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Si lees lo que significa, es nada mas tomar un galon diario de leche entera de vaca.
Yo lo hice cuando comence el gym y gane mucha masa, es buena idea si te cuesta comer.
Eso acompañado de una fullbody bien pesada te hara crecer. Busca squat and milk
recomiendo eso que dice bomba de squat&milk, no se por que se complica la gente tanto la vida para coger peso, aunque si a mi 1L/dia ya me parece mucho, 4 deben ser la gloria.
Pues lo normal para mi es 2-2,5 lts diarios, asi que no fue tanto esfuerzo tragar los 4 litros ( me encanta la leche)
Y si, el programa de las sentadillas respiratorias es muy duro, pero funciona.