Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO

PUES TE VOY A DAR MI OPINION Y QUE A MI ME A FUNCIONADO DE MARAVILLA.
LLEVO 20 AÑOS HACIENDO PESAS. HE CONSEGUIDO MEJORAR MI HOMBRO EN UN 80 % PORQUE ESTE TIPO DE LESIONES TIENES QUE SABER QUE SUELEN SER CRONICAS PARA TODA LA VIDA ,SOBRE TODO CUANDO ERES MAS MAYOR PASADOS LOS 40 YA TIENES QUE EMPEZAR A CUIDARTE.
NO HICISTE BIEN EN DEJAR DE ENTRENAR TANTO TIEMPO. LO IDEAL ES 15 DIAS DE REPOSO ABSOLUTO. TOMAR IBUPROFENO UNA PASTILLA CADA 8 HORAS DURANTE ESOS 15 DIAS Y A LA VEZ APLICAR HIELO EN LA ZONA AFECTADA POR LA MAÑANA Y POR LA NOCHE AL MENOS DURANTE 1 MES.
EN LO QUE SE REFIERE A LAS RUTINAS DE ENTRENO SE ACONSEJA DEJAR CASI POR COMPLETO LAS BARRAS Y HACER TODOS LOS EJERCICIOS BASICOS CON MANCUERNAS YA QUE TE PROPORCIONA UNOS MOVIMIENTOS MUSCULARES QUE ESTRESAN MENOS AL MUSCULO PORQUE EL PESO NO RECAE EXACTAMENTE EN LA ZONA AFECTADA, Y TU CON UN LIGERO MOVIMIENTO DE MUÑECA PUEDES DESVIAR LA MANCUERNA HACIA DONDE NO TE DUELA TANTO EL HOMBRO, CON LO CUAL DEJARAS DE ESTRESARLO. EN GENERAL TODOS LOS GRUPOS COMO PECHO Y HOMBROS ACOSTUMBRA EN GENERAL A HACERLOS CON MANCUERNAS PARA EVITAR ESTRESAR LA ZONA Y NO CON BARRAS.
ESPERO QUE MI CONSEJO TE SIRVA. ES LO QUE A MI ME A FUNCIONADO

UN SALUDO !!!!!!!!__pesas__



+10000000000 .. También estoy totalmente deacuerdo con eso. Es la misma línea de actuación que he comnetado en mi anterior respuesta y añadiendo que el hielo, también es una herramienta indispensable, sobretodo al finalizar una sesión de recuperación del hombro.
 
Última edición:
+10000000000 .. También estoy totalmente deacuerdo con eso. Es la misma línea de actuación que he comnetado en mi anterior respuesta y añadiendo que el hielo, también es una herramienta indispensable, sobretodo al finalizar una sesión de recuperación del hombro.

hola amigo!yo estoy teniendo estos problemas ya lo he comntado en la pagina anterior!con una pequeña molestia que noto en el hombro despues de tres meses de reposo!me aconsejas que empieze poco a poco o que primero vaya a un fisioterapeuta me haga otro masaje y empieze despues?gracias!
 
hola amigo!yo estoy teniendo estos problemas ya lo he comntado en la pagina anterior!con una pequeña molestia que noto en el hombro despues de tres meses de reposo!me aconsejas que empieze poco a poco o que primero vaya a un fisioterapeuta me haga otro masaje y empieze despues?gracias!
olvidate del tema del fisio y pasa al ataque, comienza a entrenar suave pero como te dije a base de mancuernas , sobre todo los ejercicios basicos. NO BARRAS las barras son malas para el dolor cronico del hombro. Igualmente piensa que es posible que te quede un pequeñisimo dolor cronico para siempre. Todo dependera de tu edad y de la intensidad con la que entrenes.
fortalece los musculos deltoideos a base de ejercicios de mancuerna en donde no notes mucha molestia. Es normal que te duela un poco , pero tu sigue no lo dejes. Como ultimo consejo pero que no te lo recomiendo es el fisio pero para las tendinitis es muy dificil por no decir imposible que acabe curandote. Mas bien te sacaran la pasta, y tu sin entrenar otros 15 dias. hasta que pierdas todo lo que conseguiste ganar. toda tu masa muscular y toda tu pasta.PONTE LAS PILAS Y CON 2 COJ... Y A ENTRENAR SIN MIEDO._latigo2_
 
hola amigo!yo estoy teniendo estos problemas ya lo he comntado en la pagina anterior!con una pequeña molestia que noto en el hombro despues de tres meses de reposo!me aconsejas que empieze poco a poco o que primero vaya a un fisioterapeuta me haga otro masaje y empieze despues?gracias!

Coincido totalmente con lo que te ha dicho matpredator.
Trabaja con mancuernas y haz un trabajo valiente pero con cabeza. Si quieres, la primera semana haz las elevaciones sin que sobrepases la altura de los hombros, un pelín por debajo. Así no tendras tanto dolor y sicologicamente te ayudará a seguir.

Hazlo como te ha dicho con mancuernas y con seguridad.

Yo lo que haría en referencia al fisio, e que te trabaje la zona de la espalda porque muchos problemas tendinosos en los hombros, tienen relacion con la misma a nivel postural y de contracturas.
Que no te trabaje directamente en los hombros y que te deje la espalda lo mejor posible.

Un saludo
 
Hola amigos!acabo de ver vuestros consejos y os doy las gracias!manana lo pondré en practica!hoy fui como primer día después de tres meses,he calentado en un bicicleta 10 minutos y después con una mancuerna y a una sola mano y con un peso pequeño he echo una especie de press por delante,notaba un ligero pinchazo en la unión del bíceps y el hombro,no muy fuerte pero también era poco peso!después de calentarlo hice press de banca plano con solo la barra,pero a diferencia de antes este pinchazo era casi en el trapecio,antes no me tiraba en press de banca solo en press inclinado,después hice espalda con polea alta trasnuca,pero no me tiraba nada,hice bíceps y tampoco me tiraba.lo que no se es si estas molestias son por la lesión en si,o por que los músculos están entumecidos de tanto tiempo sin ejercisio físico!he echo hoy en mi primer día,un ejercisio por músculo!sigo verdad?apesar de las molestias?sabéis,solo la barra me parecía que pesaba una tonelada!no debí estar tanto tiempo parado!aunque tengo como un presentimiento de que para llegar a estar como estaba hace solo tres meses,me va a costar!mañana haré los ejercisios con mancuernas!que opináis de todo,gracias!
 
Hola amigos!acabo de ver vuestros consejos y os doy las gracias!manana lo pondré en practica!hoy fui como primer día después de tres meses,he calentado en un bicicleta 10 minutos y después con una mancuerna y a una sola mano y con un peso pequeño he echo una especie de press por delante,notaba un ligero pinchazo en la unión del bíceps y el hombro,no muy fuerte pero también era poco peso!después de calentarlo hice press de banca plano con solo la barra,pero a diferencia de antes este pinchazo era casi en el trapecio,antes no me tiraba en press de banca solo en press inclinado,después hice espalda con polea alta trasnuca,pero no me tiraba nada,hice bíceps y tampoco me tiraba.lo que no se es si estas molestias son por la lesión en si,o por que los músculos están entumecidos de tanto tiempo sin ejercisio físico!he echo hoy en mi primer día,un ejercisio por músculo!sigo verdad?apesar de las molestias?sabéis,solo la barra me parecía que pesaba una tonelada!no debí estar tanto tiempo parado!aunque tengo como un presentimiento de que para llegar a estar como estaba hace solo tres meses,me va a costar!mañana haré los ejercisios con mancuernas!que opináis de todo,gracias!

a ver....

No hagas presses con barra y mucho menos ejercicios de hombros tras nuca. eso no es l oque te hemos aconsejado.
Coge las mancuernas para realizar todos los ejercicios y no hagas tras nuca, aunque no te duela.

Intenta hacer ejercicios específicos de hombros como las elevaciones, pero con poco peso y sin sobrepasar la altura de los hombros
eso te ayudará a la vez a calentar bien para hacer presses.

un saludo
 
hola matpredator y xavier, haber que me podeis aconsejar despues de leer lo que decis, llevo desde julio con una tendiditis en el hombro drhco, segun el medico claro, lo del fisio no me animo, aunque l que dice xavier de que pruebe en la espalda me parece buena idea, porque ultimamente se me carga mucho la zona de los trapecios, solo con estar sentado y el cuello, y creo que por ahi puede venir lo de la tendiditis.
pero mi caso es mas jodido por 2 motivos:
ese hombro lo tengo operado hace 9 años por luxacion y hasta este verano no me dio problemas, quizas me sobreentrene o quizas perdi algo de masa muscular o eso me tiene preocupado, po el tema que ya esta tocado de la operacion
y el segundo es el piscologico, me da panico ese maldito hombro, lo pasaba muy mal con las luxaciones y creo que tengo un pco de trauma por ello.

e dejado algunos dias de entrenar, me pongo hielo, calor alguna pomada, ibuprofeno, animal flex, e probado bastante per hay sigue, y hasta junio no me dieron cita para el trauma, asi que estoy un pco desesperado, hay dias que me duele mas otros menos, entrenando o sin entrenar
 
e dejado casi todas las barras, porque me molestan la posicion por el hombro, sobre todo en curl biceps, y ese tipo de ejercicios en los que las palmas de la mano quedan hacia arriba, e incluso en casa esa posicion para coger algo me molesta bastante
me consejais que vaya a alguna especialista aun pagando o que siga con cuidado haber que ocurre al fin, el miedo psicologico me tiene un poco jodido
 
olvidate del tema del fisio y pasa al ataque, comienza a entrenar suave pero como te dije a base de mancuernas , sobre todo los ejercicios basicos. NO BARRAS las barras son malas para el dolor cronico del hombro. Igualmente piensa que es posible que te quede un pequeñisimo dolor cronico para siempre. Todo dependera de tu edad y de la intensidad con la que entrenes.
fortalece los musculos deltoideos a base de ejercicios de mancuerna en donde no notes mucha molestia. Es normal que te duela un poco , pero tu sigue no lo dejes. Como ultimo consejo pero que no te lo recomiendo es el fisio pero para las tendinitis es muy dificil por no decir imposible que acabe curandote. Mas bien te sacaran la pasta, y tu sin entrenar otros 15 dias. hasta que pierdas todo lo que conseguiste ganar. toda tu masa muscular y toda tu pasta.PONTE LAS PILAS Y CON 2 COJ... Y A ENTRENAR SIN MIEDO._latigo2_

segundo dia de entrenamiento desde que empeze ayer por la tarde despues de tres meses!entrenamiento solo con mancuernas como me habeis sugerido,mancuernas con muy poco peso,no subo de las mancuernas de 5 kilos,tngo un monton de agujetas,pero casi no me tira,claro es poco peso,en el press inclinado con mancuernas,noto una especie como de dolor onde termina el biceps,en la union del biceps y el hombro,,en press de banca con mancuernas tambien,pero me tira un poco mas como al trapecio,todo esto no se si es por la lesion o es que como llebava casi tres meses casi sin utilizar ese brazo esta como entumezido,cuando levanto unas mancuernas de solo 3 kilos y hago como un press para hombros es donde noto un mayor pinchazo pero es por delante,creo que es en otro lugar de mi lesion,tambien es que se me esta mezclando el dolor de las agujetas,y es dificil diferenciarlo con una posible lesion donde la tenia,cuanto tiempo me aconsejais de aclimatamiento?cuando puedo ir subiendo el peso poco a poco?ah!despues del entrenamiento estoy estirando mucho y poniendome hielo en la zona!sabeis una cosa es que ahora me es un poco dificil diferenciar si todavia la lesion esta ahi o es que mis musculos espues de tres meses sin utilizarlos para casi nada,por lo menos ese brazo son lo que hace que ahora mismo pareciera que me tira por todos lados?gracias!!
 
luxacion de hombro

Hola mi nombre es Salva y os presento mi problema, cualquier respuesta me ayuda.
Hace unos años tras un golpe me luxé el hombro izquierdo, esta lesion no volvio a aparecer hasta que un dia en el gym haciendo press militar trasnuca se repitio la luxacion, y de nuevo haciendo press mancuernas para hombros (esta hace unos dias).
El asunto es que solo se sale por la parte posterior, pegada a la espalda.
Desde entonces (y ya hace casi 2 años) tengo el trapecio algo extraño, como contracturado, y cuando entreno hombros me molestan los musculos anteriores, los de delante.
No se si el problema está en el trapecio, o si estara relacionado con que los musculos de delante al estar mas desarrollados me perjudica.... no lo se.
Lo siento por haberos soltado este royo pero si alguien me pudiera ayudar en estaria agradecido.
 
Como he comentado antes, yo padezco esta lesión.
Y no he parado de entrenar un sólo día
Eso sí, no puedo hacer press banca. Hago fondos en el suelo, con los pies en alto, etc.

Y NO HAGAS NINGÚN EJERCICIO EN EL QUE TE MOLESTE LO MÁS MÍNIMO.

Normalmente se debe a un pequeño pinzamiento del tendón del manguito rotador.
Esto se suele deber a un exceso de rotación interna del hombro.
Puede ser producido por un desequilibrio muscular. Dorsales y/o pectorales fuertes, musculatura de la espalda (trapecios y romboides débiles).
Hay diferentes consejos referidos a entrenamiento. Por ejemplo, que por cada rutina de press de banca hagas al menos una de press de hombros del tipo que sea.
Aparte, ayuda lo que ha dicho Xavier.

Lo primero es ver como andas de rotación externa.
Prueba hacer esto:
This URL has been removed!
Si no puedes, tienes que mejorar tu rotación externa.
Practica ese ejercicio, poco a poco se mejora, y hay 2 buenos estiramientos de pectoral

- Tumbado en un banco, con mancuernas muy muy ligeras (2-3 kg)
1.- Brazos en cruz. Mantén la posición y notarás un estiramiento
2.- Antebrazo a 90º, brazo y antebrazo paralelos al suelo (como si estuvieras manos arriba pero tumbado) mantén la posición.

Aparte, hay que fortalecer los romboides (busca face pulls en you tube) y los trapecios, sobre todo la parte baja (los remos son muy buenos para eso).
Cualquier ejercicio de retracción escapular es beneficioso.


bueno yo tambien soy de los que sufre esto pues me duele mucho cuando hago el press inclinado con barra , es un pinchazo de mil demonios , primero era en la parte anterior , pero ahora es en la posterior mas , cabe decir que solo me molesta cuando hago ese ejercicio por lo que leo aqui , con decirte que ahora que lei tu post y pinche el video pues me fui directo a la pared y al querer hacer eso pues no puedo y siento algo de molestia ... que recomiendan pues a decir verdad hay varios del gym donde voy que sufren de esto y el gilipollas del monitor no sabe decir mas que comprate ampollas pues es el cartilago -.-" ... gracias
 
tio yo llevo ya 2 meses y medio y no se me va en mi caso el dolor elcomo en la parte de atras del hombro,yo ni he ido a fisio ni na con el tiempo iras mejorando no fuerces la zona y paciencia el hombro es lo peor pa curar

i think lesions are very dangerous
 
a ver....

No hagas presses con barra y mucho menos ejercicios de hombros tras nuca. eso no es l oque te hemos aconsejado.
Coge las mancuernas para realizar todos los ejercicios y no hagas tras nuca, aunque no te duela.

Intenta hacer ejercicios específicos de hombros como las elevaciones, pero con poco peso y sin sobrepasar la altura de los hombros
eso te ayudará a la vez a calentar bien para hacer presses.

un saludo


wow that sounds interesting. i agree with you.
 
tio yo llevo ya 2 meses y medio y no se me va en mi caso el dolor elcomo en la parte de atras del hombro,yo ni he ido a fisio ni na con el tiempo iras mejorando no fuerces la zona y paciencia el hombro es lo peor pa curar


yo pienso que es possible
 
e dejado casi todas las barras, porque me molestan la posicion por el hombro, sobre todo en curl biceps, y ese tipo de ejercicios en los que las palmas de la mano quedan hacia arriba, e incluso en casa esa posicion para coger algo me molesta bastante
me consejais que vaya a alguna especialista aun pagando o que siga con cuidado haber que ocurre al fin, el miedo psicologico me tiene un poco jodido


si como no way? de donde estan tu?
 
tio yo llevo ya 2 meses y medio y no se me va en mi caso el dolor elcomo en la parte de atras del hombro,yo ni he ido a fisio ni na con el tiempo iras mejorando no fuerces la zona y paciencia el hombro es lo peor pa curar
tienes los mismos sintomas k yo,llevo 2 años. Tengo dolor en la cama a la hora de dormir ,sigo entrenando con poco peso y muchas repeticiones,suerte y paciencia
 
Hola a todos,

Mis síntomas son muy parecidos. Empeora por la noche. Molesta al subir por encima del hombro. Lo único, es que empezo de una forma muy rara. En mi caso, al final de la clavícula el hueso hace una forma de pico, antes de llegar al acromión. Pues bien, es en ese pico donde empezó doliendome, como si me hubieran dado un golpe, aunque estoy seguro de no haberme dado ningún golpe. Incluiso dolía al palparlo, pero no hay bolsas de líquido ni nada parecido. Se palpa el hueso perfectamente, pero notaba un dolor como el de un golpe. Luego ese dolor ha ido desaparciendo pero me han quedado molestias en el hombro que me impiden entrenar con normalidad. Recuerdo haber tenido esa misma molestia siendo mas joven, a eso de los 20 y no con los 35 que tengo ahora. En ocasiones anteriores desapareció rapidamente y casi sin dejar de entrenar, simplemente disminuyendo los esfuerzos. Ahora parece que le cuesta bastante irse. No se, sobre todo quería saber le ha pasado lo de comenzar con un sintoma de dolor parecido al de un golpe en el pico de la clavicula, por si ha ido al médico y sabe lo que es. Gracias.
 
Buenas.

Mira haz loque kieras,pero quien te diga que los fisios sacan las perras es porque habrá dado con fisios que se las han sacado(hay de todo) o bien han sido imprudentes,mira,yo he pasado una tendinitis del supraespinoso por pasarme de rosca en el gym,el dolor apareció haciendo press de banca,dejé el entreno de forma inmediata,pues bien,me puse en manos de un fisio que me recomendaron,reposo absoluto,15 sesiones de fisioterapia,hielo,estiramientos,ibuprofeno y radio-salil,muy bien,5 semanas despues(desde la lesion)comencé de nuevo a entrenar tren superior con ejercicios q no pasaban x encima de la linea del hombro(despues de entrenar hielo),y ejercicios para reforzar la zona supraespinosa,1 semana despues ya con la press de banca y tokando jalones,la siguiente ya subiendo nivel y asi sucesivamente,resultado,ni pizca de molestia en el hombro,si,muy bien,perdi forma y tal,pero eso se recupera,un hombro jodido x la tendinitis puedes dejarlo jodido para el resto de tu vida,¿quieres eso?,es tu hombro tio tu eliges,pero cuando tengas que parar cada X tiempo xq te dan brotes de dolor,entonces diras,"porque ostias no pare cuando pude",tiradme los perros si quereis pero considero q dedicar 2 meses o un pokito mas con el mismo impetu q a entrenar a recuperarse es preferible a parar 15 dias,q para una tendinitis eso es......MIERDA,pero bueno,es mi opinion y mi experiencia con la tendinitis del supra,es mi hombro y creo q tome la decisión acertada.


UN SALUDO
 
Última edición:
Yo sufro de una lesion parecida el maldito dolor del hombro derecho , y lo imposible que es el realizar el press de banca !! el lunes 26 tengo una ecotomografia ahi sabre la verdad , pero dejar de entrenar nunca , como lei evitar los ejercicios que hacen doler el hombro , hay varios q si se pueden realizar , yo los deje de hacer por mierdo a empeorar , pero al leer aca me di cuenta q es lo mas recomendable hacerlos . !!!! saludos !!!!
 
Atrás
Arriba