6-8 1x15-20



sabado

prensa 2x6-8 1x15-20
curl femoral 2x6-8 1x15-20
gemelos 4x12-15
hiperextensiones 2x12-15
abs

Mira por donde ayer vi este rescate en un diario

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/esto-esta-inventado-19522.html

El esquema de Intensidad es creo q te interesa, de hecho creo q sería mejor q torso-pierna porque te eternizarías en el gimnasio
 
pero con ese esquema la frecuencia pasa a ser de una vez a la semana y lo q queria era hacerlo dos veces a la semana, para mayor hipertrofia sarcoplamica, tratando de llevar cargas progresivas.

A ver si se llega a pasar intensidad o alguno con experiencia y se tira algun consejo ;) jjaja

Gracias!!
 
pues jodido lo llevas porque intensidad hace mucho tiempo q dejó el foro... intenta aprovechar lo que puedas
 
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