Hola, que tal¿?
A ver quiero poner una dieta de volumen que me echo yo y que me digáis a ver que os parece, para ver si los alimentos que he puesto están bien o no.
Mido 1.74, peso 64 kg (pesaba 67 kg bastante definido y entre el verano y las fiestas e perdido bastante) me cuesta subir de peso, llevo un año y medio +o-, entrenando en casa con mancuernas y una maquina de esas del decathlon.
La dieta (la he sacado de internet, pero la e adaptado a lo que yo necesito) es de unas 3000 kcal y entre el batido de proteinas post-entreno y caseina antes de dormir me da unas 3190 kcal.
06:45-Desayuno
Cantidad Nombre
100 g. Avena
325 g. leche entera
250 g. Zumo de Naranja Exprimido
20 g. Nueces
09:15-Almuerzo
Cantidad Nombre
80 g. Pechuga pavo hacendado
330g. k-Zumo+leche-Multifrutas
120 g. 4 rebanas de pan de molde
20 g. Nueces
12:00-Entre comida (estoy trabajando y solo me daria tiempo a comer algo asi)
Cantidad Nombre
25 g. Barrita cereales muesly albaricoque y yogurt
20g. Nueces
130g. Queso batido 0%
14:00-Comida
Cantidad Nombre
150 g. Pechuga de pollo
150 g. Arroz blanco cocido
100 g. Barra de pan blanco
230 g. Champiñon y otras setas
150 g. Platano
150 g. Platano
17:30-Merienda
Cantidad Nombre
330 g. k-Zumo+leche-Multifrutas
60 g. 2 rebana de pan de molde
60 g. Pechuga pavo hacendado
25 g. Nueces
20:30-Cena
Cantidad Nombre
300 g. Patata cocida
120 g. Merluza plancha
250 g. espinacas
20 g. Nueces
-Post-Entreno
Cantidad Nombre
20g. Miel de mil flores
Energía: 2965 Kcal.
Carbohidratos: 463,5 g.
Grasas: 46,7 g.
Proteinas: 154,4 g.
En septiembre empiezo en el gym, para empezar a darle fuerte a los hierros y progresar de verdad, ya que en casa ya me veo muy estancado.
Gracias y perdón por si no me he explicado bien.
Un saludo!!
A ver quiero poner una dieta de volumen que me echo yo y que me digáis a ver que os parece, para ver si los alimentos que he puesto están bien o no.
Mido 1.74, peso 64 kg (pesaba 67 kg bastante definido y entre el verano y las fiestas e perdido bastante) me cuesta subir de peso, llevo un año y medio +o-, entrenando en casa con mancuernas y una maquina de esas del decathlon.
La dieta (la he sacado de internet, pero la e adaptado a lo que yo necesito) es de unas 3000 kcal y entre el batido de proteinas post-entreno y caseina antes de dormir me da unas 3190 kcal.
06:45-Desayuno
Cantidad Nombre
100 g. Avena
325 g. leche entera
250 g. Zumo de Naranja Exprimido
20 g. Nueces
09:15-Almuerzo
Cantidad Nombre
80 g. Pechuga pavo hacendado
330g. k-Zumo+leche-Multifrutas
120 g. 4 rebanas de pan de molde
20 g. Nueces
12:00-Entre comida (estoy trabajando y solo me daria tiempo a comer algo asi)
Cantidad Nombre
25 g. Barrita cereales muesly albaricoque y yogurt
20g. Nueces
130g. Queso batido 0%
14:00-Comida
Cantidad Nombre
150 g. Pechuga de pollo
150 g. Arroz blanco cocido
100 g. Barra de pan blanco
230 g. Champiñon y otras setas
150 g. Platano
150 g. Platano
17:30-Merienda
Cantidad Nombre
330 g. k-Zumo+leche-Multifrutas
60 g. 2 rebana de pan de molde
60 g. Pechuga pavo hacendado
25 g. Nueces
20:30-Cena
Cantidad Nombre
300 g. Patata cocida
120 g. Merluza plancha
250 g. espinacas
20 g. Nueces
-Post-Entreno
Cantidad Nombre
20g. Miel de mil flores
Energía: 2965 Kcal.
Carbohidratos: 463,5 g.
Grasas: 46,7 g.
Proteinas: 154,4 g.
En septiembre empiezo en el gym, para empezar a darle fuerte a los hierros y progresar de verdad, ya que en casa ya me veo muy estancado.
Gracias y perdón por si no me he explicado bien.
Un saludo!!
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