Rutina de piernas para volumen

  1. Rutina de piernas para volumen #1
    Jonathan C.A.

    Rutina de piernas para volumen

    Hola a todos, como no me he decidido a hacer mi diario posteare mi rutina de pierna, espero sugerencias para mejorar, ya que es el grupo muscular que mas quiero desarrollar.


    Extension de pierna 4X10
    Sentadilla 1X12 2X10 2X8
    Prensa atletica 1X12 2X10 1X8
    Curl femoral acostado 4X10
    Patada hacia atras 4X10
    Peso muerto 1X10 3X8
    Elevacion de talones parado 4X12
    Elevacion de talones en consturera 4X 12

    Eso es todo, yo la confeccione y el instructor me ayudo a mejorarla un poco, y espero mejorarla mas con sus comentarios.

  2. Rutina de piernas para volumen #2
    suecky boop
    pero....esta bien trabajar femoral y cuadriceps....en un solo dia..???
    no es mejor si lo trabajas x separado..???


    :S

  3. Rutina de piernas para volumen #3
    Jonathan C.A.
    El trabajar los dos juntos no tiene ningun inconveniente, es como si dices que si esta mal trabajar biceps con pecho o cualquiero otra combinacion, son musculos al igual que los demas grupos musculares por lo tanto se pueden combinar al entrenarlos.

  4. Rutina de piernas para volumen #4
    suecky boop
    okas
    eske ami me habian dicho ke
    era mejor trabajarlos por separado.(soolo piernas)
    porke kuando trabajs todo junto te cansas y no
    lo trabajas = a ke si lo trabajaras x seeparado.

  5. Rutina de piernas para volumen #5
    Randy Gabriel
    nooonbre si me parece fatal esta rutina, siguela y luego posteas tus fotos pa chequear los resultados y no descuides tu alimentacion y los descansos

  6. Rutina de piernas para volumen #6
    ivanppolaino
    Cita Iniciado por Jonathan C.A. Ver mensaje
    Hola a todos, como no me he decidido a hacer mi diario posteare mi rutina de pierna, espero sugerencias para mejorar, ya que es el grupo muscular que mas quiero desarrollar.


    Extension de pierna 4X10
    Sentadilla 1X12 2X10 2X8
    Prensa atletica 1X12 2X10 1X8 ni idea de cual es... prensa inclinada, horizontal, hack??
    Curl femoral acostado 4X10
    Patada hacia atras 4X10 idem, ni idea
    Peso muerto 1X10 3X8 si es el standar es más para espalda
    Elevacion de talones parado 4X12
    Elevacion de talones en consturera 4X 12 tp lo conozco por ese nombre

    Eso es todo, yo la confeccione y el instructor me ayudo a mejorarla un poco, y espero mejorarla mas con sus comentarios.
    Con todos mis respetos... me parece una salvajada de mucho cuidado. para empezar creo q el primer ejercicio debería ser sentadilla, aparte lo q he comentado en negrita.

    Yo l oque te puedo decir es que he notado un incremento bestial en la musculatura de las piernas haciendo trabajo pesado, te propongo lo siguiente

    Sentadilla
    Prensa Inclinada
    Extensión de piernas / sentadilla hack (la uno o la otra)
    Peso Muerto Rumano
    Curl femoral tumbado
    Gemelos sentado
    Gemelos de pie / donkey calf raises

    Unas 3-4 series a 6-8 repes menos los gemelos que pueden ira más sobre las 20. Si quieres puedes hacer 3x6-8<y después bajar peso y hacer una na serie a 10-12

  7. Rutina de piernas para volumen #7
    Fenriz
    Haz sentadillas y trabajo de femoral dos veces a la semana con un buen volumen y notarás mejorías.

  8. Rutina de piernas para volumen #8
    ivanppolaino
    si lo dice Fenriz yo le haría caso

  9. Rutina de piernas para volumen #9
    Bardok
    Me parece una salvajada de rutina.
    A mí me va muy bien:
    6 o 7 series de sentadilla, subiendo el peso hasta las dos últimas series y si quieres puedes hacer otra más al final con menos peso y 15 repeticiones.
    Biserie curl femoral con extensiones de cuádriceps.
    Gemelos.

    Otro día en vez de la biserie puedes hacer peso muerto piernas rígidas y prensa inclinada.

  10. Rutina de piernas para volumen #10
    Jonathan C.A.
    Muchas gracias a todos por sus opiniones, y si es algo bestial mi rutina pero es la unica que me ha hecho sentir que en realidad trabajo los cuadriceps.


    saludos

  11. Rutina de piernas para volumen #11
    huntington
    me parecen muchos ejercicios;

    haz las sentadillas 1ero!!

  12. Rutina de piernas para volumen #12
    Jonathan C.A.
    Cita Iniciado por huntington Ver mensaje
    me parecen muchos ejercicios;

    haz las sentadillas 1ero!!

    Segun mis instructores hacer la extension de piernas primero prepara las articulaciones para recibir el impacto en la sentadilla. Por eso realizo primero las extensiones y despues sentadilla.

  13. Rutina de piernas para volumen #13
    ivanppolaino
    Cita Iniciado por Jonathan C.A. Ver mensaje
    Segun mis instructores hacer la extension de piernas primero prepara las articulaciones para recibir el impacto en la sentadilla. Por eso realizo primero las extensiones y despues sentadilla.
    no te fies de ellos ni de nosotros al 100% prueba tu mismo, pero ya te digo yo que unas sentadillas al 90% de RM te dejan con los cuadriceps ardiendo (y si las haces profundas el glúteo tb)

  14. Rutina de piernas para volumen #14
    Jonathan C.A.
    Cita Iniciado por ivanppolaino Ver mensaje
    no te fies de ellos ni de nosotros al 100% prueba tu mismo, pero ya te digo yo que unas sentadillas al 90% de RM te dejan con los cuadriceps ardiendo (y si las haces profundas el glúteo tb)
    Hola Ivan, no me fio al 100 de lo que postean y tampoco de los entrenadores, pero creo que si me ha funcionado hacer primaro las extensiones, desde que hago eso puedo mas peso en la sentadilla, tal vez sea solo mental jejeje, pero me ha funcionado


    UN saludo hermano.

  15. Rutina de piernas para volumen #15
    fiank
    Hola

    No se mucho de rutinas de aumento, entro para hacer una pregunta al respecto.

    Como se pueden trabajar gemelos en caso de no tener máquinas para ello. Ahora en verano no estoy en un buen gimnasio y no se que ejercicios puedo hacer, si hago elevaciones de talón tengo miedo de hacerlas con peso ya que me puedo desequilibrar, posibles problemas de espalda etc...

    Y por lo que veo, para aumentar mejor trabajar solo 2 dias no?

    un saludo a todos

  16. Rutina de piernas para volumen #16
    Draft
    Ummm posibles problemas de espalda por hacer elevaciones con peso? me parece que alguien aqui no hace sentadillas...

  17. Rutina de piernas para volumen #17
    ajimhan
    hara las sentadillas mal...es muy importante realizarlas correctamente sino tendras dolores de espalda...no se a quien te refieres draft jaja pero no tenog ganas de leer todos los posts xD

  18. Rutina de piernas para volumen #18
    fiank
    a ver, para hacer sentadillas no tengo problemas.. mi pregunta es para hacer ejercicios de gemelos, ya que para trabajar tengo que meter bastante peso y a parte, subirme a un escalón o step...pues me puedo desequilibrar.

  19. Rutina de piernas para volumen #19
    Swordstalker
    Pues como todos estaran deacuerdo...Ejercicios Basicos y Por lo tanto "sencillos" son la clave

  20. Rutina de piernas para volumen #20
    suecky boop
    la verdad io no siento ke este bestial tu rutina...
    yo kuando trabajo cuadriceps hago:

    extenciones a dos piernas y luego a una 5/15
    sentadilla 5/15
    sentadilla hack(abierto y cerrado) 5/15
    prensa (abierto-cerrado) 5/15
    desplantes fijos 5/15
    elevacion p/pantorrilla 10/20

    y cargo entre 40 y 80 kg xke kiero volumen en las piernas......
    entonces no kreo ke este mal tu rutina.....
    XD

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