Proteinas antes de entrenar

Teseo

New member
Hola, en primer lugar me gustaría deciros que he buscado esto en el buscador, pero es imposible encontrar algo porque hay burradas de posts, y ninguno responde a mi duda concreta y es la siguiente:

¿Es bueno tomar proteinas (por ejemplo una barrita, un yogurt o hasta un batido) poco antes de entrenar (15-30 mins)?

y si es así, ¿cuánta cantidad es la recomendada?

¿también antes del cardio (correr, bici o lo que sea...)?

Muchas gracias, un saludo.
 
Hombre, yo haría una buena comida pre-entreno 1.5 hrs antes con proteina e hidratos de bajo ig y nada sólido hasta despues del entreno. No es bueno meter solidos tan encima de un esfuerzo, a parte si necesitas comer una barrita antes es que no has comido bien...
 
Un batido de suero NO lo metería antes de entrenar, guárdalo para el post-entreno, en todo caso tomaría caseina+avena, un sandwich de pollo o arroz+atún
 
Gracias por vuestra rápida respuesta en primer lugar.

Yo suelo entrenar tarde, sobre las 8 o las 9 de la tarde, y a esa hora (o poco antes) he leído que no se recomienda tomar muchos hidratos de carbono... ¿podría hacer una excepción tomándome un yogurt con avena?. Las barritas me las tomo un poco antes porque van muy bien, ya que se digieren rápido.

En cualquier caso lo que quiero saber es si debo tomar una fuente de proteinas antes de entrenar o mejor tomo SOLO hidratos.
 
Eso depende, si durante el resto del dia vas metiendo HC, a esa hora con que metas en el post-entreno que si que hacen falta sobra, y antes de entrenar siempre proteina, incluso si no metes HC metería protes+grasas.
 
Claro que puedes y debes meter proteina antes, todas tus comidas deben llevar algun tipo de proteina. Yogurt con avena es una buen forma, atun con avena o pollo con avena son mis favoritos. Tambien batido de 20 grs de suero con 80 grs de avena si ando fuera de casa...
Repito que yo dejaría al menos 1 hora entre la comida y el entreno. Y lo de las barritas lo veo como un engaño mas que lo que te va a aportar, ya que si sientes la necesidad de comer antes de entrar a la sala de pesas es que no vas bien alimentado y debes corregir tu comida preentreno. Ademas las barritas llevan azucares los cuales no son deseables antes del esfuerzo ya que elevan tu glucemia y eso provoca que la insulina baje los niveles de glucosa en sangre.
 
Un batido de suero NO lo metería antes de entrenar, guárdalo para el post-entreno, en todo caso tomaría caseina+avena, un sandwich de pollo o arroz+atún

Porque no unos 20gr de suero en el pree??? junto con carbos.....
 
Porque no unos 20gr de suero en el pree??? junto con carbos.....

Bueno... si es un concentrado aún, pero si es un aislado del 90 al menos lo utilizaría solo para post (en mi caso), porque prefiero meter comida solida en el pre y usar el suero luego.
 
Bueno... si es un concentrado aún, pero si es un aislado del 90 al menos lo utilizaría solo para post (en mi caso), porque prefiero meter comida solida en el pre y usar el suero luego.

Vale por motivos de ahorro mas bien lo dices???

Yo meto comida solida como dices una hora antes u hora y media antes, pero luego media hora antes de ir al gym meto aislado disculpa antes puse concentrado con un poco de gofio (unos 40 gr de gofio) con agua como digo media hora antes por eso lo preguntaba.....
 
Gracias a todos por vuestras respuestas, me habeis ayudado mucho. Tengo proteínas de suero de leche, no se de que tipo son (GSN pro 85) y teniendo en cuenta que las tomaré antes del entreno ¿me las tomo con agua o con leche?

Otra cosa, con respecto a lo que has dicho Berto acerca de la glucemina y la insulina al tomar azúcar... Yo suelo tomar bebidas del tipo isostar mientras entreno, y la verdad es que noto mucha más energía, pero estas bebidas llevan azúcar en abundancia ¿debería prescindir de ellas?

Graciassss
 
Bueno... si es un concentrado aún, pero si es un aislado del 90 al menos lo utilizaría solo para post (en mi caso), porque prefiero meter comida solida en el pre y usar el suero luego.

Muy buen planteamiento

Vale por motivos de ahorro mas bien lo dices???

Yo meto comida solida como dices una hora antes u hora y media antes, pero luego media hora antes de ir al gym meto aislado disculpa antes puse concentrado con un poco de gofio (unos 40 gr de gofio) con agua como digo media hora antes por eso lo preguntaba.....

Eso es lo que digo, que una hora antes del entreno nada solido, solo liquido podría ser, el suero seria casi la única opcion.
 
Ok, entonces ¿estaría bien tomar, por ejemplo una hora antes de entrenar (entreno sobre las 8 o las 9) un batido de proteinas (agua+GSN pro 85) un yogurt con avena, y una manzana o un plátano?
 
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