ayuda con dieta

dl7

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buenas.
aver si me podeis ayudar con el problemilla ke tengo.
vale,resulta ke por mi trabajo no puedo llevar como toca la dieta.resulta ke entro sobre las nueve y media y para el desayuno no tengo ploblemas pero luego me resulta mas complicado.
hasta la una mas o menos puedo pararme un poco para comer pero claro algo rapido asi ke tomo un batido de hidratos y desde esa hora asta las 5 o mas no tengo tiempo ni pa respirar,luego tengo la tarde libre y no hay problema.
si alguno me digera ke puedo tomar y como montarmelo para poder llevar la dieta un poco dignamente me ayudaria mucho y si alguien me dice una rutina de alimentacion con los alimentos y horas en los ke puedo tomarlos basandose en mis horarios cogonudo.a por cierto lo ke kiero es aumentar de peso.gracias por vuestra ayuda salu2_tragar__tragar__tragar__tragar_
 
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