jugiji
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325g protes en dieta definicion!!
Llevo 4 meses con mi dieta definicion y me va bastante bien, he bajado casi 4 kios y me he destapado batante.Actualmente 27 años 1,88 cm 80,5kg.
He estado mirando los valores de la dieta que llevo haciendo y hay unas cosas que no las acabo de ver correctas (mirado en dietasan.com):
3300 Kcal.(supongo que bien?)
360g Ch.(?)
53g Grasa. (diria que falta grasa, ha de ser 1g x kilo?)
325g Prote. (sobran protes,ha de ser máximo 3g x kilo?)
Os dejo la dieta y agradeceria vuestros comentarios:
7.30h
350 ml leche desnatada
120 gr Avena
30 gr miel
5 gr cafe
82 gr Fiambre pavo (2 lonchas)
10.30h
112 gr pan molde integral (4 rebanadas)
41 gr fiambre pavo (1 loncha)
60 gr atun natural (1 lata)
125 gr yogur desnatado sabores (1 yogur)
13.30h
160 gr pasta o arroz integral
200 gr garbanzos o lentejas
60 gr atun natural (1 lata)
300 gr carne pavo o pollo plancha
----Te rojo con limon----
16.30h (a partir de aqui he calculado con lonchas de fiambre de pavo porque me es mas facil, pero normalmente me sobra carne de pollo o pavo de las 13.30h y me la acabo entre la merienda y el pre)
41 gr fiambre de pavo (1 loncha)
30 gr atun natural (1/2 lata)
19.30h (PRE-Entreno)
56 gr pan molde integral (2 rebanadas)
30 gr atun natural (1/2 lata)
41 gr fiambre pavo (1 loncha)
125 gr manzana granny smith (1 pieza)
----Te negro con limon----
22.15h
250 gr esparragos
125 gr tomate
60 gr atun natural (1 lata)
300 gr panga a la plancha
-Sobretodo comentar que yo me siento perfectamente, durante el dia perfecto,entrenando a tope sin ningun problema (ni mareos ni nada), transito intestinal muy bien (cada dia como un reloj).
De todos modos agradeceria que me comentarais si he de modificar algo porque pueda influir en mi progreso o a la larga me pueda provocar algun problema de salud.
*Tambien comentar que no he calculado nada de aceite de oliva (el qual utilizo muy poco para hacer la carne y el pescado a la plancha). Si hay que subir la ingesta de grasas podria hechar un chorrito de aceite crudo a la comida y a l a cena (normalmente lo hago con limon)?
Gracias familia y un saludo a todos.
Llevo 4 meses con mi dieta definicion y me va bastante bien, he bajado casi 4 kios y me he destapado batante.Actualmente 27 años 1,88 cm 80,5kg.
He estado mirando los valores de la dieta que llevo haciendo y hay unas cosas que no las acabo de ver correctas (mirado en dietasan.com):
3300 Kcal.(supongo que bien?)
360g Ch.(?)
53g Grasa. (diria que falta grasa, ha de ser 1g x kilo?)
325g Prote. (sobran protes,ha de ser máximo 3g x kilo?)
Os dejo la dieta y agradeceria vuestros comentarios:
7.30h
350 ml leche desnatada
120 gr Avena
30 gr miel
5 gr cafe
82 gr Fiambre pavo (2 lonchas)
10.30h
112 gr pan molde integral (4 rebanadas)
41 gr fiambre pavo (1 loncha)
60 gr atun natural (1 lata)
125 gr yogur desnatado sabores (1 yogur)
13.30h
160 gr pasta o arroz integral
200 gr garbanzos o lentejas
60 gr atun natural (1 lata)
300 gr carne pavo o pollo plancha
----Te rojo con limon----
16.30h (a partir de aqui he calculado con lonchas de fiambre de pavo porque me es mas facil, pero normalmente me sobra carne de pollo o pavo de las 13.30h y me la acabo entre la merienda y el pre)
41 gr fiambre de pavo (1 loncha)
30 gr atun natural (1/2 lata)
19.30h (PRE-Entreno)
56 gr pan molde integral (2 rebanadas)
30 gr atun natural (1/2 lata)
41 gr fiambre pavo (1 loncha)
125 gr manzana granny smith (1 pieza)
----Te negro con limon----
22.15h
250 gr esparragos
125 gr tomate
60 gr atun natural (1 lata)
300 gr panga a la plancha
-Sobretodo comentar que yo me siento perfectamente, durante el dia perfecto,entrenando a tope sin ningun problema (ni mareos ni nada), transito intestinal muy bien (cada dia como un reloj).
De todos modos agradeceria que me comentarais si he de modificar algo porque pueda influir en mi progreso o a la larga me pueda provocar algun problema de salud.
*Tambien comentar que no he calculado nada de aceite de oliva (el qual utilizo muy poco para hacer la carne y el pescado a la plancha). Si hay que subir la ingesta de grasas podria hechar un chorrito de aceite crudo a la comida y a l a cena (normalmente lo hago con limon)?
Gracias familia y un saludo a todos.
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