novato en esto, necesito ayuda

becasucabafe

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Hola a todos, como dice mi titulo pues soy nuevo en el foro, y espero que puedan responder mis preguntas, dejando de tanto palabreo y lo demás.

bueno tengo 22 años, 1.72 de estatura, peso 83 kg(estoy fuera de forma) pues bien soy de contextura gruesa, mejor dicho soy parejo en fin hace como un año estube en el gimnasio cerca de 3 meses sin entrenador personal y nada por el estilo, gane masa muscular asombrosa(yo mismo me sorprendi) deje totalmente el gimnasio y pues no volvi a cojer una sola pesa hasta ahora, y mi problema son los abdominales y el pecho ya que en ellos se a acumulado la mayor cantidad de grasa.

mi objetivo es entrenar mis abdominales, pero para eso tengo que hacer una dieta, y logicamente una rutina de ejercicios, si alguien me podría ayudar, dandome una rutina y una dieta, y la seguiré al pie de la letra con tal que vea resultados se lo agradeceria de ante mano.
 
Usar info para info. Primero, presentaté y después escribe este post en su apartado correspondiente y estaremos orgullosos de poder ayudarte.
Saludoss y.. bienvenido!!
 
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