The_godfather
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Buenas, me he hecho una dieta, pero tengo algunas dudas. Peso 59 kg y mido 1.74, y quiero ganar peso ahora en septiembre.
Despertar: 20 gr proteina de suero
Desayuno: Tazon de avena con pasas y leche semi
Almuerzo: bocadillo de jamon serrano o pavo / tortilla 4 claras y lata de atun
Comida: pasta/ arroz/ patata con carne/ pescado
Merienda: arroz hervido con lata de atun o 2 claras
Preetentreno: batido hidratos
Postentreno: 1 platano y 5 gr de creatina. 30” después 40 gr de proteina de suero
Cena: lo mismo que la comida
Antes de dormir: un puñado de frutos secos
No se las cantidades que tendria que comer de hc en cada comida (por ejemplo de avena en el almuerzo...). Ademas, no se si esta bien meter los hc al desayuno y al almuerzo solo comer tortilla de atun, ya que serian muchas proteinas, y sin nada de hc.
Los frutos secos antes de dormir van bien en volumen? y el platano y la creatina justo despues de entrenar? Gracias.
Despertar: 20 gr proteina de suero
Desayuno: Tazon de avena con pasas y leche semi
Almuerzo: bocadillo de jamon serrano o pavo / tortilla 4 claras y lata de atun
Comida: pasta/ arroz/ patata con carne/ pescado
Merienda: arroz hervido con lata de atun o 2 claras
Preetentreno: batido hidratos
Postentreno: 1 platano y 5 gr de creatina. 30” después 40 gr de proteina de suero
Cena: lo mismo que la comida
Antes de dormir: un puñado de frutos secos
No se las cantidades que tendria que comer de hc en cada comida (por ejemplo de avena en el almuerzo...). Ademas, no se si esta bien meter los hc al desayuno y al almuerzo solo comer tortilla de atun, ya que serian muchas proteinas, y sin nada de hc.
Los frutos secos antes de dormir van bien en volumen? y el platano y la creatina justo despues de entrenar? Gracias.