Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO

  1. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #1
    Matpredator

    Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO

    [B]Hola. Llevo con esta maldita lesión del hombro Izq. mas de tres meses, lo he probado casi todo. anti inflamatorios, fisioterapia, hielo en la articulación,reposo de un mes sin entrenar, etc... me dijo mi fisio que tenia un problema de tendinitis en el supraespinoso, debido a segun el, una hipertrofia muscular del musculo pectoral, me recomendo un ejercicio de estiramiento del pectoral, y a parte cada 15 dias una sesion de fisio. Todavia no he notado mejoría, al contrario, el dolor en el hombro a aumentado, y se a extendido hacia el brazo izq. cervicales y trapezio izq. Alguien esta en la misma situación que yo???? Podeis ayudarme, que tratamiento seria el mejor para mi lesión??? deberia de hacer un reposo absoluto de varios meses sin entrenar ???? Esoy desesperadooooooo.
    cualquier respuesta sera considerada seriamente. Gracias.[/
    B]

  2. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #2
    toni8
    tio yo llevo ya 2 meses y medio y no se me va en mi caso el dolor elcomo en la parte de atras del hombro,yo ni he ido a fisio ni na con el tiempo iras mejorando no fuerces la zona y paciencia el hombro es lo peor pa curar

  3. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #3
    Matpredator
    Cita Iniciado por toni8 Ver mensaje
    tio yo llevo ya 2 meses y medio y no se me va en mi caso el dolor elcomo en la parte de atras del hombro,yo ni he ido a fisio ni na con el tiempo iras mejorando no fuerces la zona y paciencia el hombro es lo peor pa curar
    ok gracias por la informacion,llevo 3 meses y me gustaria empezar a entrenar en serio ya.

  4. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #4
    Matthäus
    Cita Iniciado por Matpredator Ver mensaje
    [B]Hola. Llevo con esta maldita lesión del hombro Izq. mas de tres meses, lo he probado casi todo. anti inflamatorios, fisioterapia, hielo en la articulación,reposo de un mes sin entrenar, etc... me dijo mi fisio que tenia un problema de tendinitis en el supraespinoso, debido a segun el, una hipertrofia muscular del musculo pectoral, me recomendo un ejercicio de estiramiento del pectoral, y a parte cada 15 dias una sesion de fisio. Todavia no he notado mejoría, al contrario, el dolor en el hombro a aumentado, y se a extendido hacia el brazo izq. cervicales y trapezio izq. Alguien esta en la misma situación que yo???? Podeis ayudarme, que tratamiento seria el mejor para mi lesión??? deberia de hacer un reposo absoluto de varios meses sin entrenar ???? Esoy desesperadooooooo.
    cualquier respuesta sera considerada seriamente. Gracias.[/
    B]
    Cambia de fisio, si puede ser por uno que tenga idea de fisioterapia deportiva. No es normal tener sesiones cada 15 días.

  5. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #5
    jaydy
    En mi caso esta lesion duro 5 meses. El reposo que hize solamente fue de una semana (fase aguda) luego vuelta a entrenar , calienta muy bien incluso añade crema calentadora y cambia la rutina de hombro para hacer ejercicios en los que no te moleste, modificando planos, etc. En mi caso el que mas me dolia era Pres banca plano (ya que tira tambien en la parte posterior del hombro). Hielo al finalizar y un par de veces a lo largo del dia y una vez a la semana fisio.
    De todos modos es una lesion latosa.
    Animo

  6. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #6
    juanfran117
    un año llebo yo con la maldita lesion en el hombro y sin entrenar, aun la tengo pero ya apenas me molesta, ahora empiezo aentrenar otra vez y toca perder los kilitos que he piyado de mas, a mi ni antinflamatorios ni fisio me han echo efecto, he notado mejoria con el largo reposo que he tenido pero me tire unos meses que no podia ni coger un baso de agua o abrir el armario de la cocina..... suerte y que te mejores pronto

  7. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #7
    rut

    tendinitis de hombro

    Hola a todas/os

    Escribo en este foro porque he estado buscando información sobre tendinitis del supra i la recuperación después de una operación.
    Provengo de otro foro en la pag. de i-natación y allí contamos nuestras lesione y todo lo que hemos intentado hacer para solucionarlas.
    Si quereis más información allí hay distintos casos y también está el mio con toda la evolución. Yo me operé hace 3 meses de tendinitis del supraespinoso, con calcificación y bursitis y me limaron el acromion.
    Si quereis saber más i-natación foro.

    Hasta luego y suerte con las lesiones

  8. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #8
    ESTEBAN LL
    Para MATPREDATOR.

    he tenido tendinitis en los dos hombros y de ambos me he recuperado.

    primer hombro (IZQUIERDO)

    1) En mi caso use 8 inyecciones de diclofenaco (una diaria) y 2 de betametasona (1 cada 4 dias) pero ese tipo de medicamentos son absolutamente ineficases, no sirven para nada. (al final del reposo)

    2) reposo total durante 5 meses sin nisiquiera hacer cardio + fisioterapia. Totalmente ineficas y absurdo, no sirvio para absolutamente nada.

    Luego de estos dos pasos lo que hice para recuperarme fue:

    1) Entrenar normalmente, solo que inicialmente reduje el peso que lebantaba en los pres de banca y a medida que el hombro me lo permitia le fui subiendo el peso. Personalmente descubri que los ejercicios que no me hacian daño fueron: press de banca plano, press de banca inclinado, cross over (el de las poleas) y los mismos pres con mancuernas. hay que encontrar el angulo para no herir el hombro esto requiere de mucha atención y analisis cuidadoso de tu parte al hacer el ejercicio.

    2) entrenar el hombro muchisimo, pero esto evitando los ejercicios de press, como el press militar, de hecho este ejercicio no pude volver a realizarlo nunca. el hombro lo trabaje col el levantamiento de la mancuerna lateral y frontal, los basicos ad3emas de algunos otros que descubri que no me causaban dolor. *** nunca entrenar pecho y hombro el mismo dia, incluso si entrenas pecho, trata de entrenar el hombro a los dos dias.

    me recupere en un 90% luego de 8 meses, luego de 4 o 5 meses ya podia entrenar bien. La cosa no es entrenar extremadamente suabe, comiensa suabe el primer mes y luego incrementa el trabajo, ese tendon nunca se revienta (ser cauteloso e inteligente al hacer el ejercicio). no pude recuperarme al 100% ya que en ocaciones me duele el hombro pero al final de la rutina, de todas maneras es un dolor de molestia que me permite trabajar al 100%.

    segundo hombro (derecho)

    hice lo mismo que con el izquierdo, igual me inyecte la medicina antiinflamatoria (8 inyecciones de diclofenaco (una diaria) y 2 de betametasona (1 cada 4 dias)), han pasado 4 meses y estoy casi recuperado.

    De todas formas existen las infiltraciones con corticoesteroides (antiinflamatorios esteroides) que me cuentan que son casi magicos para solucionar este tipo de problemas, si los quieres usar, infiltrate y reposa un mes porque la sustancia debilita un poco el musculo y este puede romperse, procura usar complejo B para fortalecer luego de la infiltración (consultalo con tu medico)

    Si algo me preguntas … suerte………….


    perdon la ortografia.

  9. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #9
    deltoide
    yo también tengo el hombro izquierdo tocado, pero bueno calentando y paciencia.

    Un SAludo

  10. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #10
    soldado89
    Cita Iniciado por Matpredator Ver mensaje
    [B]Hola. Llevo con esta maldita lesión del hombro Izq. mas de tres meses, lo he probado casi todo. anti inflamatorios, fisioterapia, hielo en la articulación,reposo de un mes sin entrenar, etc... me dijo mi fisio que tenia un problema de tendinitis en el supraespinoso, debido a segun el, una hipertrofia muscular del musculo pectoral, me recomendo un ejercicio de estiramiento del pectoral, y a parte cada 15 dias una sesion de fisio. Todavia no he notado mejoría, al contrario, el dolor en el hombro a aumentado, y se a extendido hacia el brazo izq. cervicales y trapezio izq. Alguien esta en la misma situación que yo???? Podeis ayudarme, que tratamiento seria el mejor para mi lesión??? deberia de hacer un reposo absoluto de varios meses sin entrenar ???? Esoy desesperadooooooo.
    cualquier respuesta sera considerada seriamente. Gracias.[/
    B]
    yo juego tenis de mesa y por eso me dio tendinitis en varias partes del mismo hombro. me estube poniendo hielo una semana y nada tambien tomaba antiinflamatorios como berifen o voltaren en capsula y tambien en unguento y nada de nada seguia con lo mismo todo esto lo hacia sin reposar jugaba tenis de mesa y tambien me iba al gimnasio luego llegue a un punto donde ya no podia alsar nada en press de banca porque me dolia. y eso me estubo pasando por 3 años pero el dolor no era fuertisimo ni tampoco muy poco mas que tyodo me dolia cuando hacia algunos estiramientos que involucraba el hombro. la fisioterapia no te va ayudar de mucho .. LUEGO me decidi a ir con un reumatologo profesional que veia a algunos deportistas de mi pais y que estaban en el alto rendimiento.. Me puso inyecciones de corticoesteroides en mi caso (clostebol , es un anabolico procesado me dijo el) me dijo que tenia que guardar reposo por un mes a ver como seguia y a los 15 dias ya no me dolia entonces yo de necio me meti al gim de nuevo y otra vez me empezo a molestar pero con menos dolor , termino el mes y fui de nuevo y me inyecto otra vez clostebol la verdad ES LO UNICO QUE YO VEO QUE SI A DADO RESULTADO PARA MI PROBLEMA claro antes yo no lo dejaba reposar nada, ahora hace poco me inyecte de nuevo clostebol y en 3 dias ya no tengo dolor ni nada pero supongo yo que el motivo por el cual no debemos harcer ejercicio cuando nos sintamos bien es porque no a sanado completamente PO R EJEMPLO una herida externa te duele al momento y unos dias despues pero dentro de una semana ya no te duele nada pero igual te queda el grano todavia y la piel esta mas debil en esa parte tenemos que esperarnos como un mes o mas para que se nos caiga el grano debe ser lo mismo pero por dentro por eso ahora pienso aguantar el mes para ver que dice mi doctor.



    te recomiendo que lo hagas y lo consultes con algun especialista en ese tipo de lesiones en mi caso yo estoy yendo a un reumatologo .

    espero que te valla bien

  11. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #11
    rabopati
    Buenas a todos.

    Yo tengo esa lesión procedente de mi práctica deportiva (rugby) y de una operación de hombro (luxación, me fijaron la articulación con un clavo). La verdad es que puedo seguir con mi vida deportiva, tanto en el campo como en el gimnasio.

    Cuando juego, caliento bien el hombro y lo estiro. Empleo crema calentadora para aumentar el efecto. Algunos días jugando y despues de jugar me duele. Esos días me pongo hielo. El dolor viene y va, no me he podido librar de el al 100%, pero lo he aceptado y adaptado a mis necesidades deportivas.

    Cuando entreno en el gimansio, también lo caliento, pero ante todo, escucho al cuerpo, y sobre todo al hombro. Si al empezar con una serie duele, bajo el peso o cambio de ejercicio. Evito JALON TRAS NUCA Y PRESS TRAS NUCA, y no empleo pesos exagerados en press de banca y similares, me centro en la ejecución más que en el peso levantado. Lo mismo que cuando juego, el dolor viene y va, pero hay que adaptarse, sobrevivir, VENCER.

    Obviamente lo idóneo es a la primera señal de lesión, tratarla para que no se haga crónica, pero una vez pasado ese punto, quiero lanzar un mensaje optimista y decir que hay vida despues de las lesiones crónicas, y aunque hay que cambiar la manera de hacer las cosas (adaptación), se pueden seguir haciendo y disfrutando de nuestras aficiones deportivas, al menos yo lo hago yendo 4 días al gimnasio por semana y entrenado 2 días rugby y jugando los fines de semana.

    PD: una chorradita, manejar el ratón del PC me cargaba mucho, desde que lo he cambiado de mano y lo manejo con la izquierda, el dolor viene menos, que cosas ¿no?. Adaptación hasta en los pequeños detalles

    Un Saludo y ánimo
    Última edición por rabopati; 10-Sep-2008 a las 01:40 PM

  12. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #12
    Richard J

    Ayudenme con mi hombro

    Panas tengo el hombro izquierdo jodido desde hace una semana,me ladilla esto ,quiero entrener pero me da miedo lesionarme definitivo y no poder hacer mas nada.Mi mama sufre de Burcitis y Tendinitis,la operaron pero aun padece del problema.Mi lesion no me duele solo me molesta y me traquea el hombro...Necesito Saber de verdad que hacer,tengo un poco de miedo y estoy desesperado,he ido al gym solo a trabajar piernas pero ver a mis demas panas entrenando completo me deprime full.Quien sepa en realidad que debo hacer que me contacte...

  13. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #13
    chawi
    yo tuve una fuerte tendinitis en el hombro derecho que me dió hace 3 años y este año volvió otra vez, muy dolorosa y muy duradera, no se me iba. Hasta que dí con una fisio/osteopata que me lo quitó bastante bien, ya llevo 2 meses sin dolor al hacer hombros o pecho.

  14. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #14
    soldado89
    bueno richard a mi me pasa igual eso no es nada malo si no te duele hasta el momento, pero si tienes el mas minimo dolor tienes que acudir a un especialista, pero siempre pero siempre CALIENTA BIEN EL HOMBRO y todas las partes de tu cuerpo , cuando vallas a alzar peso primero pon poco has unas 20 esto es para calentar el musculo o tendon de cualquier ejercicio q vallas a hacer, luego descansa unos 2 o 3 minutos agarras peso un poco mas pesado y has unas 10 descansa 2 minutos, y en la tercera metele todo lo que puedas pero que logres hacer nada mas 8 bien echas no mas eso es para volumen, se llama ejercicio en piramide . asi calentaras bien la zona que estaas trabajando

  15. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #15
    Maria Ch
    Hola, veo que tienes la misma lesion que yo, y los mismos pasos yo llevo casi 6 meses, hoy me inyectaron el hombre mas dolorido pues al igual que tu ya avanzo al otro, en fin me inyectaron el izquierdo al principio fue fantastico me dejo de doler mas o menos en un 70% igual el doctor me dijo que estaria un par de dias adolorida por el procedimiento pero que a veces una sola inyeccion es suficiente pero que el resultado varia segun el paciente y la intensidad de la lesion, bueno ademas me pidio una resonancia magnetica y una tomografia de ambos hombros, en fin dime, que te dijo el doctor a ti, que hicieron hasta hoy desde setiembre, te pidieron tomografia y resonancia al igual que a mi? con suerte podemos orientarnos y salir de esta de la misma manera.

  16. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #16
    Pureta
    Pues yo tengo esa lesión y todavía no he parado de entrenar.
    Lo único que no puedo hacer es press de banca o inclinado con barra.
    Lo he sustituido por flexiones en el suelo y tan tranquilo.
    Eso sí, estiro todos los dias como un campeón y hago 2 días a la semana ejercicios de rotadores de hombro. Y hago buenos calentamientos.
    Pero ni un sólo día he parado.

  17. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #17
    Ian
    Cita Iniciado por Matpredator Ver mensaje
    [B]Hola. Llevo con esta maldita lesión del hombro Izq. mas de tres meses, lo he probado casi todo. anti inflamatorios, fisioterapia, hielo en la articulación,reposo de un mes sin entrenar, etc... me dijo mi fisio que tenia un problema de tendinitis en el supraespinoso, debido a segun el, una hipertrofia muscular del musculo pectoral, me recomendo un ejercicio de estiramiento del pectoral, y a parte cada 15 dias una sesion de fisio. Todavia no he notado mejoría, al contrario, el dolor en el hombro a aumentado, y se a extendido hacia el brazo izq. cervicales y trapezio izq. Alguien esta en la misma situación que yo???? Podeis ayudarme, que tratamiento seria el mejor para mi lesión??? deberia de hacer un reposo absoluto de varios meses sin entrenar ???? Esoy desesperadooooooo.
    cualquier respuesta sera considerada seriamente. Gracias.[/
    B]

    Hola.

    La tendinitis del supraespinoso, es una lesión típica en nadadores, por la continua circunducción de los hombros cuando se nada. es una lesión a la que estoy habituado de ver casi cada día.

    Hay varias cosas que pueden mejorar una tendinitis. Hielo, antes y después del ejercicio, antiflamatorios locales y/o orales, estiramientos de los hombros, Tonificación de los musculos deltoides y masajes semanales.

    Solo se mejora, si se hacen todas esas cosas y no solo algunas de ellas.

    Ir al fisio una vez cada 15 días es insuficiente, yo lo haría un par de veces a la semana. Es la única forma, que el masaje, tenga cierto efecto descontracturante.

    La lesión del hombro, casi siempre viene precedida de una contractura anterior a la misma de otro múculo. Puede ser del pectoral, del trapecio ó del dorsal superior.

    Por tanto, habría que tratar jusnto a los hombros, la zona que produce esa sobrecarga al tendón.

    El reposo, es obligado en esos casos, pero no el reposo inactivo, si no a través de ejercicios adecuados de tonificación. Deberías hacer ejercicios de hombros con elásticos, pero procurando siempre no elevar el brazo de la altura paralela al suelo, osea, no superando la altura de los hombros (siempre un poco por debajo, para asegurarnos que no sobrecargamos la lesión).

    Los antifalamatorios locales y con pastillas, también ayudan y junto con el hielo, se puede eliminar bastante la inflamación y por tanto mitigar el dolor.

    Los estiramientos, son obligados, ya que si elongamos la zona contracturada (en tu caso el pectoral, según tu fisio) y el deltoides por sus tres partes, lograremos que los ligamentos se estiren y quiten estrés a los tendones y articulación.


    Eso es lo más que te puedo decir, aparte de recomendarte mucha paciéncia y voluntad para hacerlot todo correctamente si quieres curar tu lesión. las tendinitis, siempre son muy lentas de curar y la base está en que uno no se desanime por no ver pronto los resultados.
    Tambie´n comentarte, que ese tipo de lesiones, provienen de malos calentamientos y gestos técnicos inadecuados. Por lo que siempre hay que calentar muy bien y realizar los ejercicios tecnicamente impecables.


    Un saludo

  18. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #18
    Dan-o-goshi
    Cita Iniciado por Matpredator Ver mensaje
    [B]Hola. Llevo con esta maldita lesión del hombro Izq. mas de tres meses, lo he probado casi todo. anti inflamatorios, fisioterapia, hielo en la articulación,reposo de un mes sin entrenar, etc... me dijo mi fisio que tenia un problema de tendinitis en el supraespinoso, debido a segun el, una hipertrofia muscular del musculo pectoral, me recomendo un ejercicio de estiramiento del pectoral, y a parte cada 15 dias una sesion de fisio. Todavia no he notado mejoría, al contrario, el dolor en el hombro a aumentado, y se a extendido hacia el brazo izq. cervicales y trapezio izq. Alguien esta en la misma situación que yo???? Podeis ayudarme, que tratamiento seria el mejor para mi lesión??? deberia de hacer un reposo absoluto de varios meses sin entrenar ???? Esoy desesperadooooooo.
    cualquier respuesta sera considerada seriamente. Gracias.[/
    B]
    esta lesion tiene su historia y es costosa de recuperar, yo por experiencia propia despues de varias te recomiendo; una resonancia para saber que lesion tienes y cual es su alcance,y un buen fisio/osteopata (2-3 sesiones x semana) que te sepa dar el tratamento correcto y te guie en tus ejercicios, con todo esto puedes estar varios meses hasta tu recuperacion.

  19. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #19
    wesc
    yo tambien tengo esta lesion desde ace 2 meses y espero recuperar pronto porque los que sufren esta lesion sabran que no es nada agradable sobre todo psicologicamente el no poder entrenar ni hombro ni pecho

  20. Lesion de hombro. La mas común TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO #20
    Pureta
    Como he comentado antes, yo padezco esta lesión.
    Y no he parado de entrenar un sólo día
    Eso sí, no puedo hacer press banca. Hago fondos en el suelo, con los pies en alto, etc.

    Y NO HAGAS NINGÚN EJERCICIO EN EL QUE TE MOLESTE LO MÁS MÍNIMO.

    Normalmente se debe a un pequeño pinzamiento del tendón del manguito rotador.
    Esto se suele deber a un exceso de rotación interna del hombro.
    Puede ser producido por un desequilibrio muscular. Dorsales y/o pectorales fuertes, musculatura de la espalda (trapecios y romboides débiles).
    Hay diferentes consejos referidos a entrenamiento. Por ejemplo, que por cada rutina de press de banca hagas al menos una de press de hombros del tipo que sea.
    Aparte, ayuda lo que ha dicho Xavier.

    Lo primero es ver como andas de rotación externa.
    Prueba hacer esto:
    YouTube - Scapular Wall Slide - Shoulder Mobility - Nutrex Solutions
    Si no puedes, tienes que mejorar tu rotación externa.
    Practica ese ejercicio, poco a poco se mejora, y hay 2 buenos estiramientos de pectoral

    - Tumbado en un banco, con mancuernas muy muy ligeras (2-3 kg)
    1.- Brazos en cruz. Mantén la posición y notarás un estiramiento
    2.- Antebrazo a 90º, brazo y antebrazo paralelos al suelo (como si estuvieras manos arriba pero tumbado) mantén la posición.

    Aparte, hay que fortalecer los romboides (busca face pulls en you tube) y los trapecios, sobre todo la parte baja (los remos son muy buenos para eso).
    Cualquier ejercicio de retracción escapular es beneficioso.

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